Jak si vybrat cvičení pro triceps

Triceps sval se aktivně účastní v tomto základním cvičení, kulturistika, jako bench press. Proto je jeho správné vývoj je pro tento sport velmi důležité. Používá se při všech pohybech jog v horní části těla a mohou udělat více práce než bicepsu. Stávající cvičení pro triceps mohou být zhruba rozděleny do komplexu a izolace.

Představuje triceps sval

Triceps má velký význam nejen pro kulturistiku, ale také pro všechny druhy sportů, kde platí Jog. Patří mezi ně vzpírání, vrhu koulí a ty umění, které jsou založeny na bít techniku - box, karate, wushu. To platí zejména o boxu, ve kterém by měl silný přímý zásah měkké rukavice vést k knockout soupeře.

Na rozdíl od bicepsu během cvičení pro triceps ostatní svaly ramen jsou málo využívána, protože předloktí grip sportovního vybavení , a udržet svou váhu na ruce, ale ne na prsty u nohou, jak se vyskytuje například v průběhu pull-up. Proto školení triceps nesmí být pro ně další efekt a se nejčastěji používá ve spojení se studiem hrudníku nebo ramenního pletence.

Jak trénovat triceps

Stávající techniky nabízejí celou řadu cvičení pro triceps. Mohou běžet na tělocvičné nářadí, pomocí činky, činky a speciální simulátory. K dosažení požadovaného efektu je nutné použít různé verze pohybu - to umožní více kvalitativně rozvíjet svaly paží.

Vzhledem k tomu, základní operace se provádí triceps tlačit a rozšíření, je třeba vypracovat na základě příslušných typů školení. Jak již bylo zmíněno, z nichž nejdůležitější Jog považován lavice. K lepšímu studii triceps by měla plnit svou úzkou přilnavost, zatímco hlavní práce nespočívá na hrudi i na ni. Mimochodem, jednoduché push-up pracovat podobně jako triceps.

Také, co musíte udělat, cvičení pro triceps vzhůru. Za tímto účelem stiskněte tlačítko sedí nebo stojí. Vzhledem k tomu, skořápky může být použit jako místo, a hmotnosti nebo hmotnosti. Tělo přitom tato cvičení by měla zůstat rovná a nejsou ohnuté pro usnadnění pohybu - v takovém případě žádoucí účinek snižuje o 2-2,5 krát.

Pro školení tlačí dolů pomocí paralelní tyče. Visí na narovnal ramen, ohněte v loktech a dolní části se dolů tak daleko, jak je to možné. Pak se napřímil. To je velmi obtížné cvičení, tak i pro začátečníky v počátečním stádiu může být snížena pouze na polovinu. Tj. Tak, že úhel v loktech o 90 stupňů.

Kromě toho je použití izolované cviky pro triceps. Mohou provádět vleže, nebo vsedě nebo ve stoje. Vzhledem k tomu, skořápky použité činky, činky nebo cvičení stroj. Podstatou tohoto cvičení je povinná výložník takovým způsobem, že všechen zbytek těla zůstal zcela bez hnutí.

Například, aby se stal rovný, zvednout činku nebo činky a vyzvednout na sebe. Beze změny polohy v loktech, ohněte a co nejvíce zatěžují přetočení hlavou. Poté zvedněte pomalu a provést požadovaný počet opakování. To samé lze provést vsedě nebo vleže.

Správné dýchání - to je důležité

Co byste dělali cvičení pro triceps, je důležité správně rozdělit síly a správně dýchat. Vzhledem k tomu, cvičení s činkami vyžadují velký výdej energie, musí orgán přijmout odpovídající množství kyslíku.

Například, lisy pro optimální uvažovaného inhalovat při sestupu střely a výdech při zvedání. V okamžiku maximální povolené napětí zadržet dech po velmi krátkou dobu. Je důležité mít na paměti, že správný přísun kyslíku tělo závisí nejen na práci svalů, ale také bezproblémové fungování kardiovaskulárního systému.