Protein nabídka Dukanova dieta. Recepty pro diety

Mnoho z nejúčinnějších kurzu hubnutí založené na stejném principu jako proteinu Dukan Diet. Menu omezuje nebo zcela eliminuje použití sacharidů, a je kladen důraz na maso, ryby a vejce. Na štěpení bílkovin tělo tráví spoustu energie. Kromě toho je třeba tento prvek pro metabolismus, obnovu buněk a další. Jinými slovy, za použití pouze vysoce proteinové produkty, budete dostávat důležité látky a stát se štíhlejší.

Zejména dieta, obecná doporučení

Jak již bylo zmíněno, jakýmsi přítelem všem „Kremlu“ hubnutí samozřejmě jen mírně upraven, se nazývá takto: protein Dukanova dieta. Nabídka je velmi rozmanitá, a s každou další fázi (to znamená, že pokud jde o snížení tělesné hmotnosti), stále více a více produktů k dispozici do svého jídelníčku. Hlavním principem - „jíst vše, co chcete a kdy chcete, a zároveň zhubnout.“

Existuje celá řada pravidel, které musí být dodrženy, aby se dosáhlo výsledků. Oni jsou docela obvyklé ve výživě, takže se nestanou pro vás něco nového. Je třeba pít hodně tekutin. To je jeden ze základních požadavků, což je protein dieta Duc. Menu doplněna rostlinných vláken (1,5-3 v. Lžíce), a ne-li pít vodu, tato složka nepřináší požadované výsledky.

Denní potřeba chodit pěšky po dobu nejméně 20 minut, aby se po schodech bez výtahu a dělat cvičení, které urychlí váš metabolismus a řídí proces správným směrem. Jedná se o komplexní program, který je třeba dodržovat v průběhu času. Nicméně, pokud jste porušili, nezoufejte. Za další dva dny, vraťte se do menu samotného proteinu, a pak pokračovat v kurzu.

Produkty pro protein Dukanova dieta

Nyní budeme uvažovat o tom, co bílkovina Dukanova dieta. Menu se skládá ze dvou hlavních skupin: produkty živočišného původu s vysokým obsahem bílkovin a zeleniny. V první části hovězího masa, králičí ledviny a játra, jazyk, libové šunky, téměř jakékoli ryby, kaviár.

Mořské plody - to je nejdražší skupina. Doplňují nabídku krevety, chobotnice, chobotnice, humry, ústřice, humry, kraby a raky. Ujistěte se, že používáte drůbeží maso (dokonce dovolil husa, pouze bez kůže), stejně jako kuřecí a křepelčí vajíčka.

Pak můžete zařadit do jídelníčku chřest, lilek, řepa, mrkev, celer, zelí, okurky, cuketa, špenát, fazole, cibule, paprika, squash, stejně jako sója a houbami. To jsou základní produkty pro protein Dukanova dieta. Existuje další skupina, která zahrnuje přípustné produktů. Nemohou být použity v prvním stupni, jakož i proteinů a půst dnů. Při bližším pohledu na ně níže s ohledem na každou fázi.

Hlavní fáze

Každý z nich má svůj vlastní úkol. První dva, aby bylo možné zhubnout, a třetí a čtvrtá - přechod z diety do normálního života, integrovat tyto dva pojmy a opravit výsledek. Po tom všem, aby nedošlo k přibírání na váze, je třeba, aby se nový pohled na váš životní styl. To je klíčový moment, ve kterém Dukanova dieta je založena. Etapa zahrnuje dostatečně dlouhou dobu, v průměru o 6 měsíců až rok a půl. V tomto případě je poslední etapa může být použita jako denní potravinového systému.

V první fázi je nejzávažnější, ale v plném rozsahu, a tam je značný úbytek na váze. To je důvod, proč je důležité dodržovat všechna doporučení získat dobrý výsledek, což naznačuje Ducane dietu. Etapy plynule následují jeden za druhým, takže každý den budete mít k větší variabilitě k dispozici pro sestavení denní menu.

První fáze

Jeho jméno - „útok.“ To je zásadní pro celý systém dále. Jeho délka není regulována a závisí na počáteční nadměrné hmotnosti. Potřebujete-li přijít o nejméně 5 kg, bude to stačit na dva dny. Váš přebytek 5-10 kg? Bude muset počkat 3 dny. Pokud je to nutné zhubnout 10-20 kg vyžadují 5 dní, přebytek hmoty na 20-30 dnů znamená, že v první fázi prodlouží na 7 dní. V případě, že nadváha - 30 kg, pak se připravte trpět po dobu 10 dnů. Zdůrazňujeme, že tato délka „útok“, nikoli doba, po kterou se dostanete ideální váhu.

Jistě jste se setkal recepty proteinové diety. První fáze Ducane z nich je téměř stejný. Nesmíte používat olej smažit potraviny. Také je potřeba odstranit všechny sacharidy, mouku a sladké. Ty jsou uvedeny na výběr buď ryby, vařené nebo pečené bez oleje, mořské plody, kuřecí a krůtí bez kůže, králík, telecí. Kromě toho, doplněk stravy vejce a mléčné výrobky (0% tuku). Je třeba omezit příjem soli, kávu a černý čaj. Ale voda a zelený čaj může být prakticky bez omezení. Nezapomeňte jíst denně 1,5 až 3 polévkové lžíce otrub (oves lepší), ale může být smíchán s jogurtem nebo neslazený jogurt.

vzorový jídelníček

Abychom vám pomohli si představit, jak to bude vypadat vaše strava, které nabízejí orientační schéma. Recepty diety jsou si velmi podobné, ale s přidáním následujících tří etap Ducane samozřejmě vyhraje v jejich pozadí. Takže, k snídani si můžete připravit sami omeleta protein 3 vejce, přidejte do něj kus solené lososa a sklenici čaje nebo kávy.

Oběd být nízkotučný jogurt nebo jogurt (100 g), ovesných otrub (1,5 V. Lžíce). Oběd - pečené nebo vařené kuřecí maso, v odpoledních hodinách vařené krevety bavit a bude steak večeři některý tučné ryby, vařené krevety, jogurt nebo jehněčí maso (hovězí). Jedná se o první část kurzu, s názvem „protein Dukanova dieta.“ Recepty se mohou lišit. Vám nabízí širokou škálu produktů, ze kterých si můžete připravit desítky pokrmů.

Je důležité sledovat reakce organismu. Pokud se cítíte špatně, je lepší přerušit první krok a přejděte na druhý. Prošel samozřejmě bude možné vrátit se do prvního stupně a dohnat. Uvědomte si, že přebytek proteinů na dlouhou dobu způsobuje významné poškození jater, ledvin a mozku, a proto, že stupeň nesmí překročit 10 dnů.

Druhý stupeň

Tato fáze se nazývá „Cruise“ (prokládání). Střídají dny, kdy můžete jíst jen bílkoviny potravin a ty, které jsou v lepším využití zeleniny. Tento proces závisí na počtu extra polstrování. To je nejlépe tolerován Varianta 1: 1 nebo 2: 2. Maximální povolená schéma - 5: 5, může být použit v případě potřeby obnovit více než 20 kg.

V potravinářském spotřebované všechny produkty v první fázi, oni přidali zeleninu. Mohou být syrova, pečené nebo vařené. Výjimku tvoří brambory, mrkev a řepa. Měly by být omezeny. Jídlo se může lišit v důsledku koření, citron, sojovou omáčku. Pet zákusků a sladkostí na bázi ovoce a sbírat sýr s přídavkem želatiny, agar-agar.

Nezávazně nabídka

Snídaně v proteinu den může být omeleta se šunkou a sýrem. Alternativou k den bílkoviny a zeleniny bude omeleta s rajčaty a zelené cibulky nebo squash lívance. Druhá snídaně - jogurt s 2 lžícemi ovesných otrub. Oběd může zahrnovat ryby, maso, polévky nebo mišmaš proteinu v den, a další, že právě doplňuje zeleninový salát. Snack je část nebo vařené kuřecí salát. Večeře - kuřecí řízečky na páru a nízkotučný jogurt nebo dušená zelenina na ozdobu pro ryby.

Nyní je nejdůležitější otázka, o kolik bude trvat bílkovin Dukanova dieta. Nyní etapy změnit sebe ne tak rychle jako dříve. Druhá fáze v závislosti na počtu navíc polstrování může trvat od 2 do 6 měsíců. Ve skutečnosti, jakmile jste dosáhli požadovaného výsledku, můžete přistoupit k další fázi. To není zakázáno rozdělit kurz na několik částí. Například, pokud chcete zhubnout na 30 kg, je předmětem prvního kurzu lze zbavit 15 kg. Pak můžete projít všemi 4 kroky, a pak se vrátit k prvnímu házení zbývajících 15 kg.

Třetí etapa

Tato fáze je konečný, prošel nejtěžší část. Teď jste si dobře vědomi toho, že takové diety pro hubnutí Duc. Tam byl poslední úkol - pro hladký přechod na normální stravu. Tato fáze - "Consolidation". Délka může být vypočtena nezávisle na kilogram tělesné hmotnosti ztracené bude trvat deset dní upevnění. Pokud jste předchozí dvě fáze ztratila 5 kg, „konsolidace“ bude trvat 50 dní.

Nyní si můžete dovolit jeden den několik plátků chleba, 40 g sýra, několikrát měsíčně vepřové maso a slanina, rýže a brambor, každý den můžete jíst jablko, pomeranč nebo meloun lalůček. Dvakrát týdně, jíst, co chce. Můžete i nadále používat již hotové recepty na bílkoviny Dukanova dieta, přestože celá řada schválené výrobky jsou dnes tak vysoké, že můžete kombinovat a vytvářet své vlastní.

Nezapomeňte dodržovat následující pravidla: jeden den v týdnu by měly být plně protein, jíst 2.5 Čl. lžíce ovesných otrub denně.

Čtvrtá etapa

Je to ve skutečnosti zbytek svého života. Není divu, že nekonečný nazývá protein Dukanova dieta. Hodnocení naznačují, že další váha rychle opustit prvních dvou etap, a čím větší je počáteční hmotnost, tím rychleji se bude dít. Během prvního měsíce ztratit až 15 kg, a pak se tempo poněkud zpomalilo. Když člověk přijde do čtvrté fáze, že již dosáhl svého výsledku. Nyní je jeho úkolem - dodržovat určitá pravidla, aby udržet váhu off pro nadcházející roky.

Je nutné dodržovat pravidlo denních procházek a ranní cvičení. Každý den, jíst otruby a pít hodně vody. A jednoho dne následovat dietu bílkovin týdně.

Abychom to shrnuli

Tento promyšlený systém, který vám pomůže dosáhnout ideální váhu, aniž by došlo k poškození zdraví. Pokud můžete zvolit vyrovnaný průběh, který tak dává viditelné výsledky, tento protein Dukan Diet. „Útok“ - jediná fáze, která může negativně ovlivnit vaše zdraví, takže pokud chcete přijít o velké množství kilogramů (30 a více), celý průběh se doporučuje rozdělit do několika přístupů. V tomto případě, první krok se sníží z 10 na 5, nebo dokonce za 3 dny. Poté, co prošel všechny čtyři fáze a dosažení první výsledek, vrátíte se v počáteční fázi a opakovat pořád dokola.