Kolik kalorií denně potřebujete muže

Po dlouhou dobu se předpokládalo, že všechny věci, které se v ústech ani procházet. Další přísloví říká, že dobrý člověk by měl být hodně. Přes Rusko, země s bohatou historií a složitém prostředí pro zemědělství po celá staletí se objevila strašidlo hladu. Osoby mladší často vnímají nadměrné korpulentní nejen jako něco normálního, ale jako znamení zdraví.

To není pravda. Nadváha s sebou přináší zvýšení krevního tlaku, dušnost, cévní onemocnění a spoustu problémů. Z tohoto důvodu je třeba normalizovat svoji váhu má významný podíl populace.

Takže první krok - povědomí o problému. Je třeba zhubnout

Ve skutečnosti, není žádným tajemstvím, - je nutné jíst méně a více se pohybovat. To je jistě dobrá, ale vyvstává otázka: „Kolik“ A co je tam? Chcete-li zjistit, kolik kalorií denně potřebujete člověka, existují formule. Většina z nich jsou univerzální a snadno použitelné. Podle něj může každý spočítat, kolik kalorií denně ho osobně potřebovat.

Výpočet se provádí ve dvou fázích. Za prvé, určit počet kalorií potřebné pro základní metabolismus. Takže je metabolismus, který nastane, když je člověk ve stavu klidu. Energie je potřeba pouze pro fyziologické procesy, plic, srdce obnovu buněk. Jedná se o nejnižší údaj o tom, kolik kalorií jste potřebujete denně. Druhá fáze - násobení výsledku od koeficientu. Tento poměr závisí na tom, zda je ve vašem životě sportu a pohybových aktivit. Výchozí nastavení pro tuto hodnotu hubnutí lidskou jednotu.

V současné době je pro stanovení základní vzorec se používá metabolismus muffin-Dzhoersa. Vzorec vyvinut v roce 1990 a je považován za nejpřesnější a populární pro lidi, kteří nejsou zapojeni do sportu profesionálně. K dispozici jsou on-line kalkulačky a budete mít dost zadat pohlaví, výšku v centimetrech, hmotnost v kilogramech, a na základě věku, jak si okamžitě uvědomí, kolik kalorií denně k muži, které vidíte v zrcadle.

Vezměme si například hypotetickou dámu, řekněme, 38 let, jejichž výška je 165 cm a hmotnost 85 kg. V důsledku toho vidíme, že její základní metabolismus dne vyžaduje 1,543 kilokalorií. Chcete-li pořídit další hypotetický příklad - 40 let starý muž, jehož výška je 180 cm a hmotnost je 95 kg. Zjišťuje, že jeho základní metabolismus „náklady“ v roce 1882 kcal.

To je, kolik kalorií denně potřebujete člověka. Nyní je třeba rozhodnout, co k jídlu. Přijít ke stolu pomoci nízkokalorické potraviny. Je úžasné, není to, kolik kalorií denně potřebujete člověka, a kolik lahodné způsoby, kterými můžete skóre! Obvyklý banán obsahuje asi 100 kalorií, a malý kousek dortu - přes 600! Hrstka lískovými oříšky „hodnoty“ 300 kalorií, což se rovná třem kalorických klobás.

Tam by měl být málo a často. Je vhodné, že budete jíst méně v noci. Pokud se podle vzorce, budete potřebovat jeden den 1500 kalorií, pak by bylo rozumné rozdělit tak, že večeře neměl více než 200. A ne dát si kulinářské dárky na počest prvních výsledků stravou.