Jak se staví hýždě - několik cvičení pro domácí použití

Samice postava, ze své podstaty nemůže být středem pozornosti mužského - a vždy, za všech okolností, že by měl být na vrcholu a především chvály. Pevné hýždě, zpřísnily kulatý zadek a urostlý stehna bez známek celulitidy - to je to, co každá žena hledá. K dosažení tohoto cíle není snadné, protože ne každý reprezentativní pro něžné pohlaví ví, jak napumpovat hýždě správně, aniž by došlo k poškození celou postavu.

Ale pokud se takové poznání, že má - kalhoty z jakéhokoli střihu, tvarově sukní a šatů, elegantní kalhotky, bikiny, nemluvě o plavky bude vypadat v pohodě. Tak jak se vám dosáhnout takového výsledku a napumpovat stehna a hýždě rychle a efektivně? Odborníci radí, aby se pravidelně cvičit, pomocí které si můžete nejen vytvořit krásný štíhlý a fit tvar, ale také k odstranění extra váhu, zlepšují zdraví a náladu.

Profesionální trenéři již dlouho vyvinuli specifickou sadu cviků, které odpovídají všem výše uvedených definic a pomoc v krátkém časovém úseku k dosažení ideální formu - pokud nevíte, jak napumpovat hýždě, je třeba začít s ním. Kromě toho je třeba připomenout, že hýždí a stehen svaly jsou velmi rychle zvyknou na stres a aktivně propůjčují školení, takže výsledek není dlouho čekat, překonal všechna očekávání.

Je zajímavé, že podobný soubor cvičení mohou být začleněny do žádného výcvikového kurzu - pro odstranění nejrůznějších částech obrázku do hýždí a stehen nutně doufat, že dvojice hostiny. Kromě toho, takové cvičení nemusí obávat dalších zařízení - dost gymnastické rohože, a někdy můžete žít bez něj, s využitím jakékoliv protiskluzovým povrchem.

Takže pro ty, kteří nevědí, jak napumpovat hýždě, můžeme doporučit následující cvičení:

- ležet na podlaze, zřeďte ruku v ruce a přitiskl své dlaně na podlahu. Nohy by měly být ohnuté v kolenou, pevně natáhnout. Je velmi důležité, aby se ujistil, že chodidla byla zcela přitlačí k povrchu. Proveďte každé cvičení je jednoduchý - musíte pomalu zvedat dolní části zad, pomalu rovnání kolena a prohnula z podlahy tak vysoko, jak je to možné. V horní části je nutné vyčkat několik sekund, po kterých také pomalu vrací do své původní polohy;

- napumpovat hýždí po dobu jednoho týdne nebo dokonce rychleji, měli byste trénovat s dodatečnou zátěž: uvedení na bedrech baru, nebo zvedl činku. Startovní pozice: stálé, nohy od sebe, jak široký, takže si můžete udělat hluboký dřep. Rod je nejen nutná k squat bylo obtížnější a vytvořil zátěž požadovanou svalovou skupinu, ale také k udržení během lekce správného držení těla. Takže udržet náklad v hlubokém podřepu, se snaží přijít do styku s stehna lýtka a paty - hýždí. Provoz při tomto cvičení se musí provádět nohy, a ne záda nebo ramena skutečně hýždě;

- Následující technika může být provedeno ne více než jednou za týden, když se zatížení vytvořen na stehenních a hýžďových svalů je velmi vysoká, a na dlouhou dobu, budou všechny tyto svaly vážně zraněn. Nicméně, pro ty, kteří chtějí vědět, jak napumpovat hýždě a dát jim tvar a pevnost, toto povolání je nutné. Výchozí poloha: na rameni nebo v rukou nákladu a jedna noha je vystavena dostatečně dopředu, aby výpad vpřed s kolenem ohnutým v úhlu 900. Výpad musí být provedeno pomalu a opatrně, aby nedošlo k způsobit poškození šlach. Člověk by neměl přepracování - dost pouze 5 výpady na každou nohu. Načtení spustit, můžete zvolit minimální a postupně ji zvýšit v případě potřeby.