Jak snížit objem stehna bez posilovny?

Moderní ženy trpí kvůli problému přebytečných boky - Důvodem moderních standardů krásy, módy pro zdravý životní styl a podporovat přirozenou krásu. K návštěvě tělocvičny a pravidelně běhat ne vždy mají čas. Jak snížit objem stehna bez pomoci kouče? Zvážit své možnosti.

Jak efektivně zhubnout boky?

V prvé řadě je třeba přehodnotit svůj jídelníček. Nikdo vám řekne o následujících přísnou dietu, dost provést některé změny ve stravovacích návycích - například tak, aby zahrnoval ovoce, zelenina, s nízkým obsahem tuku potraviny, libové maso, mléčné výrobky, obiloviny. To je všechny výrobky jsou plné živin. Mělo by být také něco eliminovat nebo alespoň snížit spotřebu brambor, chléb a těstoviny, nealkoholické nápoje, sladkosti, konzervovaných potravin a alkoholu. Chléb lze nahradit bochníky celozrnné. Nepleť se do toho, spočítat sacharidů spotřebované - čím méně, tím lépe. Za účelem udržení metabolismu, měli byste jíst malé porce každé dvě až tři hodiny. A vzpomenout na zlaté pravidlo - vypít alespoň půl litru vody denně.

Jak snížit objem stehna bez návštěvy haly?

V boji proti přebytečných centimetrů zvýšit aerobní cvičení. No, jestli může dát jim čas na hodinu pětkrát týdně. Běh, chůze, skákání přes švihadlo - a vaši spojenci. Velkou cvičení pro stehenních svalů - jízdní kolo. Vypořádat se postupovalo tak rychle, jak je to možné, používat metodu intervalového tréninku - například je třeba střídat běh s chůzí, přičemž každý typ zátěže po dobu tří až pěti minut. Půl hodiny denně - dostatečný počet viditelných výsledků. Kromě toho by mělo provádět speciální cvičení, které se týkají svaly stehen a hýždí.

Jak snížit objem boků s pomocí cvičení?

Jedním z nejúčinnějších cvičení - „loď“. Posiluje a napíná svaly na vnitřní straně stehna: Obvykle tato část je méně pravděpodobné, že praxe a vyžaduje pozornost. Chcete-li provést toto cvičení budete potřebovat, aby se ujal a roztáhla nohy od sebe - tak daleko, jak je to možné. Vytáhnout své ponožky na sebe, držet podpatky z podlahy, proměnit je do strany. Libové ruce na zem za sebou. Chcete-li začít s dechovými cvičeními: vydechnout, dýchat nosem, pak výdech důrazně ústy, zadržte dech, snížit hlavu a zatáhněte břicho. Po tom opřít o ruce před sebou, pomalu ohýbat přidělit a ručně pokud možno bez zvednout prsty z podlahy. Nyní je třeba, aby zůstali v této poloze, počítat do osmi, uvolnit dech, zaujmout startovní pozici. Opakujte cvičení třikrát poprvé a postupně zvýšit počet přístupů. Aby se dosáhlo požadovaného objemu stehen vám také pomůže k nastartování jejich nohy nejrůznější - od polohy na břichu a postavení. Jako pomocný prostředek můžete použít proti celulitidě krémy a masáže. Dosti přemýšlet o tom, jak snížit objem stehna - za to!