Cvičení na zadních delts. Trakce na zadní delta

Široká ramena je nesmírně důležité pro každého kulturista, který chce mít masivní a harmonický rozvoj těla. Tvorba rameno „se zabývá“ pouze jeden sval - deltový a zadní rameno delta je tvořena trapezius. Dále popíšeme podrobněji o funkcích tréninku, stejně jako o nejlepší cvičení pro zadní rameno delty.

Příčiny aktivních ramenní cvičení

Většina kulturistů věnovat tréninku tuto svalovou skupinu je docela pozornost, neboť nám jejich studium umožňuje zdůraznit biceps a triceps, dělat rukama vizuálně masivní, trhal a estetické. Tato skutečnost jednoduše nutí vlakové deltového svalu absolutně všechny sportovce, kteří chtějí dosáhnout vynikajících výsledků v tomto sportu. Druhým důležitým důvodem pro potřebu takového školení je vysoká úroveň traumatické ramenního kloubu, protože se podílí na celé řadě různých cviků. Intenzivní rameno trénink může významně posílit vazy, chránit, tak deltového z vážných zranění.

výcvik Vlastnosti

Často se stává, že ramena jsou těžko k čerpadlu. Proč se to děje? Skutečnost, že deltoid poněkud komplikovaná cesta. Má 3 svalovou svazek: přední, střední a zadní. Není těžké předpokládat, že není tam žádná taková cvičení, která by byla jednotně naložit hlavu. Proto je kvalita vzdělávání by měl zahrnovat různorodou ramenou hnutí, které by měly směřovat na všech odděleních deltového svalu. Je třeba poznamenat, že pro jakékoliv cvičení je životně důležité pro správné polohy těla. Samozřejmě, že pro dosažení nejlepších výsledků, je třeba provést oba základní a izolace cvičení. Začátečníci stačí provést 2 cvičení na cvičení, vyspělejší - 3 a více. Počet sad - 3-4 8-12 opakováních.

základní cvičení

Jak jsme již zmínili, ramenní svaly dost vybíravý, pokud jde o hypertrofii a zlepšit kvalitu napájení. V zásadě za kvalitu své studii tří nováčků dostatek pohybu je základem této svalové skupiny:

• Military stiskněte.
• Bench činka / činka sedět / stát.
• Bench Arnold.

Tyto techniky jsou právem považovány za nejlepší pro studium deltového svalu, a proto jsou schopni co nejdříve zvýšit výkonové sazby a množství svalů.

Dále popíšeme podrobněji o tom, co cvičení na zadní straně delty se nejlépe provádí s cílem maximalizovat jejich vývoj.

Zajímavé vědecké experimenty

Norští vědci po mnoha pokusech dospěl k závěru, že sportovci jsou lepší lisy sedí, než stojí. Obtížné stála lavice s činkami. Přesto je tato cvičení (bench press stojící) nejsilněji stimulovaly růst deltového svalu. Stojí za zmínku, že nejlepší zvýšení výtěžku na přední nosník ramen. Činka bench press, podle pořadí, je mnohem více zapojit do činnosti přední hlavy, než je stisknutí tyče, ale střední a zadní vložen přibližně stejné (střední úroveň). A konečně, jak sedí na lavičce stiskněte 30% méně postiženou zadní hlavu než v obdobném postavení.

Izolace cvičení na zadní delts

To není tajemstvím, že v zájmu dosažení maximální úlevu a estetiky je třeba provést pohyb izolace. Všimněte si také, že nejzákladnější cvičení nejtěžší zatížení mediální a proto není nutné brousit zaměření. Ale tady je zpět paprsek téměř vždy zaostává, což je důvod, proč je použití cílené cvičení je velmi důležité. Zadní delta, fotky, které můžete vidět níže, „rád“ tažení cvičení, které vám řeknu teď podrobněji. Samozřejmě, že mahi jsou také užitečné, ale podrobnější analýza tohoto tématu najdete na konci článku.

Inverzní chov simulátor Peck-Deck

Jak se staví zadní delts? Samozřejmě, že je třeba držet pravidelné silový trénink. Jeden z nejlepších cvičení pro zadní šňůry nad pohybem, který je žádoucí provést pro každý trénink. Kromě krásné zadní části hlavy, toto hnutí má vliv na práci většiny zádových svalů. A konečně, cvičení vám umožní posílení rotátorové manžety svaly, ramenní sílu, která přímo ovlivňuje stabilitu ramenního kloubu k určitému objemu nákladu. Výkon vypadá zařízení takto:

• Nejprve nastavit polohu ramen, stejně jako výšku křesla v simulátoru. Ideální by byla situace, ve které je šířka mezi rameny je rovna šířce ramen. Je důležité, aby vaše ruce jsou rovnoběžné s podlahou. Prsy pevně přitlačí na opěradle sedadla, zadní trochu flex v pase, a aby se vaše ruce úplně narovnal, držel madla neutrální přilnavost.
• Dále jsme zasadit trochu kliku, takže zatížení začala stoupat s dorazy.
• Mohlo by se nadechl a zadržel dech v době maximálních napínal zadními nosníky a horní část zad, házení rameno co nejvíce dozadu.
• V horní části pohybu, kdy jsou naše ruce docela bezstarostný, takže krátké pauze ještě namáhání hlavu dozadu. Pak výdech a vrátit se do výchozí polohy.
• Když se dostanete do nejnižšího bodu, děláme okamžitý pauzu a pokračovat na další opakování.

Axiální činky ležící na břiše

Budeme i nadále mluvit o tom, co vykonává až do zadní části delty jsou nejlepší. Technika další krok můžete prohlédnout níže:

• Ležet na lavičce simulátoru břichem dolů.
• Vezměte činky.
• Na nádech zvednout činky až k úrovni hrudníku. Kolena plemeno, držení je ohnutý v úhlu 90 ° v horní části pohybu.
• Při výdechu, pokles činky dolů. Opakujte toto cvičení několikrát.

Tento trakce na zadní delty musí existovat ve vzdělávacích programech.

Chov činky do stran ve svahu

Poslední na našem seznamu cvičení, které je velký vliv na zpracování zadní části delty. Technika z následujících možností:

• Pak se činka přední rukojeť.
• Předklonit tak, aby byl trup rovnoběžně s podlahou. Záda plochá, mírně klenutá v oblasti bederní páteře.
• Ruce pevně stanovit loket, který musí zůstat rovně až na konec postupu. Na začátku můžete je ohnout trochu, aby se usnadnila jeho procesu.
• Namáhání zadní svazků a lichoběžníkové lehce tlačí na bocích činky, pak se pokusil zvýšit je tak vysoká, jak je to možné.
• Ruce se pohybují pouze ve svislém směru, který prochází přes ramena.
• Na vrcholu držet lokty mírně vyšší úroveň hřbetu.
• Jemně snížit činky do výchozí polohy, aby se krátká pauza, aby se začnou provádět další opakování.

výcvik deltoid

Je možné napsat univerzální program pro všechny, ale následující tipy vám pomohou dosáhnout úspěchu.

Výcvik komplexní №1

1. Zvedání ramena s činky sedí na bocích - 3 x 10.
2. Link brada - 3 x 12.
3. Lavička protože hlavy v simulátoru Smith - 2 x 8.

Výcvik komplexní №2

1. Vodicí rameno bradu - 3 x 10.
2. Lavice Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

Výcvik komplexní №3

1. Bench činka stojící - 3 x 8.
2. Zvedání ramen s činky na stranách sedí na kapucí. lavice - 3 x 10.
3. Link činka brada - 2 x 12.

Jak se staví zadní delts? Pro dosažení maximálního účinku, trénink může být kombinována s cvičení pro nohy a záda. Nezapomeňte na čas a správným stravy.

Tah proti výkyvům

Když se kroky můžeme snadno poranit deltového, protože mají velmi specifickou strukturu. Věděli jste, že ramenní svaly provádět složité úkoly, včetně práce z mnoha cvičení na horní části těla. Zadní nosník delty, cvičení na rozvoj, které jsme popsali výše, je poměrně snadno zraněn. Nicméně odborná příprava této skupiny svalů je nesmírně důležité pro začátečníky i profesionály. Nezapomeňte také, že zadní delta v té či oné míře zapojen s čerpací hruď a záda.

Takže tah nebo Mahi? Samozřejmě, že jako první. Skutečnost, že trakce vám poskytuje rychlý nárůst svalové hmoty a výkon elektrárny, na rozdíl od houpaček, které zaměření - „ucpání“ svalů, stejně jako kreslení svou úlevu. Můžete také rychle dosaženo dostatečného pokroku k načtení tyče, ale nebudou moci vzít větší váhu při házení cvičení. A konečně poslední i při sebemenším porušení této techniky by mohlo vést ke zranění, což rozhodně není se stane, až trakci. Tak proč mahi vůbec? Je to jednoduché: oni dovolí nejvíce „zapampit“ paprsku delty, stejně jako k rozvoji vytrvalosti.

na závěr

Delta je docela jemné svaly, což je velmi snadno poškodit. Zadní delts tendenci zaostávají ve vývoji, protože v mnoha případech je špatně načten v určitém cvičení, na rozdíl od středových a předních hlav. Popsali jsme nejlepší cvičení na zadní části delty, stejně jako množství účinné a zároveň velmi jednoduchých cvičebních programů, které jsou jisti, aby se vám silnější a mohutnější. Hodně štěstí při tréninku!