Latissimus dorsi - silový trénink.

Kvalitní práce přes nejširší sval zad je obtížné, protože velké svaly vyžadují práci s těžkými váhami.

Stejně jako všechny ostatní druhy cvičení na rozvoj svaly, back cvičení jsou prováděny v areálu. Zpravidla vzdělávání této skupiny je spojena s rozvojem hrudních svalů.

Nespěchejte dělat cvičení na denní bázi, účinnost tohoto tréninku nezvýší. Frekvence tréninku - dvakrát týdně. Svaly potřebují odpočinout a zotavit se.

Všimněte si, že všechna cvičení s činkami traumatické, takže je třeba provádět striktně v souladu s doporučeními.

Nezapomeňte se zahřát před cvičením a úsek po jejím dokončení.

Pokud je vaše práce je nejen posílit, ale také budování svalů, dodržovat zásady výživy. Před začátkem tréninku - část sacharidů. Oni tě povzbudit, a budete moci efektivněji trénovat. Po ukončení pracovního poměru - proteinové části.

Během cvičení nezapomeňte na správné dýchání. Výdech se vyskytuje v první fázi pohybu, dechu - za sekundu. Dodržovat přestávky: mezi sériemi na jednu minutu mezi vykonává dvě až tři minuty. Všimněte si, že obecné doporučení, jak stahovat Latissimus Dorsi, nijak neliší od zbytku tipy na silový trénink.

Hlavními základní cvičení, které se podílejí na realizaci latissimus dorsi - je mrtvý tah v simulátoru, tyč směřuje na břiše ve svahu, činka pull-up na lavičce. Navíc můžete doporučit vytáhnout a push-up.

Jak se staví Latissimus Dorsi, pracuje s činkami

Připomeňme si, že bez závaží se nazývají činky a činky. Kulturisté, ne bez důvodu, se domnívají, že cvičení s činkami účinněji než ty, které fungují na simulátoru.

Rod. Vrazil do svahu

Při provádění tohoto cvičení jsou využívány Latissimus Dorsi, rhomboidů a horní a dolní lichoběžník.

Zpočátku, nohy rameno-šířka od sebe, kolena mírně ohnuté. Nohy jsou vzájemně rovnoběžné.

Horní rukojeť madlo tak, aby vzdálenost mezi dlaněmi byl trochu širší než šířka ramen. Na rovných ruce, zvedněte úsilí činka tělo.

Trup nakláněl mírně dopředu, zvedněte bradu a oblouk dolní části zad. Pomalu vytáhněte tyč do středu břicha a také pomalu narovnat ruce, snížení na břevno. Neředit lokty do stran. V opačném případě bude úloha přejde svaly paží. Aktivovat pouze záda a ramena, pocit, že oběžné lopatky.
Při cvičení trupu, hlavy a nohy zůstávají stacionární. Čím větší amplituda, tím vyšší je účinnost cvičení. Snažte se, aby lokty v bodě zvedání koncového ze zadní čáry.

Činky. Link v dosednutí na hrazdě

Opřít o lavice noha skrčená tak, že bérec ležel na lavičce a hip byl umístěn kolmo k ní. Bez ohýbání ramena, opírající se o okraj lavici. Pravá noha je na podlaze. Pouzdro nakloní dopředu do polohy „paralelně k lavici.“ Udržet záda rovně po celou dobu cvičení. V levé ruce se činka uchopení dlaní dovnitř a pomalu zvedněte ji k opasku. Snažte se udržet ruku těsně u těla, v horní části paže stoupá mírně nad hřbetní linií. Kufr zůstává stacionární v průběhu cvičení, s hlavou zdviženou. Soustředit se na svaly zad, snažte se používat ruce.

Zatažením za mřížemi

Jedním z nejoblíbenějších cviků doporučených pro studium nejširším svalu je normální utahování. Cvičení se provádí široký úchop. Jsme upozornit na hrazda.

Protáhnout na zádových svalů

Stojí rovně, zvedněte ruce a spojit je do hradu. Přetáhnout nahoru celé tělo, ne brát jeho nohu na zem.

Další provedení proudy - jsou žebřiny. Kříž nohy a držet obě ruce na baru, jeskyně v celém těle. V této poloze pauza po dobu jedné minuty. Opakujte postup z druhé strany.

Nezapomeňte také, že vzdělávací program je třeba změnit jednou za dva měsíce. Střídají práce s velkou a malou hmotností, počet sad a opakování, vaše svaly nemají čas, aby se přizpůsobily monotónní cvičení.