Jak efektivně napumpovat tisku doma

Všichni z nás, je na pláži v teplém období, chceme vypadat dobře. Krásný, tónovaný tělo s přehnanou tisku přitahují opačné pohlaví, a člověk sám, zatímco v této podobě, cítí mnohem jistější. Tak, jak efektivně napumpovat tisku a udržovat svalový tonus po celý rok?

Problémem je, upřímně řečeno, není snadné, ale je to proveditelné. Jak? Účinně napumpovat tisk může být pouze pravidelně věnovat čas na trénink, neumožňuje sám preferuje. Pokud jde o denní době, kdy lepší řešení, pak je to otázka těla a jednotlivé charakteristiky zaměstnání. Někdo jako cvičení v dopoledních hodinách, někdo - ve večerních hodinách. Obecným pravidlem pro oba případy, které doporučují fitness trenéra, následující: Je třeba se snažit, aby se zdržely jíst během 1,5 - 2 hodiny po ukončení tréninku. Pokud jde o četnost tréninků, tou nejlepší volbou - třikrát týdně. Měří rychlost, při které je zátěž na břišní svaly se bude střídat s dny odpočinku, bude postupně zvyšovat svalovou hmotu a zlepšit svůj tvar.

Takže jste přemýšlel o tom, jak efektivně napumpovat tisku, ale nevíte, kde začít. A začít, stejně jako jakékoliv jiné formy cvičení, je třeba zahřát svaly. Samozřejmě, že se nejlépe hodí pro tento rotopedu nebo běžeckém pásu. Nicméně, v jeho nepřítomnosti v domácnosti je možné provést na lyžích. Cardio a spalování tuků ve stejnou dobu, zvýšit vytrvalost, a samozřejmě, zahřát všechny vazy a svaly.

Pak jít přímo do cvičení. Doporučujeme tři typy zatížení, které mohou být použity pro břišních svalů. K jejich realizaci nepotřebují speciální vybavení a další inventář.

První cvičení je prováděna leží na zádech, nohy ve stejném časovém ohnuté v kolenou, ruce držel v zámku hlavu a režíroval v opačných směrech. Z této základní polohy, je nezbytné, protože může být bez problémů zvednout horní část těla a dostat se na bradu na kolena, a pak zase zpět do výchozí polohy.

Druhé cvičení se provádí z podobné výchozí polohy, ale s diagonálním kroucením. E. Právo loket směřuje k levému kolenu a naopak. To je skvělý způsob, jak formovat šikmé břišní svaly.

Ze všeho, co stejné výchozí polohy nohy zvednout o 90 ° k tělu, a pak postupně ponořte je na podlahu. Tento třetí typ zátěže.

Dalším způsobem, jak účinně napumpovat tisk - cvičení s fitball, elastické gumový míček o průměru jednoho metru. S feetball pracoval ve všech různých svalů v těle. Výkon zkroucení se provádí v poloze na zádech se zády na míč a odpočívá nohy na podlaze. Ruce, stejně jako dříve, jsou uzavřeny přes hlavu. Případně můžete provést přetáčení trupu, ležící na podlaze a napůl pokrčenými nohami spočívat na fitball.

Klíčem k úspěchu není v jakém efektivní způsob, jak čerpat do lisu, který preferujete (ještě lepší dělat cvičení v areálu), a jak již bylo řečeno, v přístupu ke školení. Udržovat přesné řízení cvičení, nebuďte líní zapisovat vše, co v notebooku. Například to bude pohodlnější stůl se sloupy, které budou zaznamenávat informace o vyškolených svalů, cvičení pro ně a počet provedených přístupů. Takže můžete sledovat cvičení, a ne zapomenout na stres na určitý den.

Mnoho lidí se ptá: „Kolik měsíců můžete napumpovat tisku?“ Ve skutečnosti je tato otázka je řečnická, protože dělat cvičení je třeba v první řadě pro sebe, aby vypadala dobře a být v dobré kondici po celý rok.