Sušení břicha. Jak dosáhnout plochého žaludku?

Problém výskytu nadbytečných tuků v břiše je velmi naléhavý. A odpor může být nalezen jak ze strany ženy, tak z mužské strany. Je těžké nesouhlasit s tím, že břicho se záhyby nevypadá elegantně a atraktivně. Optimálním řešením problému je sušení žaludku, s nímž můžete rychle dosáhnout požadovaného výsledku.

Základní pravidla

Bez ohledu na to, jaký výsledek a za jakou dobu chcete dosáhnout, existuje několik důležitých pravidel, které musíte dodržovat, pokud chcete, aby váš žaludek se vrátil do normálu:

• Pokud provádíte silové cviky, musíte je co nejvíce dosáhnout (zvláště důležité pro muže).
• Mezi přístupy by neměl být velký zlom. Maximální částka, kterou si můžete dovolit, je 10-15 sekund. Samozřejmě, nebude to snadné, ale výsledek vás neustane na čekání.
• Sušení boků a břicha zahrnuje dlouhé tréninky, nejméně 40 minut najednou.
• Je velmi důležité dodržovat správnou dietu. Úplně odstraňte z denní nabídky tuků a minimalizujte množství sacharidů.

Tím, že se budete držet těchto jednoduchých pravidel, už nebudete přemýšlet, jak dosáhnout plochého žaludku, ale prostě to udělejte. Samozřejmě, nejlepší volba bude v posilovně s trenérem. Pomůže vypracovat správnou strategii a skupinové lekce budou zachráněny před pokušeními, se kterými se můžete setkat doma.

Ztrácejte váhu v oblasti pasu

Většina sportovců je plně přesvědčena, že brušné sušení pro muže není účinné. Toto stanovisko vychází z toho, že věří, že celý komplex cvičení v kombinaci s výživou je zaměřen na celkovou ztrátu hmotnosti celého těla. To znamená, že není možné odstranit usazeniny tuku z oblasti pasu, aniž by bylo poškozováno jiné části těla.

Toto stanovisko není ve skutečnosti opodstatněné. Sušení břicha pro dívky, stejně jako pro muže, je velmi efektivní. Pokud správně rozdělíte zatížení, sledujte účinnost cvičení a jíte správně, pak budete schopni dosáhnout požadovaného výsledku a odstranit nadměrnou hmotnost pouze z břišní oblasti. V tomto případě zůstanou ostatní části vašeho těla nezměněné.

Stojí za zmínku, že je velmi obtížné nezávisle vypočítat všechny potřebné parametry. Z tohoto důvodu se doporučuje trénovat ve specializovaných sálech, kde jsou instruktoři.

Účinné cvičení

Při výběru určité sady výcviku se okamžitě připravte na to, co budete muset udělat nejméně 40 minut. Jedná se o průměrnou dobu, po kterou tělo zažije požadovanou zátěž.

Pokud se rozhodnete zahájit cvičení v posilovně, věnujte zvláštní pozornost následujícím cvičením:

• Cvičení s výtahy nohou.
• Kroužení (před konzultací vždy konzultujte instruktora).
• Naklápění po stranách (doporučuje se je provádět s váhami, takže svaly pracují intenzivněji).
• Sušení břicha pro dívky miluje aerobní cvičení (všechny spojené s cvičením).

Velmi důležité jsou během lekcí kardio-operace. Když začnete studovat, začněte s nimi. Svaly se zahřejí a bude snadnější přejít na jiné simulátory.

Anna Kurkurina dává zajímavé rady. Sušení břicha jeho technikou je velmi populární kvůli viditelnosti výsledků, které lze dosáhnout jeho pomocí.

Délka výuky

Aby kvalitativně vyřešila všechny svaly tisku a nenechte si nic ujít, trénink by měl trvat 40 minut až hodinu. Mějte na paměti, že během této doby musíte pracovat co nejintenzivněji.

Nezapomeňte na hodiny a na způsob provádění. Nezapomeňte se zahřát, než začnete cvičit. Svaly by měly být připraveny pro těžké náklady.

Dělat doma

Sušení břicha bude mnohem obtížnější, pokud budete dělat cvičení doma. To je ale možné. K dnešnímu dni nemá každá žena příležitost navštěvovat tělocvičny. Důvody mohou být různé - nedostatek volného času nebo finanční situace. Ale je to hezké vypadat stejně krásně.

Pravidla a tipy:

• První věc, kterou musíte udělat, je táhnout se dohromady. V domácnosti je mnoho pokušení, které mohou odradit od tréninku. Zkuste se omezit co nejvíce a jen to udělejte.
• Pokud nemáte činky, nemusíte okamžitě běžet do obchodu a zakoupit je. Poprvé budou platit obvyklé plastové lahve. A alternativa pro stoupací lavice může sloužit jako tělocvična. V případě potřeby lze výstup nalézt z libovolné situace.
• Sušení břicha, zejména u žen, doporučuje neustálé cvičení v tisku. Především nezapomeňte na intenzitu cvičení a minimální přestávky.
• Doporučuje se provádět sklon směrem dopředu a vpřed. Velmi dobře reguluje krevní oběh v těle.

Připravte se morálně na to, že poprvé bude velmi obtížné, zvláště po cvičeních v tisku. Zvláště pokud jste předtím neudělali sporty. Svaly trpí těžkou zátěží a budou nemocné. Ale pamatuj, pro to, co děláš všechno. Krásné a nahuštěné břicho vypadá velmi atraktivně, takže práce stojí za to.

Jíte správně

Strava by měla být poměrně přísná. Správné používání jídla v kombinaci se souborem vyvážených cvičení vás nenechá dlouho čekat na výsledek. Bude to skutečné "sušení", prostě nebudete rozpoznávat žaludek.

Užitečné rady:

• Pokud opravdu chcete sladkou, nemusíte se donutit, abyste ji nejezli, protože tělo je stresováno. Jen místo čokolády a sladkostí jíst nějaké ovoce nebo malou lžíci medu.
• Chci něco mouky - lepší vařit ovesné kaše, jen ne více než 200 gramů za den.
• Namísto živočišných tuků si zvykněte na konzumaci ryb ve vaší stravě. Obsahuje kalorie v jeho složení a živí organismem užitečné vitamíny.
• Je velmi užitečné jíst zeleninu, tvaroh a rýži.

Doba schnutí

Připravte se na to, že sušení vašeho břicha je proces, který není jen namáhavý, ale také poměrně dlouhý. Pokračujte v cvičení a monitorujte vaši dietu asi 5 týdnů. Po uplynutí této doby si krátkou přestávku odpočívejte od napětí svalů. Věřte mi, výsledek, který se vám líbí, vás povzbudí k tomu, abyste udrželi tělo tónované.

Nyní víte, jak dosáhnout rovného žaludku a co musíte udělat, abyste dosáhli tohoto cíle. Vezměte vůli do pěstí a velmi brzy budete vypadat přesně tak, jak jste vždycky snili.