Sport a FitnessBudovat svalovou hmotu

Hrudníku cvičení

hrudníku cvičení jsou nejdůležitější pro ženy. Samozřejmě, protože štěpení zóna vždy přitahoval mužovu pozornost, a tak každý z něžného pohlaví sní, že tato oblast byla dokonalá. Tvar prsu závisí na mnoha faktorech, včetně velikosti, stavu a pleť typu, zejména hormonální. To vše je dědičná, takže nemají naději na zázrak - pokud vaše matka byla malá, nevyvinutá hrudníku, pak jeden by neměl očekávat, že náhlý vzestup na šesté velikosti několika měsících pravidelného cvičení. hrudníku cvičení nám umožňuje rozvíjet a posilovat svaly, aby bylo těsné, ale ne výrazně více.

Zvláště vystaveny působení gravitační síly a oslabuje prsa po porodu a krmení dítěte. Aby bylo možné jej posílit a obnovit vitalitu, potřeboval výkon v této oblasti, a výživu pokožky.

Obecně platí, že nejúčinnější způsob, jak obnovit a posílit prsní svaly , je veslování či plavání. Ale i speciální cvičení na hrudi dokonale vyškolený tuto oblast těla, je pouze nutné, aby přinutila, aby se velké úsilí k dosažení svého cíle -Extrémně důležitá pravidelnost a intenzita tréninku. Pak se po několika měsících bude výsledek se vám zlíbí. V důsledku činnosti, kromě zvýšení tón a pružnost, a také dochází k mírnému nárůstu prsu.

Cviky, které mají být provedeny na třikrát týdně, počínaje deseti opakováních. je třeba zvýšit počet opakování každý týden, při cvičení na průměrné rychlosti. Nejúčinnější cvičení s činkami o váze 1-1,5 kg. Představuji vám sadu cviků pro hrudník:

  1. Na kolena, dávat jednu nohu dopředu pod úhlem 90 stupňů. Naklonit své tělo dopředu, aniž by zaokrouhlování záda. Ruce s činkami ohybu v hrudníku nad kolena, lokty vypadá daleko. Zředí se na stranu a je snížena na ruční krmení. Stejný sledovat, měnit opěrné nohy.

  2. Výchozí poloha je stejná. Jedna ruka s důvěrou spolehnout na stehně. Loket druhou ruku s činky v co největší míře se odtáhla, přičemž ho na rameni, pak se vraťte do výchozí polohy.

  3. Nohy široko od sebe a ruce natažené dopředu, postavit se rovně. Shrneme-li činky k hrudníku, se snaží opustit lokty stacionární, pak zase tahat dopředu.

  4. Stojí rovně s nohama mírně pokrčenými, pozvednout ruce s činkami, takže lokty ohnuté, stejně jako je to možné, se ocitli v blízkosti uší. Zároveň se posunul dvě ruce a bez nutnosti opětovného změny polohy lokte, „kapka“ je dolů.

  5. Nyní si lehnout na záda a pokrčte kolena mírně, vyhrnula si ruce s činkami. Pomalu ředit ruky, pád na podlahu, a pomalu zvedat jako hlavní věc, tady - dělat všechno hladce a bez trhne.

Tam jsou také cvičení pro hrudi, které jsou prováděny bez činek:

  1. Sedět na stoličce nebo lavici, záda rovně, s hlavou zdviženou, ruce ohnuté v loktech, vznesených ve výšce ramen. Pomalu přidělit rukou zpět, snaží se spojit lopatky a napínání svaly hrudníku.

  2. Ve výšce ramen zbraní, na straně a provést kruhový pohyb dopředu a dozadu - nejprve na malém kruhu, postupně ji zvyšuje.

  3. Dát prsty do ruky krmení k němu. Zvedněte ruce až do maximální výšky a pomalu nižší, lisování je k tělu.

  4. Nejúčinnější (a tudíž náročnější) vykonává pro zvedání prsa - push. Odpočívat ruce na stůl nebo na podlahu a pomalu ohýbání paže, zvedání a spouštění těla. Ujistěte se, že tělo a nohy byly pořád rovně. Začněte s několika opakováních, postupně se zvyšuje jejich počet.

V pravidelné provádění tohoto komplexu najdete krásné, utažený hrudník, přitahuje pozornost každého.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.