Potravin a nápojůHlavní chod

Protein večeře: recepty

Hlavní stavitel svalové tkáně, je známo, že protein. Když diety nebo jít do správného množství jídla požitého s jídlem bílkoviny musí být přísně kontrolovány. Nedostatek to může mít za následek nejen ke snížení účinnosti nebo imunity, ale také na hlubší problémy s tělem (poruchy paměti, dysfunkce, a tak dále. D.).

Význam bílkovin

Chcete-li zhubnout, příjem bílkovin v dostatečném množství - prvořadý úkol. Aby nedošlo ke ztrátě pružnosti svalů, elasticity kůže, a ne, aby nové vrásky na obličeji a krku, zatímco strava by měla jíst bílkoviny. spolu s správné výživy pro ty zapojený do sportovních hal, to je ještě důležitější.

Protein večeře pomáhá těm, kteří se neobejde bez velkého množství jídla ve večerních hodinách. Tanec „ledové zácpy“ nastat každý druhý hubnutí. S cílem vyhnout se jim, výživu doporučují cvičit právě tyto druhy večeří, dominují výrobky s vysokým obsahem bílkovin. Jíst večer dobrý kus vařené kuře nebo ryba na pár, si prostě nechtějí naložit v noci. Protein poskytuje potřebné sytosti a budete čekat klidně ráno.

protein stolování

Uvědomil užitečnost takového výkonu, některé dieters, které se používají na nákup nakupování potravin, jen nevím, jaký druh bílkovin jídla k večeři lze připravit. Budeme sdílet dnes některé jednoduché, ale velmi dobré a co je nejdůležitější, užitečné přijít na recepty.

Karbanátky z ryb a krabí tyčinky

Velmi často se stává, dieters prostě nemůže odmítnout zhirnenky smažené řízky. Vzdát se masa, neboť řada velmi těžké. Nabízíme vám možnost - diety večeři skládající se z nejoblíbenějších hamburgerů. Ale hamburgery jsou vyrobeny z užitečných bílých ryb a krabí tyčinky, které se přidávají neobvyklou chuť.

  • 500 g jakékoliv bílé ryby.
  • Jedno vejce.
  • Jedna velká cibule.
  • 8-10 z krabí tyčinky.
  • Trochu nasekaných bylinek.
  • Sůl a pepř podle chuti a touhy.

Takový protein večeře bude vhodný pro ty, kteří nemají čas vařit snídani. Tyto karbanátky lze nazvat univerzální. Od výběru surovin, aby si je hodně, takže si můžete nechat pár věcí k snídani. A ušetřit čas a užitečné a co je ještě důležitější, aby správně jíst.

Nádivka je vyrobena jako konvenční maso. Skartovat krabí tyčinky a ryby, přidejte cibuli a petrželku. Pak jsme prolomit jedno vajíčko a důkladně vše promícháme. Vzhledem k tomu, rostlinný olej není žádoucí používat v potravě v odpoledních hodinách, doporučujeme placičky pečeme v troubě. Je nanese na pečení položen placičky a poslán do trouby (200 stupňů) po dobu 25 minut.

Špízy z kuřecích domů

Co když láska šašlik přesahuje touhu zhubnout? Opět platí, že ušetříte bílkovin večeře. Pojďme připravit vydatné a velmi chutné kebab z kuřecího masa.

  • Kuřecí prsa (jeden nebo dva).
  • Sojové omáčky (3-4 polévkové lžíce)
  • Koření, sůl a pepř (volitelně, podle chuti).

Proces vaření je velmi rychlá a snadná. Maso nakrájejte na kostičky a naložit jej do koření a sójovou omáčkou. Kuřecí řízek docela půl hodiny tak, aby se řádně namočí. My prick kusy masa na špejle a poslat péct v troubě na dvacet pět minut. To je užitečný protein připravena večeře. možnosti grilování se mohou lišit. Kuřecí řízek snadno změnit na hovězí nebo krůtí. Ale nezapomeňte, že marinovat maso už bude o něco delší, než kuře.

Polévka s knedlíčky

Mnoho hubnutí z nějakého důvodu se zdá, jako polévka nebo příliš tučných jídel pro ně, nebo „prázdné“, postrádající nejen kalorií, ale také dobré. Ve skutečnosti je to skvělý protein večeře. Recepty a užitečné „správný“ tyto pokrmy jsou velmi různorodé. Například, je vhodné vařit polévku s masovými kuličkami a fazole.

Vaření vývar kuřecí kost. Můžete nahradit jakýkoliv zeleninový vývar. Kuřecí řízek dělat nádivkou, přidejte do něj tak trochu zelený, pepř a sůl, řídit vejce. Tvoříme malé kuličky - karbanátky. Hodíme je do vroucí vývar.

Nyní stačí dát do polévky zelené fazolky, trochu bulharské pepř, nakrájené na kostičky. Chutné a bohaté na bílkoviny polévka je hotová.

Pečený sýr

Tvaroh - druhá nejpopulárnější po večeři bílkovin kuře. Ale jíst jen „prázdné“ tvaroh (is ovocem nebo medem), nejsou tak dobré a snadno se nudí. K tvaroh není unavený, a nebudete něco rozbít škodlivé a zakázáno, nabízíme vám vařit lahodný kastrol.

Nádoba musí být rozděleny pět vajec, přidejte půl kila nízkotučného tvarohu. Důkladně se promíchá. Ve snaze získat sladkou kaši, a to čerstvé, můžete přidat trochu fruktózy nebo sladidla. Doporučuje se také přidat nějaké chuť cukrářské koření: vanilka, muškátový oříšek a skořice.

Nastavte teplotu trouby do režimu 160 stupňů. Kladen na vytvoření péct a čekat patnáct minut. Miska je připravena.

plněné chobotnice

Jak je známo, jakákoli mořské plody pomáhají diverzifikovat nabídku bílkovin večeře. Ty obsahují velké množství bílkovin, ale nízkým obsahem kalorií. A co jiného může být lepší pro tělo, který je konfigurován pro správné a bezpečné hubnutí?

Pro přípravu budete potřebovat: dvě kostry chobotnice, několik čerstvé houby, vejce, trochu nízkotučný sýr a čerstvé bylinky. Chobotnice pomineme několik minut ve vroucí vodě. Pak čisté a my plněná.

Na náplň používat houby, sýr a zeleninu. Také v náplni se doporučuje přidat pár vařená vejce. My brousit přísady zálivky, kostra plněné olihně a smažíme pár minut na pánvi bez oleje.

Kuřecí řízky se sýrem

Kuřecí maso, vejce a sýr - jedním z nejoblíbenějších produktů s vysokým obsahem bílkovin. Můžete kombinovat všechny tyto potraviny v jedné misce a získat vynikající večeři bílkovin.

Pro přípravu hamburgerů, které budete potřebovat, aby se jedno kuře, sto gramů sýra, dvě vejce, sůl, koření a koření. Maso se rozemele, přidejte do něj vejce a koření. Důkladně promíchejte náplně. Nyní uděláme malý dort v jehož středu je položen kus sýra. Zavřete placičky a položil na plech.

Takové proteinové karbanátky se peče v troubě jen deset minut. Během této doby, můžete snadno mít čas připravit lehký zelený salát.

Tvarohový dezert

Velmi často se stává, hubnutí lidí trpí nedostatkem sladkosti, které samy omezují nemilosrdně. K tomu za to nestojí. Jednoduše nahradit vdolky a koláče užitečných dezertů. Nebudou méně chutné, ale mnohem užitečnější.

Například, vynikající doplněk k večeři bílkoviny - Tvarohový dezert s ovocem. Chcete-li přípravu nízké tvarohu tuku, promícháme s nakrájenou jablka (hrušky, ananas, pomeranč, a tak dále. D.). Můžete přidat trochu vanilky či skořice. Pak šlehač mixer a odstranit hmotu do lednice na půl hodiny.

Pokud jste ležela hodně v krásných plechovkách, bude za půl hodiny dostanete příjemnou, sladké, chutné a velmi užitečné zmrzlinu.

Zhubnout chutné - to není tak složité, jak jste si mysleli. Hlavní věc je používat recepty vařit doma častěji sami, pečlivě sledujte kalorie a váhu. A po měsíčním správné, ale chutné jídlo si všimnete výsledky, a to jak na váhu a palce v pase.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.