Sport a FitnessKulturistika

Vojenská lis a jeho varianty

Vojenská lis dostal své jméno náhodou. Faktem je, že až do nedávné doby armáda mohla najít bar a dostatečné množství palačinky, ale lavice nebylo obvyklé benching. A tak se musel vypořádat s stání nebo sezení. Lavice stojící - skvělý výkon, který se vyvíjí ramenního pletence. To je obzvláště dobré pro růst na deltový sval a triceps. Triceps během těchto setkání jsou natažené a maximální napětí. Stálé vojenské lisu se provádí podle určitých pravidel. Byly vynalezeny z nějakého důvodu, a aby byla zajištěna bezpečnost sportovce. Odchylka od pokynů pro provádění cvičení může způsobit řadu nepříjemných situací.

Mimochodem, v bench pressu je lepší mít partnera, který pojistit jen v případě. Někdo si může myslet, že partner je potřeba pouze pro bench press, a stojící lidé zvládnout sám. Tento přístup k podnikání - velká chyba, protože v tomto případě je možné rozdělit zařízení. Vojenská lis se provádí po tréninku. Je třeba zahřát svaly a připravit je na práci. Když je sportovec je připraven, můžete začít vykonávat. To vyžaduje pouze váhu pracovní tyče.

Živé vojenský tisk, budete muset udržet nohy na šířku ramen. Ruce přičemž tyč není příliš rozsáhlá reorganizace grip. Také on musí být někde o něco více než je šířka ramen. Cvičení se provádí na hrudi. Někteří kulturisté provádět bench press činku zezadu do hlavy, nicméně, od prsou, aby se cvičení bezpečnější. Dělat bench press, můžete si pomoci sami nohou a dolní části zad. Také nemají křivky ně. Je lepší, aby se hmotnost menší, ale technicky dělat cvičení. Nebo můžete zvýšit zatížení v průběhu času. V některých případech může armáda tisk je zakázáno dělat. To platí i pro ty, kteří mají problémy s zad, dolní části zad, kloubů a ramenního pletence. Vysoká zátěž může vést ke zranění.

Army lavička sezení - jeden z druhů tohoto cvičení. To vyžaduje lavičku. Tato možnost cvičení je skvělé pro lidi, kteří nechtějí, aby přetížení kolem pasu. Mimochodem, v sedu je mnohem obtížnější proniknout techniku výtahu. V tomto případě je práce se stává obtížnější. Zde se závodník bude také potřebovat partnera. Military lis - skvělý výkon. Ne nadarmo byl on, kdo vstoupí do elektrického zvedání. Poté, co sportovci soutěžili v tom, kdo je větší zdvih nad hlavou. V současné době více populární bench press, dřep a mrtvý tah.

Cvičení lze provádět také s činkami, ale tato varianta je vhodnější pro zkušené sportovce, kteří nepáchají chyby v době běhu. Činky by se měl pohybovat plynule zdola nahoru a ne od cesty. Také místo činek někdy používají závaží. Bench press hmotnosti až obě ruce najednou byl součástí programu vzpírání cvičení. Stejně jako během pólu, cvičení s činkami a činky lze provést v sedě. Je důležité, aby se ujistil, že zadní není shrbený a pas není spony.

Při zvedání závaží nutné dýchat. Inhalace se provádí při snížení baru nebo činky. Ne přepracování. To je obzvláště důležité, aby zadržte dech, jinak to může způsobit nepříjemné následky. Vojenská stiskněte pomůže zvýšit objem ramenního pletence. S pomocí dobrých houpačka svaly zad a ramen. Ale na silných ramenou mnoho lidí sní. V posledních letech, čistý a stiskněte proměnil sekundární cvičení marně. Koneckonců, může posílit ramenní svaly, potřebné pro pull-up. Jedním z analogů takové cvičení - návrh horního bloku. Nicméně zásada svalů v tomto případě, na zadní straně. Lavice posiluje svaly paží a který vám umožní vyzvednout výsledky těchto cvičení jako bench press nebo vytáhnout pás.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.