Sport a FitnessHubnutí

Jak zhubnout v uplynulém měsíci o 5 kg? Jak zhubnout bez újmy na zdraví

„Stejně jako v minulém měsíci zhubnout o 5 kg?“ - je jedním z nejzávažnějších problémů dneška. Podle zákonů trhu, pokud existuje poptávka, musí být nabídka. A spousta z nich - mnoho z „odborníků“ na nabídce není bez jeho služeb. Než dáte své vydělané peníze zpět vyčerpávající práce, by se měli seznámit s tím, že váhový úbytek je proces, který je dieta a jak opravdu zhubnout na volnou bázi.

Školní hřiště v fyziologie na pomoc

Mnoho lidí stále ještě ve škole vědět o metabolismu v lidském těle. To se nazývá metabolismus. Metabolismus může buď vytvořit nové látky v organismu syntézou, nebo k jejich zničení. Syntéza nových komplexních látek nazývaných anabolismus a destrukce - katabolismus. V rámci komplexních látek se rozumí:

  1. Proteiny, z nichž postavené všechny svaly v těle.
  2. Sacharidů, kterou tělo má energii.
  3. Tuky dodávání energie ve formě vkladů v těle.

Soutěžící, kteří chtějí budovat svalovou hmotu, se snažil udržet svůj metabolismus vyhledávané anabolismus a katabolismus je třeba usilovat o úlevu tělesné hmotnosti. Pokud jste právě rozprostřené na policích, pak se skutečně zhubnout 5 kg za měsíc, je nutné omezit organismus tuků a sacharidů, čímž se získá malé množství prádla, což metabolismus zničit tukové zásoby. V procesu zničení energie se uvolní, což je nezbytné pro fungování lidského organismu. Důležitým bodem, - aby se zabránilo nadměrnému volné energie byl uložen zpět do tuku.

zhoubné návyky

Pokud kouření - to je spíše psychologického zvyku zbavit, že je obtížné, soudě podle toho, že mnoho profesionálních sportovců a žen kouří, skrývající se před zvědavýma odsuzující pohledy, pak se s alkoholem všechno jednodušší. Alkoholik nepravděpodobné, že by zájem o toto téma na dumping nadváhy a zúčastněné strany, aby se vzdal konzumace alkoholu po dobu jednoho měsíce ve sklepě.

Především alkoholu zpomaluje metabolismus. V procesu hubnutí je nutné urychlit katabolismus a alkohol ho zastavit. Za druhé, v rámci alkoholu je vždy k dispozici snack - extra nekontrolované kalorií, které zase do záhuby anabolismus. Musíte okamžitě říct si, že hubnutí s myslí - jak zhubnout, pak nepijí alkohol. Obecně. A bod.

Trochu o možnostech těla

Všechny procesy probíhající v lidském těle, v první řadě závisí na výživy a životního stylu. Snaží ovlivnit organismu chemickými prostředky, náročné speciální přípravky, které žádají zákazníky, aniž by se změnila příjem a spotřebu kalorií, můžete dosáhnout krátkodobé výsledky. Ale tento způsob může poškodit tělo a hlavním úkolem je, jak zhubnout v uplynulém měsíci o 5 kg, se změní v problém, jak se zbavit bolesti v játrech, ledvinách a žaludku. Můžete náhle přestat konzumovat potraviny, které jdou do vody, který také dá krátkodobý výsledek - při prvním kontaktu s potravinami jídlo do těla při minimální splnit energie v těle a vytvořit rezervu v podobě tuku. Nemůžete spěchat do extrémů - proces hubnutí se musí plánovat s předstihem a provádějí v rámci přísných omezení.

Příprava, že tělo uvolňuje nadváhu

Před hubnutí, tělo je potřeba připravit - aby ho převést do režimu, který neměl přijímat stres a nedopustil tukových zásob. Nedrží žádné tvrdé změny stravovacích zvyklostí a životního stylu, budete muset během přípravného období, které trvá alespoň jeden měsíc, jasně splňují pět podmínek:

  1. Vyloučit ze stravy rychlého občerstvení. All rychlé jídlo out - koláče, taštičky, polotovary. Chci jíst, jíst a zhubnout - jablko, banán, ořechy, mrkev.
  2. Vyloučit z jídelníčku všechny sladké a sycené nápoje. Rád bych k pití - čaj, káva, voda. Ovoce a zelenina obsahují hodně vody. Objem vody spotřebované denně by měl být alespoň 3% celkové tělesné hmotnosti.
  3. Chcete-li minimalizovat příjem cukru a soli. Naprosto čistá ze stravy není nutné, jako je cukr, či spíše její součásti - glukóza, je nezbytný pro mozek vitální a sůl obsahuje stopové prvky, které se podílejí na metabolických procesech.
  4. Poskytují zásobu kyslíku v krvi. Zapotřebí větrání obytných prostor plus půlhodinová procházka na čerstvém vzduchu.
  5. Zdravý spánek. Minimálně 8 hodin denně.

Tuhý provádění těchto pěti bodů umožňuje bez cvičení a dietě zhubnout jednorázový poplatek ve výši 5 kg. Recenze lidí zhubla potvrzují účinnost tréninkového těla.

Bez matematiky dělá

Jedním z kroků k vynulování nadváhu, je dieta. Zhubnout 5 kg pro osobu s rychlým metabolismem, který vyloučeny ze stravy rychlého občerstvení, omezená spotřeba cukru a soli, a v dostatečném množství, se dostává na vodu a kyslík, ve sklepě. Pro zbytek jídelníčku bez přípravy bude zdůrazňovat, že by to vedlo pouze ke zvýšení tělesného tuku.

Od biologie víme, že 1 gram tuku - je 9 kalorií. Ukazuje se, že 5 kg tuku - to je 45.000 kalorií, to znamená, že každý den budete muset ztrácet 1500 kalorií. Je to velmi podobně jako na odbourávání tuků. Nicméně, celková ztráta hmotnosti, která zahrnuje nejen tuk, ale také ze zásobníků energie ve formě sacharidů a bílkovin ve formě svalové, která bude rovněž ztracené, to je docela možné dosáhnout výsledek. Musíte správně vypočítat množství kalorií, které vstupují do těla a spotřebovány, stejně jako vytvořit nedostatek 1500 kalorií.

Sada nástrojů pro monitorování

Vzhledem k tomu, proces spalování tuků je poměrně časově náročné, je třeba zásobit na malém sadu nástrojů, které umožňují ovládat i příjem a spotřebu kalorií:

  1. Váhy pro domácnost pro vážení dělení setin kg - přesnost měření. Zváží každý den ve stejnou dobu.
  2. Kuchyňské váhy s přesností na 1 gram. Je třeba zvážit všechny produkty před použitím.
  3. Tepová frekvence monitoru s výpočtem spotřebované kalorie. Jako nákladově efektivní varianta A pomůže zhubnout normální stopky - měření tepové frekvence ve volném stavu a pod zátěží, s následným výpočtem spálených kalorií na stolech.
  4. Centimetr měřit objem nohy, boky, pas, hrudníku, rukou pochopit, v jaké oblasti tělesného tuku více tvárné.

První krok - kontrola energetického příjmu

Nyní můžete snadno najít připravené tabulky označující kalorické potraviny, stejně jako tabulky s obsahem bílkovin, sacharidů a tuků. Měly by získat za měsíc zhubnout 5 kg bez znalosti obsahu výrobků není možné. Z tabulky vyberte přístupné region bydliště potraviny s nízkým obsahem kalorií a tuku a sacharidů, ale s vysokým obsahem bílkovin. Pak je vše jednoduché, hlavní věc - mějte na paměti:

  1. spotřeba potravin rozdělena do velkého počtu způsobů, nejméně 6 krát denně, ale trochu - to udrží váš metabolismus v provozuschopném stavu, a neměl chuť k jídlu.
  2. V první polovině dne konzumovat potraviny s prioritou sacharidů, a ve druhém - pouze obsahem bílkovin.

Podrobnější informace o metodice správné výživy lze nalézt pravý čas „Hubnout s Elena Malysheva“. Téhož moderátor Malyshev, kdo je doktor lékařských věd a univerzitní profesor.

Tipy MD

Kouzelný Samozřejmě resetovat nadváhu „zhubnout s Elena Malysheva“ je určen především po dobu tří měsíců a zahrnuje hladký vstup na nízkým obsahem sacharidů stravy, snížení příjmu sacharidů na minimum, a pak hladký přechod z low-carb dietu. Tento kurz vám umožní zhubnout bez stresu na tělo. Odříznutí denní stravy 100 kcal ze sacharidů, můžete oklamat tělo, nutit jej přepnout na energii z vlastního tuku. Výborná technika. Nicméně důraz na bílkoviny, autor nesouhlasí, že při spalování tuku se spálí a svalů. A pokud člověk potřebuje, aby se vaše svalové hmoty, je třeba konzumovat více bílkovin - od průtoku 2 gramy na 1 kg tělesné hmotnosti. Obecně platí, že Elena Malysheva samozřejmě velmi efektivní.

Kalorií, které nejsou tak snadno strávit

Zapamatování o drahých nedostatku kalorií 1,500 jednotek denně, na otázku, jak zhubnout v uplynulém měsíci o 5 kg, přidal ještě jeden: „Jak efektivně využívat kalorie“ Je to velmi jednoduché - načíst tělo fyzické a duševní práci. To neznamená, že musíte zhubnout od prvního dne běhat v parku, nebo zvýšit laťku. Netrénovaný člověk načíst počáteční fáze chůze energicky po dobu jedné hodiny bude stačit. Při chůzi je nutné kontrolovat srdeční frekvenci, která by měla být 70 - 80% maximální tepové frekvence, který se vypočítá odečtením věku od čísla 220. Například v případě, že osoba, která chce zhubnout, 37 let, maximálně se jeho puls je 183 tepů za minutu. V souladu s tím, pro spuštění spalování tuků impuls musí dodržet 128-146 tepů za minutu. Je-li frekvence sníží tělo nepotřebuje energii, je-li více - srdce může reagovat na infarkt!

Pokud není žádný akční plán na téma „Tělesná výchova“

Pravděpodobně jen jedno procento populace, přesně ví, jaký druh cvičení je třeba provést pro výdaje kalorií. Takže by neměl být zklamán, téměř dosažení zamýšleného cíle. Tam je zajímavý kurz, který bude hořet mnoho kalorií - „Hubnout s Marina Korpan“. Ano, ve světě existuje mnoho předmětů v tělesných cvičení, aerobic, fitness a dalších oblastí. Nicméně, všechny mají stejný základ cvičení, oba vzory. A Marina Korpan využití znalostí fyziologie, vytvořila systém cviků „Hubnout s myslí“, kteří jednají svým vlastním způsobem na různých lidských orgánů, v souhrnu umožňují znásobit dosažené výsledky. Lekce jsou jasně viditelné z kondiční cvičení, jóga, Bodyflex, které jsou prováděny v určitém pořadí, což tělu odpočinek, ale také snadno udržuje únavné. Báječný technikou.

Fyzická aktivita pro hladové svaly

Kromě kurzu „Hubnout s Marina Korpan“ šikovný mladý vzpěrač kurzu. Budete potřebovat obyčejnou 16 liber váhy. Pro srovnání, hmotnost je mnohem levnější, než chodit do posilovny, běžecká dráha a další sportovní vybavení. Ale výkon může soutěžit s nimi. Cvičení s činkami, s využitím hmotnosti sportovního vybavení, dobře naložené se všemi svaly v lidském těle, zvyšují srdeční frekvenci, rozvíjet duševní koncentraci. Práce s hmotností, je velmi těžký náklad na svaly nohou a zádové svaly, které jsou největší v těle a nejvíce nenasytný, pokud jde o spotřebu energie. S hmotností kalorií poskytnutých od začátku až do konce třídy. Side faktorem při vzpírání je růst ramenního kloubu, v případě, že v otevřené řeči - ramena rozšiřovat. Ale růst svalů v těle je řízena příjmu bílkovin. To líbí nebo ne - to vše svázané s výživou.

mentální postoj

Samozřejmě, že každá ztráta hmotnosti je logičtější začít s dietou. Recenze hubnutí lidi, nicméně konstatovat, že samotná dieta nestačí. Je třeba kromě toho, aby se zapojily do fyzické aktivity. A kromě toho, že jsme se ještě vzdát špatných návyků a odstranit ze stravy spoustu věcí, jsou velmi chutné. Než začnete hubnout, budete muset psychicky připravit. Plně vyvinutý napájecí obvod, lekce, hrát v mé hlavě a přijít s možnými řešeními stresu. Na začátku je vždy velmi složité. Je třeba naplánovat všechny akce před startem. Pro účinné provádění jeho úkolu by mělo zaplnit deník. Vytyčila cíle a dosáhnout jejich nábožensky. Motivace a self-flagellation vítány.

Doplňky na hubnutí

Mezi sportovci se často slyšet o zázračných léků, což umožňuje krátkou dobu ztratit neuvěřitelných kilogramů, aniž by došlo k poškození organismu. Je pravda, že jíst a zhubnout. Ale užívání drog je odůvodněn povinnou fyzickou aktivitu. Pokud jste spolknout pilulku, když ležel na gauči, nebude mít žádný vliv.

  1. L-karnitin. Je syntetizován u lidí v ledvinách a játrech. Spalování tuků se přímo podílí, transportu tukových buněk do mitochondriální matrix, kde se spaluje uvolňují energii. S aktivní spálení tělesného tuku nemá čas syntetizovat L-karnitin, může mu pomoci užívání léku ústy.
  2. Omega-3 mastné kyseliny. Nalezeno v ryb, obilí a ořechů, ale s vysokými fyzické zátěže rychle krátí. Spotřeba omega-3 v průběhu hubnutí zvýšení metabolismu, zlepšení funkce mozku a kardiovaskulární systém. Zvyšují citlivost na inzulin, což sacharidy pomalu štěpí, drží energii z jejich poškození tukové buňky.

Zhubnout s myslí, a vše, co dostanete!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.