Sport a FitnessZtráta hmotnosti

Sušení nohou. Cvičení pro sušení těla

Nadměrná plnost stehen a nohou je problém, který znepokojuje nejen moderní ženy, ale i muže všech věkových kategorií. Abyste dosáhli vynikajícího výsledku, musíte shromáždit sílu v pěst. Sušení nohou v kombinaci s správnou, vyváženou stravou může vést k vynikajícímu zdraví a snížení hmotnosti v pravé oblasti. Komplex cvičení musí být pro každou osobu vybrán individuálně.

Zbavíme se mastných ložisek

Je velmi běžné, že neexistuje účinnější cvičení pro hubnutí nohou než standardní houpačky po stranách a dopředu. V tom je nějaký smysl, ale ne v případě, že existují silné tukové usazeniny. Aby bylo možné je efektivně eliminovat, budou vyžadovány cvičení, které by znamenaly energičtější pohyby.

Není možné soustředit se pouze na jednu zónu problémů, je důležité trénovat celé tělo. Sušení nohou by mělo být doprovázeno cvičeními, které zajistí atraktivní pohled na postava.

Hlavním úkolem není jen dát nohu sportovní vzhled, ale také se zbavit nahromaděných tukových vrstev. Komplexní cvičení, pokud jsou prováděny správně a pravidelně, budou v blízké budoucnosti znamenat vynikající výsledek.

Pravidelné třídy:

  • Tři dny v týdnu je nutné věnovat kardio komplexní cvičení bokům a nohám.
  • Další dva dny vyžadují výkon silových cviků, které zesílí zbytek svalů.

Sušení nůžek a hýždí zahrnuje kromě výcviku také správnou výživu. V době, kdy ztratíte váhu v problémových oblastech, zkuste se vyhnout stravování mastných potravin a sacharidů. Pokud sledujete kalorický příjem, pak se výsledek objeví mnohem rychleji, než očekáváte.

Kardio-výdech pro oblast kyčle a nohou

Chcete-li provést sadu školení, potřebujete lano a libovolné kardio. První věc, kterou musíte udělat, je zahřát. Svaly se vždy musí vařit. Po zahřátí na simulátoru můžete již začít skákat. Sušení nohou přinese pozitivní výsledek pouze v případě, že během cvičení budete rozloženi na maximum.

Co zahrnuje výcvik:

  • Běží na laně na dvou nohách 100 skoků.
  • 50 sit-upů (utáhněte žaludek, narovnejte, chodidla jsou navzájem rovnoběžná).
  • Vrátíme se do kardio a dáme svalům trochu odpočinku, provádíme 5 minut cvičení se středně intenzitou.
  • Dalších 100 skoků na lano.
  • 50 zvratů na tisku.

Ideální doba tréninku je jedna hodina. Je však nemožné okamžitě přetížit. Začněte postupně a vždy se zvyšujte. Jak můžete vidět, sušení nohou není tak snadné, protože vyžaduje přítomnost vůle. Ale nikdo neřekl, že by to bylo snadné.

Jednoduché cvičení nohou

Normální síla cvičení také poskytují vynikající efekt v krátkém čase. Budou potřebovat speciální pryžový pás a činky o hmotnosti nejméně 6 kg (v průběhu času je třeba je přenést až na 12 kg).

Než začnete s napájecím napětím, nezapomeňte, že musíte natáhnout nohy. Vynikající skokové lano (nejméně 300) nebo jednoduché běhání po dobu 10-15 minut je skvělé. Po zahřátí můžete již začít cvičit s činky.

Stočíme s činky o hmotnosti 6-12 kg

Cvičení pro sušení těla musí být intenzivní, zejména pokud jde o poskytnutí správného druhu boků. Jednoduché sedáky s činky jsou proto perfektní . Můžete začít s hmotností 6 kg, postupně jej zvyšovat.

Chcete-li spustit dřepy, musíte napřímit záda a správně natáhnout břicho. Ujistěte se, že vaše podpatky nevystupují z podlahy. Squats by mělo být děláno pomalu, aby bylo dosaženo většího účinku. Tři přístupy 12krát - nejlepší možnost pro začátečníky, pak se intenzita zvyšuje.

Je důležité, aby mezi jednotlivými přístupy nebyl čas vyšší než 30-40 sekund.

Cvičení s činky

Před zvednutím lišty nezapomeňte konzultovat svého trenéra. Musí zvolit optimální zatížení v závislosti na vaší hmotnosti a pohlaví. Pak postupujte pomalu a přilepte s pruhem v ruce. Jedná se o velmi efektivní cvičení, které dává lýtkové svaly správnou formu.

Cvičení "Plie"

Postavte se rovně tak, aby vaše nohy byly od sebe od sebe od sebe. Nohy musí být otočeny tak, aby ponožky hledaly v různých směrech. Udržujeme činky před námi a pomalu sestupujeme do dřep, dokud nejsou boky v poloze rovnoběžné s podlahou. Ohněte panvu v žádném případě nemožné, jinak pocit cvičení prostě nebude.

Tři sady 12 opakování jsou optimální zatížení. Pokud máte pocit, jak fungují vnitřní svaly, je vše v pořádku.

Nadměrný objem svalové hmoty

Velmi často, jak u mužů, tak u žen, nohy mohou vypadat úplně ne kvůli tomu, že se v této oblasti nahromadily tukové ložiska. Důvodem mohou být velké svaly a těžké kosti. Sušení nohou a boků v tomto případě by mělo obsahovat speciální sadu výcviku.

Populární chybou je odmítnutí silových cvičení. Tato strategie je nesprávná, protože nepovede ke snížení objemu nohou a stehna.

Proveďte všechny cvičení, které byly uvedeny výše, pouze s ještě větší intenzitou. Také nezapomeňte na cvičení na lanu. Smlouva musí být provedena nejméně 3-4 cykly cvičení s intervalem pro odpočinek nejvýše 30 sekund.

Po dokončení jdete spát brzy a odpočinout si. Je třeba výsledek nastavit o půlhodinový běh s průměrnou rychlostí.

Další účinné cvičení pro sušení těla:

  • Jízda na kole.
  • Kolečkové bruslení.

Správná výživa

Je důležité pochopit, že sušení nohou a hýždě pro dívky neztrácí váhu. Hlavním úkolem je zbavit se problémových oblastí podkožního tuku, při zachování svalové hmoty. Z tohoto důvodu je důležité sledovat dietu a příjem tekutin.

Sušení nohou pro dívky by mělo být doprovázeno snížením dietních produktů, které obsahují tuky a sacharidy, protože přispívají k tvorbě tukové vrstvy. Zapomeňte na polotovary a další škodlivé produkty - čím méně jejich spotřeby, tím rychleji dosáhnete požadovaného výsledku.

Menu pro den by mělo být provedeno takovým způsobem, aby převládal protein. Vynikající možností bude vařené maso (obsahuje velmi málo tuku), zeleninu a ovoce, mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku). Jezte co nejvíce přírodních dietních produktů, pak cvičení pro sušení nohou rychle přinese ovoce.

Pitná voda

Voda hraje pro lidské tělo velmi důležitou roli. Jak víte, abyste se udrželi v tónování, doporučuje se, abyste během dne spotřebovali alespoň dva litry tekutiny. A pokud je to otázka letního časového období, pak více.

Sušení nohou a hýždí pro dívky není vždy snadné kvůli malému množství příjmu tekutin. Tělo je vyčerpáno a prostě nemá dostatek energie na cvičení. Pokud se rozhodnete, že se ujmete a budete tvrdě pracovat, snažte se během dne vyčerpat co nejvíce tekutin. Větší voda by měla být opilá ráno a večer - trochu méně.

Požadované množství vody za den během cvičení a stravy je tři litry.

Sušení nohou doma

Moderní rytmus života prostě nedovoluje přidělit čas na návštěvu tělocvičny. Co dělat, pokud chcete zhubnout z hýždí a nohou? Proveďte cvičení doma. Nebude vám to moc času. Ale kombinace správné, vyvážené stravy a pravidelných tříd vede k tomu, že můžete rychle dosáhnout efektivního výsledku.

Abyste mohli začít studovat doma, nebudete muset nakupovat drahé simulátory. Stačí, abyste měli pohodlné oblečení a jednoduchý koberec.

Některé cvičení:

  • Ležíme na koberečku, máme pod rukama ruce. Přetáhněte lis a začněte zvedat nohy co nejvyšší (nezapomeňte je udržet rovně). Toto cvičení má pozitivní účinek nejen na nohy, ale také tahá svaly jiných částí těla.
  • Sušení nohou pro dívky nebude efektivní bez tréninku na váze. Dokonce je můžete dokončit doma. Chcete-li zakoupit obvyklé činky, na začátku se přiblíží váha v hmotnosti 6 kg, v průběhu času se může zvýšit. S činky můžete již provádět dřepy, plemy a jiné cviky. Výsledek nebude horší než po návštěvě posilovny.
  • Neexistuje žádná touha a příležitost vynakládat peníze na nákup koberců, speciální oblečení pro trénink a činky? Jistě máte doma skákací lano. To může být bezpečně nazýváno nejúčinnějším prostředkem k potlačení nadváhy v bokech a nohou. Rozložte náklad po celý den. Například třikrát denně proveďte alespoň 500 skoků. Časem zvyšte tuto částku. Čím více skočíte na lano, tím rychleji bude výsledek viditelný. A pamatujte si, že s jakýmkoli tréninkem musíte dodržovat dietu, bez ní nemůžete nic dosáhnout.
  • Užitečné pro celkový stav těla a snížení hmotnosti v oblasti nohou denní běh. Dejte tuto lekci 30 minut ráno nebo večer a výsledek je ještě rychlejší.
  • Pokud má dům válečky nebo jízdní kolo, může být jogging zcela vyloučen. Při jízdě svaly nohou pracují velmi intenzivně a pro sušení je to, co potřebujete. Kromě toho na kolečkových bruslích můžete jet tolik potěšení, kolik chcete, a kombinovat radost a užitečnost.

Shrnutí

Samozřejmě, že vysycháte nohy na týden, je téměř nemožné. Během měsíce je však možné dosáhnout požadovaného výsledku. Vezměte vůli do pěstí a začněte s vyučováním.

Co potřebujete:

  • Každým dnem se intenzita výcviku neustále zvyšuje.
  • Spotřebujte minimálně tři litry vody bez plynu za den.
  • Vylučte ze stravy tuky a sacharidy, důraz na bílkoviny, ovoce, zeleninu a další přírodní produkty.

S pravidelným výkonem komplexu cvičení, použitím správného množství tekutiny a správné výživy se můžete zbavit nadváhy nejen v nohách a boků, ale v celém těle. Po měsíci tohoto životního stylu se budete cítit mnohem jednodušší, tělo získá požadovaný tvar a nohy budou vypadat přesně tak, jak jste o něm vždycky snili.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.