Cvičení na ABS a obliques

Ženské krásy ideální - štíhlá postava, napjatá bříško, tenký pas. Zachovat tyto parametry je možné, ne každý, protože po porodu nebo sadou kila navíc žaludek začne růst do tělesného tuku. Je obtížné odstranit, takže je třeba vytrvalost. Dělat níže cvičení zmizí další palců v pase a vaše abs bude více čerpá.

Slabá stiskněte přispívá k břišní problémy. Z tohoto důvodu je nutné, aby tyto svaly na vás přijít s potěšením. Také nezapomeňte na bočních svalů, v tomto případě s využitím cvičení si vybudovat krásný pas.

Pokud jste začali používat tyto cvičení jako prostředek k hubnutí, změny a stravy. Není třeba jíst mouku a sladké kilogramů. Žádný trénink nebude dávat požadovaný účinek, pokud nechcete dodržovat vyváženou stravu.

Takže, zvažte, co vrtačka, které vám pomohou dotáhnout bříško. Začněte s warm-up cvičení. Chcete-li to po dobu 3-5 minut, proveďte skákání přes švihadlo, běh na místě a další intenzivní pohyb. A co je nejdůležitější, aby se cítíte jako energický a stávají se více mobilní.

Lehněte si na záda, prsty zamčené v „lock“ pro hlavu, nohy mírně ohýbat v kolenou. Inspirační vykonávají zvedací těleso směrem nahoru výdech zcela spuštěn na zem. Cvičení opakujte 18x. Pak komplikují ji přidáním meziproduktu krátký dech, zatímco zvedání. Abs zároveň budou napjaté ještě dále. Takže počáteční pozice je stejná. Udělejte si malý výdech, zvedněte záda z podlahy. Pak ihned výdech o něco více, výtah vyšší. A aby třetí dech provedení maximální zdvih. Inspirační pokles na podlahu. Opakujte cvičení 18krát.

systém cvičení pro tisk by měla obsahovat zatížení na podbřišku. Ležel na zádech, dal ruce za boky. Při výdechu, zvedněte nohy z podlahy, vyzvednout kolmo k tělu. Na nádech, pomalu snižovat, aniž dotkne povrchu. Provést alespoň 18 výstupy.

Beze změny polohy, přejdeme k dalšímu cvičení. Nohy ohněte v kolenou, přitáhnout k sobě. Na nádechu a srovnejte jejich pozici nad podlahou ve výšce ne větší než 5 cm. S výdechem opět pokrčte kolena a nasměrovat je k hrudníku. Opakujte cvičení 18krát.

Obracíme se na fungování šikmých břišních svalů. Dát patu co nejblíže k bokům, nohy jsou dohromady. Inspirační Twist v pase, dát nohy na pravém stehně. Při výdechu, zvedněte nohy z podlahy, opět kroucení v opačném směru. Provádět cvičení alespoň 20 v každém směru.

Krvácet ABS dobře, pokud budete pracovat souběžně, přičemž horní a spodní břišní svaly. Výchozí poloha zůstává stejná. Na výdechu současně protáhnout kolena k sobě a krytu. Inspirační sestoupit zpátky na zem a narovnat nohy z podlahy. Podobně, další stohování 20 krát.

Noha odnášet z boků, ale ponechat nohy ohnuté, vytáhněte si ruce před sebou. Vydechněte úplně zvedněte tělo a ohněte boky. Při výdechu, dolní části zad. Udělat dalších 17 výstupy. Můžete komplikovat toto cvičení, pokud si vyzvednout činku. V tomto případě, prosím, vytvořte si ruce za hlavu a při výdechu již umístit je na úrovni hrudníku a nadále růst v těle. Při výdechu, dolní části zad, a rukama za hlavou znovu přetočil.

Udržovat nohy ohnuté v kolenou, ležet na pravém stehně a rukama drží hlavu. Při výdechu, zvedněte tělo z podlahy, na inspiraci sestoupit na zádech. Opakujte cvičení 18krát. Pak se kroutit v pase na druhou stranu. Proveďte dalších 18 vyleze těla.

Do tohoto souboru cvičení každý druhý den, a všimněte si, jak se břišní svaly stále fit a vytvořily krásný pas.