Sport a FitnessBudovat svalovou hmotu

Činka cvičení: vytáhnout na bradě a typů přilnavost

Cvičení s činkou nebo činky dávno pevně přijato své místo ve vzdělávacích programech začátečníky i zkušené kulturisty. Nejobvyklejší a populární z nich - vytáhnout k bradě. To není překvapivé, protože taková cvičení pomáhá udržovat v dobrém stavu na horní část těla a zlepšuje celkovou kondici.

Typy uzlů a vlastností

Existují dvě hlavní možnosti pro uchopení tyče, které jsou používány pro jakékoliv trakci. Každý z nich pracuje na určité svalové skupiny. Se změnami grip lze provést stejné cvičení poté, co pracoval celý ramenního pletence, zad a hrudníku svaly.

  • Úzký úchop. On baru vzdálenost mezi rameny je rovna polovině šířky ramen. Jednoduše řečeno, snaží se udržet krk tak, aby jeho ruce byly na úrovni klíční kosti vyčnívající kosti.
  • Široký grip. Vzdálenost rovnou šířce ramen. Jinými slovy, vaše ruce musí být rovnoběžné s tělem.

Jakou variantu zvolit, řeknete profesionální trenér, který lze nalézt v každém tělocvičně. Pokud se rozhodnete ke studiu doma, sledovat video tutoriály s technikou provedení tlačné tyče.

Které svaly pracují?

Odkaz na bradě vám umožní zcela krvácet ramenního pletence a záda. Jádro svaly pracují v průběhu tohoto postupu: boční trojúhelníkovitá, přední delta, trapézové, teres menší, biceps, triceps, supraspinátu, infraspinatus, horní části zad.

Navíc, posílení svalů, které podporují páteř, stejně jako tisk a zápěstí. Spoje a zároveň vyvíjí, a jejich stav se zlepší, jestliže hmotnost je vybrán správně. Jak můžete vidět, přítlačná tyč - je komplexní cvičení. Pro každou formu přilnavosti a zatížení o některých svalových skupin budou diskutovány odděleně.

Touha po úzké uchopení bradě

Hlavní výhodou tohoto cvičení - pumpování v polovině zad, a lichoběžníky. Rod brada provádí přes úzkou rukojetí s konvenční nebo zakřiveným krkem. To znamená, že tělo by mělo být rovné, není dovoleno provádět žádné náhlé trhne a houpací tělo. To může vést k napětí, ale také snižují účinnost cvičení.

Odkaz na bradě úzké rukojeti umožňuje zvednout lokty tak vysoko, jak je to možné a maximalizovat reliéfu střední části zad a posilovat horní část pasu a delty. Není nutné provádět toto cvičení bez dozoru, pokud máte problémy se zády.

Důležité! Nedržte příliš úzký, protože posouvá rozložení zatížení s lichoběžníky na biceps a „křídly“.

Touha po celé uchopení bradě

Široký grip se zaměří na vyrovnání horní části zad a ramenního pletence. V tomto cvičení lokty chováni v části až na úrovni ramen, což umožňuje dále rozvíjet „křídla“. Kromě toho tato rukojeť snižuje riziko zranění a získat hmotnost a šířku ramen.

Často můžete vidět začátečníkům, kteří jsou držiteli krk na větší šířku, než ramena. Jedná se o nesprávné prohlášení rukou, což může vést ke zraněním, a cvičení nebude dávat výsledky.

Tlačné tyči v Smith

Další možností cvičení tah tyč - Smith stroj. Tato jednotka je v jakémkoliv, dokonce i nejjednodušší tělocvičně. Jeho zvláštností je, že panel je umístěn mezi oběma vodítky a diapozitivů vždy ve stejné rovině. Tak, nebudete moci ohnout záda při tréninku.

Tento druh simulátoru je také dobré a řada cvičení, které můžete provádět s ním. Zde klasický dřep a vystrčil bradu a vrazil za jeho zády, atd Hlavní věc - požádat zkušený sportovec nebo trenér sledovat technologii a zvolit odpovídající váhu.

doporučení

A nakonec bych chtěl dát několik rad, jak se vyhnout nejčastějším chybám a vybudovat cvičení správně.

  1. Snažte se dělat cvičení silou zádových svalů, a ne rukou.
  2. Udržovat krk co nejblíže k tělu, nechte ho lehce klouže po něm.
  3. Dávejte pozor na pozici v lokti. Je-li úzká rukojeť musí vylézt na široký není nad úrovní ramen.
  4. Snažte se dělat cvičení před zrcadlem, aby sledoval polohu těla. Neměl by naklonit dopředu nebo dozadu.
  5. Vodicí rameno musí být provedeno bez trhání, a úmyslně maximálně plynule jak při stoupání a po návratu do původní polohy.
  6. Proveďte 3-4 sady maximálního možného množství času. Poslední touha být na hranici pevnosti.
  7. Vezměte odpovídající váhu nedělat svalové slzu, ale ještě dostat dobrý vliv na tréninku.
  8. Ujistěte se, že zahřátí před cvičením s činkou. Studené svaly nejsou schopny pracovat na plný výkon.
  9. Dávat pozor na záda. To by mělo být plochá a rovná. Jakákoliv výchylka s sebou nese nepříjemné následky, jako je protahování a prodloužené pauzy do tréninku s výsledky zpět.
  10. Dokonce i když nemáte v plánu, aby se stala profesionální kulturista, včetně cvičení s tahem jeho programu. Pomáhá k práci svaly rovnoměrně, zlepšit celkovou úlevu těla a vytrvalost, stejně jako posílit páteř a dát dobré držení těla.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.