Který protein je nejlepší v případě, že cílem je zvýšení svalové hmoty?

Proteiny získal důležitost s příchodem sportovní výživy. Že protein je základním prvkem ve stravě sportovce. Jedná se o speciální výrobek s vysokým obsahem bílkovin (70-95%) a protein je známo, že je hlavním prvkem v budování svalové hmoty. Poté, co v těle, se protein štěpí na aminokyseliny, které se přímo účastní v buňkách tvorbu a svalů. Tudíž nárůst svalové hmoty , závisí na množství proteinu spotřebovány. Ale existuje tolik různých druhů proteinů. Takže, který protein je nejlepší?

Lehce stravitelné ( „rychlé“) protein - je Syrovátkové bílkoviny. Tento protein může být užíván kdykoliv - před a po tréninku ráno nebo odpoledne. K dispozici je čistý protein - „izolát“ protein a doplněn velkým množstvím sacharidů - „Hmotnost výherce“

Pomalé nebo syrovátkový protein - je kasein bílkoviny. Tento protein je nutné vzít večer nebo mezi hlavními jídly ve velkých časových období, protože syrovátkové bílkoviny, jak se dostat do žaludku „transformována“ do „gel“. To znamená, že pro jeho štěpení a další trávení vyžaduje podstatně více času, než v „rychlé“ proteinu.

Gainer je to stojí za to?

Slovo „výherce“ je odvozen z anglického slovesa získat, což znamená, že k získání nebo zvýšení. Gainer - je legkousvaevaemy protein (mléko nebo vejce), který se přidal rychle sacharidy, jako je například cukr nebo fruktózy. V některých případech jsou přidány a kreatin. Role kreatinu je zvýšit vizuální svaly.

Funkce tohoto produktu v doplnění svalové energie po tréninku a na zrychlení syntézy proteinu ve svalové tkáni. Nicméně, to není doporučeno, aby se váha Gainer atlety, kteří pracovali na podpoře, nebo zhubnout. Gainer nejen zvyšuje svalovou tkáň, ale také tuk, protože je velmi výživné.

Proteinové Normy užívající

Pro lidi, kteří nejsou zapojeni do sportu, míra konzumace bílkovin je roven 1,5 g na 1 kg tělesné hmotnosti za den, a pro sportovce, toto pravidlo více - 2-2,5 g na 1 kg. Například, jestliže osoba snaží zvýšit svalovou hmotu a jeho hmotnost je asi 75 kg, pak musí 150-200 g bílkovin za den.

100 gramů masa obsahuje asi 20 až 25 gramů bílkovin a asi 80 g bílkovin člověk spotřebuje za jeden den s jídlem. Tak, postrádá 70-120 g, které je nutné, aby zaplnil proteinové směsi.

Přijetí pravidel protein

Proteiny se koktejl, které lze snadno připravit sami. Obvykle obsahují protein, mléka nebo vody a dalších přísad, jako je ovoce. S pomocí mixéru všechny tyto komponenty jsou šlehačka do hladka. Je obtížné říci, který protein je nejlepší, protože všichni mají různé cíle. Je-li osoba, která pracuje na úlevu, pak je třeba vzít čistý protein po tréninku. Pokud hmotnost, hmotnost výherce. Čistý protein je třeba vzít ráno před cvičením a po celý den. Kasein protein je pomalý, nebo si potřebné na noc. Protože lidské tělo najednou je schopen absorbovat 40 gramů bílkovin, takže je nutné rozdělit příjem bílkovin - 1 nebo 2 odměrky pořízené během dne a během jídla se 1 lžička.

Kritéria pro výběr proteinů

Struktura proteinu - nejvěrnější pomocník při výběru a způsobu, jak najít lepší protein. Různé směsi proteinů obsahují 40 až 85% čistého proteinu, a často se člověk koupí konvenční cukr. Nízká cena by neměla být hlavním kritériem při výběru.

Je nutné zkoumat složení a způsob použití uvedenou na etiketě, než se rozhodnout, jaký druh bílkoviny je lepší. Jeden kvalitní bílkoviny část 30 g obsahující 24 g proteinu.

Proteiny pro nárůst svalové hmoty díky vysokému obsahu bílkovin jsou základem jejich růstu. Bez použití proteinů obtížné dosáhnout významných výsledků v tréninku. Protein musí být správně přijata. Chcete-li přesně vědět, které protein je nejlepší a pro vás to pravé, poraďte se s lékařem.