Cvičení pro ramena - je doma

Dohánějí na kulturistiku a svalové build-up, nezapomeňte na ramena. Mohlo by se zdát, že se jedná o menší část těla, ale pokud je to netrénovaný, bude tvar nevypadá harmonické. Proto, aby se dívat v poměru k potřebě pravidelně dělat cvičení pro ramena. Vybrali jsme nejúčinnějších cvičení, které rozvíjejí různé strany ramenních delty. Tento soubor cvičení pro ramena je velmi účinná, je nejdůležitější provádět všechny pohyby hladce, bez trhne, v opačném případě hrozí poranění a podvrtnutí. Nezapomeňte, že před tříd je třeba provádět cvičení zahřát svaly a zvýšení pohyblivosti kloubů. Pokud si nepřejete, aby se zahřál, můžete švihadlo, nebo přímo na místě během několika minut. Začněme:

1. Rozšířit ramena a aby byly plně v souladu stiskem baru ve stoje. Stůjte a vaše ruce na šířku ramen, vezměte činku přilnavost na vrcholu, držel ho v úrovni ramen. Zdvih tyče nad hlavou až do úplného rovnání rukou a jemně snížena do své původní polohy.
2. Tlačné tyče nebo subjekt, tyče na bradě. S pomocí tohoto cvičení je dobře zpracován přední a boční ramenní svaly. Stánek s nohama šířku ramen od sebe, vzít si činku na šířku ramen nebo o něco širší. Začít pomalu zvyšovat tyč vzhůru směrem k bradě a níže v opravě nejnižším bodě ruce důkladně.
3. Ramenní svaly pracovat mnohem jasněji, aby tato cvičení pro ramena, jako bench press s jednoručkami v sedě. Delta bude konvexní, krásný tvar, a všechny svaly, které obklopují ramenního kloubu bude také trénovat a rostou ve velikosti. Sedět na lavičce a přinést ruce s činkami v blízkosti ramena, je třeba dlaně směřovat dopředu. Z této startovní pozice zvedněte ruce nad hlavu, aby vaše záda rovně a hlava mírně zvýšená.
4. Tam je další účinný výkon - „bench Arnold“ a Velké množství trenérů pro kulturistiku věří, že se jedná o cvičení pro osazení je mnohem efektivnější všichni ostatní, protože otáčení rukou při zvedání činky aktivuje všechny, dokonce i hluboké svaly, které jsou výsledkem vzdělávacího tlačit deltoid up, což je mnohem více živě , Startovní pozice - sedí na lavičce s zad a dobré nohy dosedají na podlahu. Ruce s činkami na zvýšení výšky krku, ruce - ruce k sobě. Nadechněte se, zmáčknout činky vzhůru jasně na vrcholu vaší hlavy, začnou nasazovat kartáč směrem ven tak, že na konci změnit úchop na „rovné“ (dlaně směřují dopředu). V patře výdech. Návrat do výchozí polohy, podobně jako změna přilnavost na zadní straně.
5. Chov ve svahu ruce s činkami - další dobrý výkon. Sedět na okraji lavičky, který spojuje nohy a kolena. Nyní je třeba se opřít dopředu tak, aby vaše kolena dotkla jeho hrudi. Důležité informace - spoléhání se na prsty, paty zvýšil o co nejlepší kontakt s prsními stehen. Zvedněte boční a tak vysoko, jak je to možné s rukama činky uchopení dlaněmi dolů. Mírně pokrčte paže aby se snížilo zatížení na lokti. Pomalu zvedání a spouštění činky směrem nahoru a dolů, čímž se snižuje a rozpěrných ramen do stran a vzhůru.

Musím říci, že muži se blíží k baru, a žena může vykonávat všechny stejné cvičení pro ramena s použitím Body Bar - speciální těžká hůl do silový trénink, to vypadá jako bar, avšak bez disků.

Cvičení pro ramena doma je velmi vhodné provádět, je hlavním vrcholem těchto zasedání určitý čas a není odchýlit od plánovaného harmonogramu. V takovém případě za měsíc uvidíte první výsledky.