Které svalové skupiny jsou užitečné naklání na jednu stranu, a jak správně provádět cvičení?

Počínaje zapojit se do sportu, každý očekává, že ke zlepšení svého zdraví a aby se více elegantní postavu. Věděli jste, že nahodilé cvičení může dostat opačný efekt, i když jen jednoduchým cvičením, které každý zná z dětství? Snažte se pochopit, co svaly jsou užitečné pro svahy do strany, pokud mohou napomoci tomu, aby perfektní pas, a jak na jejich realizaci.

Klasickou verzi cvičení

Výchozí poloha - stálý, záda rovně, nohy umístěny na šířku ramen. Na nádech musíte ohnout trup vlevo, štíhlé by měl být tak dlouho, dokud se necítí tlak na vaše svaly na nohou. Na nejnižší bod má být odložen o několik sekund, pak je možné se vrátit do původní polohy (výdechu). Pak následuje opakování v prvním kroku ohýbání v dalším směru.

Začátečníci se často diví, o tom, kde by měly být v rukou, zatímco provedení popsané pohyby. Ve svých programech, a to i profesionální trenéři a instruktoři nabídnou dělat boční ohyby jinak. Ruce může být pás, vynechán podél těla, nebo jednou rukou se zvedne nahoru a druhý v pase. Ve skutečnosti je poloha horních končetin účinnost cvičení se nezmění. Vyzkoušejte různé možnosti pro nastavení rukou a vybrat ten, který najdete nejpohodlnější.

Chcete-li být užitečné toto cvičení?

Předpokládá se, že se naklání na stranu - to je jedna z nejjednodušších způsobů, jak pro dívky, aby byl pas vypadat štíhlejší. Zároveň se mezi Dieta jít velmi reálné hrůzu, že pokud toto cvičení příliš často s velkým počtem opakování může být čerpán svaly a získat tvar obdélníku, a to bez nutnosti jakýchkoli vyčnívajících částí a atraktivní křivky. Kde je pravda?

Ve skutečnosti se svažuje směrem k pasu prakticky k ničemu. Toto cvičení rozvíjí především šikmé a některé zádové svaly těla. S několika opakováních, pomůže zlepšit celkový tón těla, lehce utáhnout břicho. Pokud jej spustit v režimu „spalování tuků“, - s ohříváním, velký počet opakování a váhu - je opravdu možné vyvinout svaly a zbavit se přebytečného tuku v těle. Kulturistika fanoušci se doporučuje dělat bok ohýbá 50-100 krát na každé straně.

Pravidla a výkon technika

Nejdůležitější podmínkou pro správné provedení cviku - zachování tělesné rovně. Před zahájením se opřít, měli byste si narovnat záda, protáhnout vaše hýždě a stiskněte tlačítko. Při naklonění, ujistěte se, že pohyb se provádí pouze ve straně, ale odchylovat od přímky dopředu nebo dozadu je nejen nemožné, ale velmi nebezpečné. Takové chyby při výkonu dospělého může způsobit vážné poškození páteře. Pohyb - sklon, musí být provedeno na úkor svalové napětí tisku. Cvičení by mělo být provedeno příliš často, když se vlak vážně, by mělo stačit, aby zahrnout do svých třídách 1-2 krát týdně. Pro domácí trénink svahy vhodné pro opakování v jeden den, ale pod podmínkou, že budou provedeny ve výši 6-15 opakováních.

Kontraindikace k provádění a možných problémů

Je přísně zakázáno, aby se na svazích na každé straně těch, kteří utrpěli nějaké zranění páteře. Pokud máte nějaké problémy se zády (například zakřivení) nebo mučen pravidelné bolesti zad, nemůže být v záběru bez konzultace s odborníkem. Pokud se během cvičení cítíte bolest a nepohodlí - zaměstnanost by měla být přerušena. Také, nezabývají se ‚, dokud se kapka“, aby přestala být po svazích, jakmile máte pocit, jasný napětí v nohou.

Svahy těla s činkami

Téměř každý jednoduché cvičení může zlepšit trochu, pokud začnete jej realizovat s váhami. Jak boční oblouky s činkami? Začněte výběrem váhového agenta. Dívky budou začátečníci stačit, aby se malé činky o hmotnosti 0,5-2 kg. Pokročilé sportovci si mohou vybrat možnost 2-4 kilogramů.

Technika je stejná jako u běžných sjezdovek: na jedné straně se činka, druhá je pohodlný způsob, jak začít a naklonit tělo. Během pohybu zatěžovacího prostředku by měl těsně přiléhat k tělu. V nejnižším místě svahu, stejně jako v jednoduchém cvičení, budete muset počkat několik sekund, po kterých se můžete vrátit do výchozí polohy.

Pokud jste se zabývají v hale, zeptejte se instruktora, aby individuální program a zvolit optimální počet opakování. Pokud děláte doma, pamatujte, že jsou svahy s činky silový trénink a příliš mnoho opakování pro ně není nutné. Dodržovat všechna pravidla pro provádění a cvičení pravidelně, pak jste si jisti, že k dosažení úspěchu!