Krvácení prsních svalů doma

Co je první věc, nováčci dělat, když přijdou do posilovny? Dělat bench press. Z nějakého důvodu, tam byl stereotyp, který je bench press je výkon, který ukazuje skutečnou sílu člověka. I když se vyvíjí jen horní část těla, prsní svaly a triceps.

Začínající kulturisté věří, že je možné vytvořit trojrozměrné svaly hrudníku bez něj. S tímto nemůžeme souhlasit, i když, samozřejmě, že je žádoucí přidat bench press bar leží v jejich tréninkového programu.

Ne každý má možnost trénovat prsní svaly v hale: někdo nemá dostatek času, jiní nemohou přidělovat peníze na školení. Po přečtení tohoto článku, budete si uvědomit, že čerpání svaly hrudníku je možné i doma. Vyzkoušejte následující cvičení, a vyrobit si vlastní vzdělávací zařízení, které vám pomohou, aby svaly hrudníku širší a větší objem, aniž by museli opustit domov.

Co cvičení lze udělat doma?

Samozřejmě, že hodně záleží na sportovní vybavení, které mají doma v této věci. Pokud existuje alespoň pár činky a lavice můžete udělat obrovské množství cvičení na hrudi. S ničím může být čerpána prsní svaly kliků.

Pokud se stále nezbytné minimum z těchto nádrží, které máte, můžete provést lavice činky ležící a zapojení, které jsou efektivní způsob, jak zvýšit prsní sval. Uvažujme každý cvičení, stejně jako správný postup pro jejich realizaci.

Press činek ležících

Toto cvičení se provádí v hale, i při domácí cvičení. Krvácení prsní svaly , aniž by takové posilovací lavici je prostě nemožné. K jeho provedení, jak již bylo uvedeno výše, je třeba dvou činky a lavice. V případě, že zvláštní lavička ne, je lepší si koupit tento sportovní vybavení, které budete vždy přijde vhod. Ale pokud nechcete utrácet peníze na to, můžete použít běžný obchod, pokud existuje.

V případě, že self-made lavičkami, na vědomí, že by neměla být rozloženy, nebo cvičení na něm může skončit smutně.

Nyní jste nastavili lavice a činky připraven. Dále, aby jejich ruce a leží podél. Hands narovnat tak udržet post. To je výchozí poloha.

Začne pomalu snižovat činky na úrovni hrudníku a jakmile rozdat se jí dotknout, pak silně obchodované vyždímejte je. To je dole činky by měla být pomalu snižuje a zvednout mnohem dříve.

Aby byly v souladu se správnou technikou, ne honit velké hmotnosti činky. Ty by měly být dost pro 10-12 opakování ve 3-4 sadách. V době sestupný pohyb rukou, se snaží snížit trajektorii boku, jinak budete muset pracovat triceps, prsní svaly a krvácení se sníží na nulu.

změna úhlu

Klíčem k úspěchu v budování svalové hmoty - to je konstantní šokující tělo s novým zatížením, které budou stimulovat uvolňování testosteronu a rychlejší syntézu bílkovin na budování nových svalových vláken.

Není nutné k provedení bench press je stále jen na lavičce, která je rovnoběžná s podlahou. Máte-li možnost změnit úhel. Než mu bude více ve vztahu k podlaze, bude tím větší zatížení být přesunuta do horní ramenního pletence. Je-li úhel sníží, bude efektivní čerpací dolních hrudních svalů.

Pokud používáte domácí lavičku pod něj na jedné straně, můžete si dát několik knih, takže se změnit pracovní úhel.

Elektroinstalační činky ležící

Rozvíjet své svaly hrudníku, můžete se neobejde bez těchto cvičení, jako je rozložení činka. S tímto cvičením, čerpání svaly hrudníku bude rychlejší, protože to pomáhá maximalizovat svalové fascie táhne. Vzhledem k tomu, že svaly jsou více pravděpodobné, že poroste.

Vezměte počáteční polohu, stejně jako v předchozím cvičení. Ale v tomto případě je nutné snížit činky dolů není přímka. Ramena by se měl pohybovat na kruhové osy.

Představte si, že chcete tleskat, a za to, co potřebujete, aby se velký švih zezadu. Pro snížení snížení čepele v okamžiku rukou, pak stejným způsobem zpět do výchozí polohy. Budete se cítit, jak moc bude protáhnout svaly hrudníku. „Doba opakování by neměla být menší než 4 sekundy,“, jak je známo, sportovec Ronni Koulmen, který je jiný více mistr kulturistika soutěže.

To bude stačit k tomu 2-3 nastaví maximální počet opakování, která by se měla pohybovat mezi 10-15 opakování.

kliky

Také nelze podceňovat roli push-up, bez něhož čerpání prsní svaly doma nebude tak efektivní. Obvykle se v tomto cvičení tělocvičny ne kvůli množství různých sportovních potřeb a simulátory, které jsou skvělé to je nahrazeno.

Ale doma push-up - účinný nástroj pro rozvoj prsních svalů. To lze provést i bez zvýšení hmotnosti a vážení.

Výchozí poloha - těsně přiléhající rozsah. Ruce kladen na dlani, rukojeť širší než šířka ramen. Všimněte si, že čím dále jste rozvést po stranách rukou, tím přesněji prsní svaly budou zařazeny do díla. Nicméně, ne zcela nastavené ruce, nebo nemohou dělat, a jednou, a tam je vysoká pravděpodobnost poškození ramenního kloubu a svalových vláken.

Celou tu dobu udržet svaly v napětí

By měl být snížen, pokud mezi podlahou a vaše prsa nebude dosaženo ve vzdálenosti 1-2 cm. Ještě není úplně spadnout na zem, protože to bude velmi velké pokušení k relaxaci a „zdřímnout.“

Pokud stisknete snadněji 20-30 krát, je třeba se postarat o vážení. Může to být i kniha ukryta v batohu nebo činky nebo palačinka, je-li umístěno na zadní straně. Čtyři přístupy k této činnosti bude tak akorát.

Práce s gumou nebo turniket

Vzhledem k tomu, cvičení pro prsní svaly čerpání, je třeba zmínit práci s pneumatikami nebo závěsu. Rubber správnou délku a dobrá elasticita také umožňují efektivně rozvinout prsní svaly, a to je univerzální, protože to může dělat téměř jakékoliv cvičení.

Například čerpání z prsních svalů v posilovně implicitně přechody. Mohou být provedeno doma. Jak?

Budete potřebovat dva gumové nebo svazek. Je-li dveřní rám je dostatečně široká, horní z obou rozích připevnit jeden konec svazku. V jiném případě se pokusit o opravu elektroinstalace na stejné úrovni v protilehlých stěnách místnosti (můžete použít skříně a další nábytek).

Na druhém konci mušlí udělat smyčku a vzít si ruce. Podle rotační osy přinášet ruce ven do dlaně nemá vzájemně dotýkat. Dále se pomalu přidělit ruce zpět do pohodlné polohy. Opakujte podle 15-20 krát, v závislosti na vaší fyzické kondici, stejně jako tažná síla svazků.

pravidelně cvičte

Jak můžete vidět, že cvičení, které lze udělat prsní svaly pevnější a objemnější v domě, tam je. Zbývá najít sílu v sobě na začátku tříd. Toho lze dosáhnout pouze tehdy, pokud jste nastavili jasný cíl.

Pravidelné provádění výše uvedených cvičení nebude vaše prsa „kola“ jako mladého Arnolda Shvartseneggera, ale pomáhá to, aby ji udrželi v dostatečně dobré kondici a postupně rozvíjet.