Problém nabírání svalové hmoty stojí před mnoha lidí. A to není jen tenká. Nadváhou jednotlivci jsou také obavy o tom, jak rychle získat svalovou hmotu a současně eliminuje tuk. Může soucit s jednou a druhou, ale očekává se, pozitivní i negativní aspekty obou kategorií.
Když přijde na to, jak rychle získat svalovou hmotu, musíte jednat komplexně. Ale je vhodnější začít s výběrem správné výživy. Obecné doporučení pro lidi s různými typy karoserie je přítomnost v potravě velké množství různých proteinů. Abychom byli přesnější, měly by být od 1 do 2 g na den na kilogram tělesné hmotnosti. Přijímat tyto „cihly“ na svaly může být i přes použití řady rychlé proteinové sportovní výživy a přirozenou cestou skrze obsahem bílkovin (maso, vejce, sýry a další mléčné výrobky, ryby, stejně jako mnoho jiných). Protein je hlavním stavebním materiálem svalů. Pro doplnění jeho dobře použít různé aminokyseliny, vitamíny a voda. Pokud budeme hovořit o energetické složky stravy, za účelem zachování dosažené výsledky a zajistit svalové „palivo“ by měly být konzumovány uhlovodíků a tuků. Ale pro mnohé počtem uhlíků musí být omezena (za účelem spalování tuků). Lean, naopak, dluží více nasycený uhlíkový potravin, a dále poskytnout tělu všechny potřebné, lze použít na hmotnost gainer, rozpustných uhlovodíků, jako levnější alternativu k předposlední - rozpuštěného tuku sušeného mléka. Jak rychle získat svalovou hmotu a získat přebytečný tuk? V tomto ohledu bude pomáhat odborníci na výživu a vševědoucí internet. Síť lze nalézt na dietě a omezení pro každou skupinu hmotnosti. Jeden vždy - jídlo by mělo být pravidelné (6 nebo vícekrát za den), s ne příliš velkými dávkami, a pro lidi, kteří nejsou náchylní k přibývání na váze, a to i mnogokaloriynym. Povaha potravin před a po cvičení má také své vlastní nuance. Rychlý způsob, jak přibývají na váze, bez systematického přístupu je složitá, a použití přídavného zdroje bílkovin (suchý protein výherce) a dalších potravinářských přídatných látek.
S ohledem na výběr cvičení, tam je lepší poradit se s odborníkem. Cvičení na váze a síle být přítomny v tréninkových komplexů rychle přibývají na váze. Rozdíl je v tom, že cvičení pro sílu, zpravidla jsou charakterizovány přístupy k počtu opakování není větší než 6. Hmota cvičení se provádí v množství 8-12 opakování. Obecným doporučením je pravidelně měnit režim na zem napájecí systémy a naopak.
Tak, jak rychle získat svalovou hmotu a zároveň zbavuje přebytečné tukové zásoby nebo bez něj - chápeme. Konečně zopakovat, že tento proces je nevyhnutelně spojeno s použitím velkého množství proteinu a potraviny uhlíku pro svaly a celé tělo jako celek. Kromě toho je nutné použít dostatečné množství kapaliny, ve formě ve vodě a přírodní šťávy, kompoty, jogurty a tak dále. D. obecné doporučení je výjimka k aerobní (aktivní spaluje kalorie) cvičení, jako je běh, skákání lano , a tak dále. D. Další účinnost úsilí nutné hledat kvalifikovanou odbornou pomoc.