Cvičení pro hubnutí. Aerobik plus silový trénink - vaše tajemství úspěchu

Není to tajemství, že pro snížení tělesné hmotnosti je dostatečné snížit množství jídla na minimum. Současně můžete zhubnout, aniž byste se zvedli z pohovky, ale je těžké nazývat tímto způsobem života plnohodnotným. Koneckonců, na nízkokalorickou dietu zažijete poruchu, závratě. Energie nestačí ani pro běžné domácí věci. Nedostatek glukózy také ovlivňuje mozek. Pozornost se rozptýlí, je docela těžké zapojit se do duševní práce. Kromě toho přísné dietní omezení zpravidla vyvolává dodatečnou váhu na konci stravy. Proto bude správnější dodržovat některá omezení ve výživě. Mouka, tučná, sladká, slaná a uzená, aby se minimalizovala. Zavést do stravy více zeleniny a samozřejmě se pohybovat více.
Je třeba poznamenat, že na druh fyzické aktivity nezáleží. Dokonce i když budete čistit a mytí nádobí, kalorií bude stále spálen správně. Samozřejmě, zatímco tato osoba bude zhubnout. Ale pokud konečný cíl - krásná, přiměřená a inteligentní postava, cvičení pro ztrátu hmotnosti by mělo být nedílnou součástí programu hubnutí.

Činky nebo běží? Provedeme plán školení

Druhy výcviku lze podmíněně rozdělit na aerobní a anaerobní (výkon). První zahrnuje běh, chůzi, plavání, tanec, lyžování, skupinové lekce s použitím různých zařízení. Další skupina zahrnuje cvičení s váhami. Trochu zdokonalení: tvarování a pilates platí také pro silové cvičení. V takovém případě může být zatížení dynamické nebo statické. Jako břemeno působí váha vlastního těla.

Navzdory skutečnosti, že aerobní a anaerobní cvičení jsou podstatně odlišné, spotřeba kalorií je přibližně stejná. Je obtížné určit, které fyzické cvičení pro snížení tělesné hmotnosti jsou efektivnější. Předpokládá se, že v přítomnosti kyslíku se tuk spálí aktivněji. Ale výcvik na váze poskytuje dlouhotrvající účinek. Navíc dobře vyvinuté svaly vyžadují zvýšenou výživu. A to znamená, že po roce intenzivního tréninku v tělocvičně si můžete snadno dopřát další dort bez obav, že bude uložen v tuku. Navíc při práci s váhami snadno upravujete své problémové oblasti.

Logickým znakem ve věčném sporu mezi instruktory aerobiku a trenéry v tělocvičně přinesli dietriti. Podle jejich názoru by fyzické cvičení pro hubnutí měly zahrnovat oba typy cvičení.

Několik mýtů o silových cvičeních

Dnes jsou kurzy v tělocvičně poměrně populární mezi poctivými sexy. Ale navzdory tomu mnoho mladých žen věří, že když se zabývají činky a činky, stanou se takovými kulturisty. Je třeba poznamenat, že takové obavy nemají žádný důvod. Dokonce i zástupci silnějšího sexu není snadné dosáhnout takové formy, natož mluvit o dívkách.

Dámy ve věku Balzac se týkají silových cviků s určitým předsudkem, přičemž je považují za výsadu mladých. Ačkoli je po čtyřiceti letech nutné vyvinuté svaly v dobrém tonusu více než kdy jindy. Není to nic, co specialisté doporučují po čtyřicátých letech, aby doplnili fyzické cvičení pro tělesně postižené v tělocvičně. Samozřejmě, toto se nevztahuje na lidi, kteří se nikdy nepodíleli na sportu.

Existuje názor, že pro hubnutí je určitě třeba udělat s malou hmotností, a to při maximálním počtu opakování. Zkušenosti však ukazují, že pro ty, jejichž váha je mnohem vyšší než norma, je opačný přístup účinnější.

Další častou mylnou představou je četnost a trvání silového tréninku. Ve skutečnosti, aby se zhubnout, dostatek návštěv trvající 40-50 minut dvakrát týdně. Samozřejmě se předpokládá, že kromě výcviku v tělocvičně vedete aktivní životní styl.

Předpokládá se, že cvičení pro hubnutí v tělocvičně musí určitě vybrat instruktor. To také není zcela správné. Samozřejmě, je to dobrý nápad, pokud kvalifikovaný a zkušený trenér vysvětluje princip tohoto nebo cvičení, ale není to vůbec nutné. Nyní stačí prodávat knihy a CD, které vám pomohou orientovat se v cvičeních, pro které je určena svalová skupina. Pokud tedy nemáte peníze na zaplacení osobního trenéra, nebuďte v rozpacích. Kromě toho jsou simulátory speciálně navrženy tak, aby zajistily co nejpřesnější provedení cvičení.

U lidí s obezitou by měla být fyzická cvičení pro snížení tělesné hmotnosti velmi intenzivní - je to poměrně častá mylná představa nejvíce úbytku hmotnosti. Ve skutečnosti osoba, jejíž váha výrazně překračuje normu, by měla být trénována postupně, počínaje nejjednoduššími cvičeními a několika minutami tréninku.

Chybné jsou ti, kteří věří, že skutečný silový trénink se může odehrávat pouze v notoricky známém "houpací židli". Pokrok nezastaví a dnešní klienti fitness center mají velký výběr aerobních, silových a kombinovaných programů.

Na závěr bych rád dodal, že Fiz. Cvičení pro ztrátu hmotnosti v nepřítomnosti stravy bude mít za následek opačný výsledek. Koneckonců, hraní sportů hraje chuť k jídlu. Možná si ani nevšimnete, jak jíst mnohem více obvyklé.