Krásná a releny stiskněte břicho. Jak ji vytvořit?

Mají krásný a chytrý stiskněte břicho - sen každého člověka, bez ohledu na to muž nebo žena. Touha vypadat elegantně a krásná v každém člověku. Jako výsledek vašeho těla tak, aby v co nejkratším čase? To není těžké, hlavní věc - systematicky provádět cviky pro tisk, aby se zapojily do kardio pomáhá spalovat kalorie a udržet celé tělo v dobré kondici, stejně jako v souladu s malým stravy.

Nejdůležitější věc pro reliéfní tiskové břicha rozhodně uplatňovat, které musí být provedeny alespoň 4 krát týdně. Aby bylo možné rychle dosáhnout výsledků, je třeba se zabývat každý den po dobu asi 40-50 minut. Výcvik volby - podle svého uvážení.

Nejjednodušší a nejúčinnější cvičení pro střední a horní části lisu - Twist. Poloze na zádech, nohy mírně širší než kyčelní kosti, se ohýbal, ruce za hlavou. Začít hladké vzestupu bydlení, maximální trhací nůž z podlahy. Cvičení musí být ne méně než 30 krát, pokud to uděláte, se ukázalo, že ne dokonaleji. Dále komplikovat toto cvičení. Při zvedání tělo zase přitahuje obě nohy k hrudi, takže zapojit svaly dolní tisku. Dále provádíme nejméně 30 krát. Je vhodné provést alespoň 2 přístupy.

Příští cvičení se nazývá „nůžky“. Postavení na podlaze, dolní části zad pevně přitisknuté k podlaze, a nedošlo k ohnutí, aby se zátěž na páteř. Ruce za hlavou v zámku, zvedněte nohy do 90 stupňů, zatímco nohy by neměly být ohýbány. Zvedněte horní část těla a dolní končetiny obrátit na rovnoběžně s podlahou, ale ne dotýkat. Cvičení je poměrně složitý, že je nutné provést nejméně 20 krát ve 2-3 sadách nejméně.

V tomto čerpání tisk nekončí. Příští cvičení - na šikmých břišních svalů. Je-li tato funkce aktivována a spodní lis břicha. Lehněte si na záda, nohy mírně širší než kyčelní kosti, ohnuté v kolenou, ruce za hlavou. Spustit trhací čepelí z podlahy, utáhněte nohu na hrudi a na protější loktem pokusit se dosáhnout ohnutou nohu. Cvičení by mělo být provedeno nejméně 30 krát za 2-3 sad v závislosti na vašem zdravotním stavu.

Press břicho pro muže je stejně důležité jako to je u žen. Tato cvičení jsou vhodné pro absolutně každého, co je nejdůležitější v jejich výkonu - v souladu s implementační techniky, a pak budete moci pochlubit nafouknutého úlevy a trupu. To je také užitečné pro tisk kardio pomáhá spalovat nežádoucího tuku v oblasti pasu a břicha. Nejúčinnější kardio je spuštěna, když není možné spustit, navštívit koupaliště, jízda na kole či kolečkových bruslích, švihadlo. Všechna tato cvičení pomůže udržet své tělo v dobré kondici a odstranění nadváhy.

Před třída udělat trochu cvičení zahřát bandu a nedošlo k poškození. Warm-up může zahrnovat plachty do strany, žebříky, schody a jiné lehké cvičení, které nevyžadují zatížení.

Kromě cvičení na tiskové břicha je nutné dodržet alespoň ne velmi přísnou dietu. Pro začátek, nemůžete jíst 2 hodiny před a po tréninku. Maximální možné vypít sklenici 1% jogurtu. Také ze stravy je nutné zcela vyloučit moučné výrobky, sladkosti, příliš tučná jídla, potraviny, které obsahují sacharidy, by měly být omezeny na minimum a použít je nejlépe ráno. Bez omezení mohou jíst zelená zelenina (okurky, zelenina, cuketa, zelí, brokolice a jiné zeleniny). Zdrží alkoholu lépe a konzumují ho s mírou, jako je 1-2 sklenice červeného nebo bílého vína, nebude se vám ublížit, naopak pomáhají profylaxi s onemocněním srdce a rakoviny.