Jak snížit boky?

Tukové zásoby na bocích - je naléhavým problémem pro většinu žen. To nepomůže dietu, budete potřebovat sadu účinných opatření. Než začnete, budete muset učinit několik přípravných kroků. Jak se měří objem boků? Je to velmi jednoduché, stačí pouze centimetr. Obalit to kolem těch vyčnívající body na bocích a podívat se na výsledek. Při práci na žádoucí pravidelně kontrolovat míru poklesu objemu. Bude mobilizovat energii a pomáhá regulovat zatížení v souladu s individuálními údaji.

Jak snížit boky? Zde pomůže efektivní kombinaci správné diety a cvičení. Zakoupit různé mléčné výrobky bez obsahu cukru. Pravidelně jíst cereálie, vařené na vodě, zeleniny, ne smažené. Můžete snadno uspokojit hlad ryb a masa, nízkým obsahem tuku, vařené jemnou cestu. Vyloučit ze stravy chleba a pamatujte, že to není natolik součástí jídelníčku jako základu zdravé výživy. Neomezujte se na využití cukru a výrobků. Odstranit ze svého denního menu, brambory, mouku, nealkoholické nápoje a těstoviny.

Jak snížit boky pomocí pomůcek? Přihlaste se o speciální masáž je velmi účinná, jak se zbavit přebytečných centimetrů. Získat anticelulitidní krémy. Pravidelně zabývá self-masáž. Boky dokonale snížit zábaly, které se nejlépe provádí v salonu. Pokud nejsou žádné kontraindikace, jednou týdně, využití sauny. Ztížený infračervené možnosti, jak dávají silnější účinek v kratším čase.

Jak snížit boky prostřednictvím fyzické aktivity? Nezapomeňte, že velmi složité cvičení může zhoršit váš problém. Dodržovat zásady pravidelnosti a rozumné rozložení sil. Před zahájením cvičení optimálně spustit několik kol nebo trvat dlouhou procházku. Takže jste zahřát svaly, což přispívá k větší bezpečnosti a účinnosti práce.

1. cvičení

Tento druh fyzické aktivity na bocích je považován za jeden z nejúčinnějších. Dostat dolů na kolena, dejte ruce dopředu. Záda rovnoběžně s podlahou. Pravá noha začít dělat houpačky zpátky, nechal ji v mírně ohnuté poloze. Toto cvičení 30 krát, pak opakovat stejné akce s levou nohou. Pak se zdvihne, lehnout si na hrudi na kolenou. Musíte se uvolnit co nejvíce. Dále musíte udělat jednoduchý warm-up, chodit po místnosti.

2. Podání

Výchozí poloha jako v předchozí verzi, stačí jej mírně upravit, tahání rukama blíže ke kolenům. Pravá noha musí být zataženy do strany, takže činila pravém úhlu karoserie. Vydechněte. Pak nádech nosem vydechněte znovu, ale pouze ústy. Kromě toho by se měly řídit dýchací zpoždění a současný zatažení břicha. „Working“ nohu vytáhnout až do boků. Zvedněte ji nahoru a mírně dopředu. V tomto případě, noha by neměla být ohnutá. Zůstaňte v této poloze, v duchu počítal na osm. Opět platí, že aby se nadechl a přijmout výchozí pozici. Cvičení se opakuje třikrát pro každou nohu. Pokud na první pohled zjistíte, že je obtížné, můžete snížit toto číslo na jedničku. Ke zlepšení efektivity vzdělávání, měli byste se pokusit zvednout nohu tak vysoko, jak je to možné.

Nyní, když víte, jak snížit objem stehen. Všechny tyto metody jsou velmi jednoduché, ale jsou účinné při extrémně pravidelný výkon. Během dvou týdnů si všimnete, že nenáviděné další centimetry rychle jít.