Jak se staví zpět bez simulátorů v domácnosti

A už jste někdy chtěli čerpat zpět domů? Možná, že mnozí lidé nemají to z jednoho prostého důvodu. Za co? Existuje názor, že čerpadlo zpět do domácnosti, je možné pouze s použitím speciální cvičební zařízení, ale to není pravda. Jen pokračujte ve čtení a je možné, že budete moci začít aktivitu dnes.

Jak se staví zády doma? Ve skutečnosti stačí vybrat vhodné cvičení a hodně trpělivosti. Po jednom nebo i několika cvičení bude vaše záda nemusí být mnohem širší. Kromě toho, protože to není vidět vůbec, na rozdíl od, například, biceps, triceps, hrudníku a břicha svalů. V důsledku toho tyto neviditelné vlak svaly méně. Dobře, pojďme opravit toto opomenutí a dělat záda silné a krásné.

Co je potřeba, aby se čerpat až doma? Ano, téměř nic. Příčka pro pull-up, musí mít v každé domácnosti kulturista. V opačném případě můžete dostat ven a do dvora. Přesto, budete potřebovat lavici, v níž může být úhel opěradla upraven, jakož i činky. To je všechno, výkon zařízení. S ohledem na činky, pak musí být nastavena jejich hmotnost. Jsou mnohem jednodušší studovat.

Pokračující výcvik mluvit o tom, jak budovat svalovou hmotu zpět domů, budeme dál do praxe. Budeme se snažit v tomto nejefektivněji zapojit do tréninku všechny zádové svaly. Zejména se zajímáme o lat a pak všichni ostatní. Koučování bude vycházet z vyváženého a harmonického rozvoje zad.

Jak se staví vaše záda doma, dělá speciální cvičení. Budeme se snažit, aby náklad rovnoměrně rozložte. Je také nutné provést některá doporučení:

• Před provedením základní cviky musí být nutně provedena v teple. To znamená, ironicky svaly zahřát, jsou méně náchylné ke zranění.
• Napumpovat svaly zad by se mělo začít s cvičením, které se zaměřují na svalové hmotě. Pak patří cvičení, které umožňují, aby byl získán požadovaný reliéf zad. Zvýšení svalové hmoty podporuje začlenění do potravin bílkovin a sacharidů.
• Zatížení by měla být rozdělena tak, že kromě široké, rovnoměrné a dalších zapojených svalových skupin.

Jak se staví zpátky doma: svalové hmoty přijati pomocí pull-up na baru a tahat činky k hrudníku. Je možné, že bar v tomto případě se hodí lépe, ale dohodli jsme se omezit dostupnost sportovního vybavení. Dokonce i jednoduchý pull-up s různými variacemi, nám umožňuje rozvíjet a posilovat různé skupiny zádových svalů. Vše záleží na rukojeti, která může být široké nebo úzké, vpřed a vzad.

Takové cvičení současně vyvíjet krku, hrudníku a svaly paží. Každý trénink zahrnuje střídající různé způsoby, jak vytáhnout z baru. Jak se staví zády doma dělá pull činky k hrudníku:

• Nohy by měly být umístěny na šířku ramen.
• Pouzdro je nakloněna dopředu tak, aby byla rovnoběžná s podlahou.
• Nyní se činka ve svých rukou, se dostanou dohromady, aby vytvořily provizorní bar.
• Tahat činky k hrudníku a klesá zpět dolů. Zadní strana je zaoblená, když by nemělo. Dýchejte rovnoměrně, bez prodlení.
• Činka tah vyráběny na dech, zpět do výchozí polohy při výdechu.

To samé cvičení může a měla by být provedena na lavičce. K tomu, ležet na břiše dolů. Činky ležet pod lavici. Bereme je do ruky a stahuje k sobě. Tvořící obecný tréninkový komplex, zapněte ji čtyři cvičení na rozvoj zádových svalů, a dva - tři u ostatních skupin.

Počet sad v prvním není menší než pět a postupně zvýšil na patnáct. Ale peretruzhdaetsya svalstvo nemůže být pravda! To může mít vliv na pravidelnost tréninku, což je nežádoucí.