Sport a Fitness, Budovat svalovou hmotu
Činka cvičení: vytáhnout na bradě a typů přilnavost
Cvičení s činkou nebo činky dávno pevně přijato své místo ve vzdělávacích programech začátečníky i zkušené kulturisty. Nejobvyklejší a populární z nich - vytáhnout k bradě. To není překvapivé, protože taková cvičení pomáhá udržovat v dobrém stavu na horní část těla a zlepšuje celkovou kondici.
Typy uzlů a vlastností
Existují dvě hlavní možnosti pro uchopení tyče, které jsou používány pro jakékoliv trakci. Každý z nich pracuje na určité svalové skupiny. Se změnami grip lze provést stejné cvičení poté, co pracoval celý ramenního pletence, zad a hrudníku svaly.
- Úzký úchop. On baru vzdálenost mezi rameny je rovna polovině šířky ramen. Jednoduše řečeno, snaží se udržet krk tak, aby jeho ruce byly na úrovni klíční kosti vyčnívající kosti.
- Široký grip. Vzdálenost rovnou šířce ramen. Jinými slovy, vaše ruce musí být rovnoběžné s tělem.
Jakou variantu zvolit, řeknete profesionální trenér, který lze nalézt v každém tělocvičně. Pokud se rozhodnete ke studiu doma, sledovat video tutoriály s technikou provedení tlačné tyče.
Které svaly pracují?
Odkaz na bradě vám umožní zcela krvácet ramenního pletence a záda. Jádro svaly pracují v průběhu tohoto postupu: boční trojúhelníkovitá, přední delta, trapézové, teres menší, biceps, triceps, supraspinátu, infraspinatus, horní části zad.
Navíc, posílení svalů, které podporují páteř, stejně jako tisk a zápěstí. Spoje a zároveň vyvíjí, a jejich stav se zlepší, jestliže hmotnost je vybrán správně. Jak můžete vidět, přítlačná tyč - je komplexní cvičení. Pro každou formu přilnavosti a zatížení o některých svalových skupin budou diskutovány odděleně.
Touha po úzké uchopení bradě
Hlavní výhodou tohoto cvičení - pumpování v polovině zad, a lichoběžníky. Rod brada provádí přes úzkou rukojetí s konvenční nebo zakřiveným krkem. To znamená, že tělo by mělo být rovné, není dovoleno provádět žádné náhlé trhne a houpací tělo. To může vést k napětí, ale také snižují účinnost cvičení.
Odkaz na bradě úzké rukojeti umožňuje zvednout lokty tak vysoko, jak je to možné a maximalizovat reliéfu střední části zad a posilovat horní část pasu a delty. Není nutné provádět toto cvičení bez dozoru, pokud máte problémy se zády.
Důležité! Nedržte příliš úzký, protože posouvá rozložení zatížení s lichoběžníky na biceps a „křídly“.
Touha po celé uchopení bradě
Široký grip se zaměří na vyrovnání horní části zad a ramenního pletence. V tomto cvičení lokty chováni v části až na úrovni ramen, což umožňuje dále rozvíjet „křídla“. Kromě toho tato rukojeť snižuje riziko zranění a získat hmotnost a šířku ramen.
Často můžete vidět začátečníkům, kteří jsou držiteli krk na větší šířku, než ramena. Jedná se o nesprávné prohlášení rukou, což může vést ke zraněním, a cvičení nebude dávat výsledky.
Tlačné tyči v Smith
Další možností cvičení tah tyč - Smith stroj. Tato jednotka je v jakémkoliv, dokonce i nejjednodušší tělocvičně. Jeho zvláštností je, že panel je umístěn mezi oběma vodítky a diapozitivů vždy ve stejné rovině. Tak, nebudete moci ohnout záda při tréninku.
Tento druh simulátoru je také dobré a řada cvičení, které můžete provádět s ním. Zde klasický dřep a vystrčil bradu a vrazil za jeho zády, atd Hlavní věc - požádat zkušený sportovec nebo trenér sledovat technologii a zvolit odpovídající váhu.
doporučení
A nakonec bych chtěl dát několik rad, jak se vyhnout nejčastějším chybám a vybudovat cvičení správně.
- Snažte se dělat cvičení silou zádových svalů, a ne rukou.
- Udržovat krk co nejblíže k tělu, nechte ho lehce klouže po něm.
- Dávejte pozor na pozici v lokti. Je-li úzká rukojeť musí vylézt na široký není nad úrovní ramen.
- Snažte se dělat cvičení před zrcadlem, aby sledoval polohu těla. Neměl by naklonit dopředu nebo dozadu.
- Vodicí rameno musí být provedeno bez trhání, a úmyslně maximálně plynule jak při stoupání a po návratu do původní polohy.
- Proveďte 3-4 sady maximálního možného množství času. Poslední touha být na hranici pevnosti.
- Vezměte odpovídající váhu nedělat svalové slzu, ale ještě dostat dobrý vliv na tréninku.
- Ujistěte se, že zahřátí před cvičením s činkou. Studené svaly nejsou schopny pracovat na plný výkon.
- Dávat pozor na záda. To by mělo být plochá a rovná. Jakákoliv výchylka s sebou nese nepříjemné následky, jako je protahování a prodloužené pauzy do tréninku s výsledky zpět.
- Dokonce i když nemáte v plánu, aby se stala profesionální kulturista, včetně cvičení s tahem jeho programu. Pomáhá k práci svaly rovnoměrně, zlepšit celkovou úlevu těla a vytrvalost, stejně jako posílit páteř a dát dobré držení těla.
Similar articles
Trending Now