Jak se staví stiskněte po dobu 2 týdnů bez návštěvy posilovny?

Mnozí sní o krásné tělo nafouknuté, ale výlety do posilovny nemůže dovolit. Snad nejdůležitější součástí krásné postavy je elastický těsný žaludek, muži i ženy. Ve skutečnosti, pokud budete tvrdě pracovat, každý může napumpovat stiskněte po dobu 2 týdnů doma. Mnozí z nich se již pokusili sportovat doma, ale nedostala žádnou pozitivní výsledek, a to není překvapující, protože řešením pokleslé (mírně vyboulené mající záhyby, atd) břicha vyžaduje komplexní přístup.

Jasnou odpověď na otázku, jak napumpovat tisku je nutná po dobu 2 týdnů doma, a to, co pro toto cvičení, to je nemožné. Za prvé, každý člověk má individuální fyziologické vlastnosti. Někdo ztratit pár kilo navíc, třikrát týdně, je dost, aby se zapojily do sportovních simulátorů, a někdo, a multi-denní dieta nepomůže. Za druhé, to záleží na tzv výchozího bodu. Pokud máte prakticky ploché břicho a chtějí přivést ji k dokonalosti, pak dva týdny pravidelného tréninku by měla být dostačující. Pokud se však s růstem 170 cm vaše hmotnost do 80 kilogramů, musí tvrdě pracovat. Na otázku, jak napumpovat stiskněte po dobu 2 týdnů, mnozí instruktoři tělocvičny jsou docela skeptický, a přesto existuje několik jednoduchých pravidel, které vám pomohou dostat se blíže k jejich vysněné tělo v relativně krátkém čase:

1. Sledujte své stravy. Dobré fyzické kondici závisí především na správnou výživu. Hlavními nepřáteli ploché břicho - všechno mouka, sladká, tuk. Možná bychom měli vzít na vědomí doporučení odborníků na výživu: Chcete-li být v dobré fyzické kondici, ne hladovět, jíst několikrát denně, ale v malých dávkách. V každodenní stravy by měly být přítomny jak hodně čerstvé zeleniny, nízkotučné fermentovaných mléčných výrobků, jako je to možné. To se nedoporučuje, aby se zapojily do fyzického cvičení ihned po jídle. Nejlepší čas na cvičení na inflaci tisku - ráno. Probuzení, můžete pít vodu, ale v žádném případě ne před hodinou nasnídat. Pro některé to může zdát poměrně komplikované, ale výsledek nebude trvat dlouho.

2. Výcvik by měl začít s warm-up. Každý si pamatuje toto pravidlo je ještě ve škole. Warm-up je potřeba, aby se připravily na svaly a klouby v těle k dalšímu námaze. Kromě toho složité jednoduché cviky (naklání na levé a pravé straně, otáčivým pohybem rukou, protahování) zabránit podvrtnutí. Zahřejte se obvykle musí zabírat více než 10 minut.

3. Vzhledem k tomu, tisková čerpadlo po dobu 2 týdnů může být trvale v záběru pouze v tréninku, musíte nejprve vědět, co přesně je zapotřebí cvičení. Pro trénink horní přítomnost tiskové sportovního vybavení i pro všechny další volitelné granátů. Technika cvičení pro horní části lisu je následující: musí ležet na zádech na rovnou plochu s rukama za hlavou a pokrčenými koleny. Dále je třeba, aby výstupy z horní části těla ve snaze oslovit kolena lokty rukou. Množství cvičení závisí na individuálních fyzických schopností. V každém případě, by spíše měly být zabaleny.

Napumpovat lis na krátkou dobu bude také pomáhat speciální cvičení pro spodní tisku, které jsou hlavně ve zvyšování nohy. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak nafouknout břišních svalů je technika nazývá „kolo“. Chcete-li to udělat, musíte ležet na zádech, hodit si ruce za hlavu, pokrčte kolena a provádět jejich rotační pohyb. Představte si, že točit pedálu.

Podobný účinek na svaly břicha má následující cvičení: Lehněte si na záda, paže roztažené do stran. Pak zkuste co nejpřesněji vytáhnout ohnuté kolena k hrudníku. Současně se musíme snažit pracovat břišní svaly a nikoli svalů nohou. Při správném provádění cviků budete cítit vaše břišní svaly se pracuje.

Pokud si nevíte, jak napumpovat tisku na vlastní pěst, nebo se snažil po dobu 2 týdnů, jak to udělat, ale nebylo dosaženo požadovaného výsledku, měli byste zapsat do nejbližší posilovny. Doma jste omezeni v tréninku kvůli nedostatku základních simulátorů - nepostradatelný nástroj v boji o krásné, tónovaný tělo. Kromě toho každý instruktor posilovny je lepší než jakýkoli online zdroj bude hovořit o tom, jak napumpovat do těla za 2 týdny, a postavil se v dobré kondici. Je důležité si uvědomit, že nic není jednoduché. Probíhající práce na a - definitivní příslib krásné štíhlé tělo a dobré zdraví.