Krásná nižší abs - je to snadné!

Dolní lis - nejproblematičtější část našeho oblíbeného bříška. A to nejen u žen, ale i mužů. Chcete-li máte reliéfní tisk, je nutné provést řadu cvičení dodržovat správnou stravu a zapojit se do kardio tréninku pomoci zbavit tuku v dolní tisku, pokud máte jeden.

Pro mnohé vyvstává otázka, k čerpání spodní lis, to není žádný velký problém. Základní cvičení pro spodní tisku :

Cvičení № 1. Položte na zem, zvedněte nohy a ohýbat kolena, aby úhel 90 stupňů. V rukou může mít malé kuličky nebo činka až dva kilogramy. Mírně pokrčte paže v loktech a naklonit činky na hrudi. Napjaté svaly dolní tisku, vytáhnout ruce dopředu před sebou, čepelí odtrhnout podlahy, stejně jako je to možné, pokud je to možné, zároveň narovnat nohy, zůstane jen na vteřinu. Cvičení je nutné provést 15-20 krát v závislosti na fyzické zdatnosti 3 sady. Také se ujistěte, sledovat výkonnost technice bedra by měla být pevně přitisknuté k podlaze, bude to eliminovat zátěž na páteř.

Cvičení číslo 2. Lehněte si na zem, nohy rovně, ruce podél těla. Zvedněte nohy tak pomalu, jak je to možné. Držte tuto pozici po dobu několika sekund, a pak si můžete postupně snižovat nohu, ale dotýká podlahy. Komplikovat toto cvičení může povznést těla současně s nohou. Cvičení musí být nejméně 15 krát za 3 sady.

Cvičení číslo 3. Classic kroucení, které pomáhají čerpat spodní břišní svaly a šikmé. Lehnout si na podlahu, dolní části zad lisované na zem, pokrčte nohy tak, aby svíraly úhel 90 stupňů, ruce za hlavu. Rovnání nohy zvedněte kryt, maximální zdvih od základů čepelí. Také toto cvičení může být provedeno jiným způsobem. Ležící na podlaze s nohama svírat úhel 90%, ruce za hlavu. Střídavě narovnat nohy a otočit opačný loket k ohnuté noze. To přispěje k čerpání boční břišní svaly. Musíte cvičit alespoň 30 krát za 3 sady.

Cvičení číslo 4. Chcete-li, aby tento účinný výkon budete potřebovat do zámezí. Hang na ruce by měly být umístěny na šířku ramen. Postupně se začnou zvyšovat přímý úsek, dokud se tvoří úhel 90 stupňů. Je velmi důležité zvýšit rovné nohy, takže si dát větší zátěž na spodní ABS, přetrvávají v této pozici po dobu několika sekund a pomalu nižší nohy dolů. Je žádoucí provádět cvičení nejméně 10 krát, ale to může být příliš obtížné pro nepovolaných osob, takže bude řídit jejich zdravotní stav.

Cvičení číslo 5. Toto cvičení je vhodná nejen pro nižší tisku, ale pro všechny skupiny břišních svalů a svalů hrudníku, ramen a hýždí, a dokonce pomáhá spalovat tuk. Výchozí poloha jako v push-up. Kartáče jsou pod ramenní klouby, šířka nohy ramen od sebe, dívat se na pánev, že není nutné, aby ho zvednout nahoru a dolů. Tělo by mělo být přímka. Beze změny polohy výchozí, utáhnout střídavě nohy na hrudi, zastavení na okamžik. Cvičení je dost obtížné provést 8krát po dobu 3 sady.

Vyrovnání lisu - jedná se o složitý a zdlouhavý proces, takže byste měli být připraveni na to, že to bude trvat hodně času a úsilí. Kromě cvičení, musíte také dodržovat správnou dietu, nejíst 2 hodiny před a po tréninku. Odstranit ze svého jídelníčku pečivo, tučná jídla a sladkosti, jíst málo sacharidů jak je to možné. Je také nezbytné, aby se zapojily do kardio cvičení, které hoří břišní tuk. Nejúčinnější cvičení je považován za běhu. Zatímco běh spaluje spoustu kalorií, a to vám pomůže vytvořit potřebnou úlevu.