Fitness, programy pro dívky: doporučení trenéra, hudba

V posledních letech se sport stal populární. Ve světě je stále více lidí, kteří sledují svou postavu a zdraví. Podívejte se na své vrstevníky - to jsou vaše bývalé spoluhráče na avataru v pevném oblečení, určitě se zabývá fitness ... Ale vaše pracovní kolega, který jí opět přinesl zdravé jídlo na večeři. Nemusíte je záviset nebo volat jména za zády - jen slabí lidé dělají, že nechtějí nebo se bojí změnit k lepšímu. Většina dívek s hrůzou vnímá takové slova jako tělocvična, silový trénink, činky, činky a podobně. Když uslyší tato slova, otvírají se kolem očí a zcela odmítají navštívit tělocvičnu, aby se nestali "hedvábím".

Na ideální postavu

Nebuďte tak kategoricky soudit, co vám může pomoci mít ideální postavu. Bojí se výcviku, není nutné, bez zvláštních chemikálií a přísad do potravin je nemožné dostat příliš vysoko. Správně vybrané fitness programy pro holky udělají vaši postavu ženskou, krásnou a fit. Takže když vidíte ženu nebo muže s velmi nahuštěnými svaly, vždy vědí, že to není tak jednoduché. Takové ženy specificky dodávají stravě mužských hormonů, které způsobují, že svaly jsou příliš velké.

Nemyslíte si na ploché břicho, štíhlé nohy a pevné prsy? Tělocvična je v zásadě vytvořena pro toto. Nebojte se ho v žádném případě bát. Je logické, že budete mít otázku: jaký je rozdíl mezi fitness cvičením v tělocvičně a sportováním doma? V obou případech existují plusy a minus. Výběr je samozřejmě vaše.

Kde cvičit?

Cvičení doma dávají své výsledky, často velmi dobré, když se kolem obvyklé situace, hraje svou oblíbenou hudbu pro fitness. Mnoho lidí to jen dělá. Obzvláště často, fitness pro ztrátu hmotnosti strávíte doma, když některé komplexy při návštěvě tělocvičny nedávají odpočinek. Výcvikové středisko poskytuje výsledky stejně kvalitnější, rychlejší a kvalitnější, ale ne každý má možnost jít tam. Ale v zásadě není žádný rozdíl, pokud jde o to, co je nejdůležitější, že existují lekce!

A konečně, první den v hale. Po zakoupení prvního předplatného otevřete dveře a existuje tolik lidí! Zdá se, že každý se dívá pouze na vás. Ve skutečnosti to není tak - všichni, kdo přijíždějí do haly, jsou zaneprázdněni sami, myslí si jen na sebe. Nezáleží na tom, kdo dělá to, zejména nikdo nevěnuje zvláštní pozornost vašemu vzhledu. Nikdo se nebude smát a neukáže vám prst, to je jisté! Nejdůležitější věc, kterou byste měli vědět předtím, než přijdete do haly, je, proč jdete tam, za jakým účelem, co a jak to uděláte.

Základy zdraví

Tři faktory, které musí zohlednit jak začátečníci, tak zanícení sportovci:

• Systematicky prováděné fitness programy pro dívky a správnou výživu;
• Nastavte si cíl přizpůsobit tělo fyzickému namáhání a zvýšit svalový tonus a sílu;
• Vytvořte základ pro zvyšování zatížení.

Všechna tato pravidla jsou velmi důležitá, takže se je snažte věnovat pozornost.

Typy vhodnosti

A teď zjistěte, které fitness programy pro dívky si vyberou. To je také důležité, zejména pro začátečníky. K dnešnímu dni existují pouze dva z nejoblíbenějších tréninkových programů - rozdělený systém a kruhový trénink. Podstatou kruhového tréninku je to, že v jednom tréninku jsou zapojeny všechny svalové skupiny, zatímco rozdělení je zaměřeno na vývoj jedné nebo dvou svalových skupin.

Kruhový trénink

Metoda je vhodnější pro snížení hmotnosti a zbavování celulitidy, protože všechny naše tělesné vlaky a více energie jsou vynaloženy. Vzhledem k tomu, že program vyvíjí vytrvalost a podporuje úbytek na váze, je to spíše jako fitness ženy. Cvičení jsou efektivní pro dosažení jakýchkoli cílů při práci s relativně malou hmotností. Konečně, kruhové fitness programy pro dívky jsou ideální pro ty, kteří chtějí zhubnout, zlepšit vytrvalost.

Split-trénink

Systém Split je zaměřen na sadu svalové hmoty a umožňuje únavit všechny svalové skupiny. Tento program trvá mnohem méně času. Úplné studium svalů lze dosáhnout za pouhých 40-50 minut, zatímco kruhová metoda trvá jeden a půl až dvě hodiny. Sportovní fitness v rozděleném způsobu vám umožňuje ušetřit výsledky po ztrátě hmotnosti, pumpování svalů, zvýšení jejich objemu a elasticity. Psychologicky je tento program jednodušší po vážném zatížení jednoho svalu. Závěr: rozdělený systém se perfektně hodí do fitness programů pro dívky, které nechtějí zhubnout, ale chtějí přidat hlasitost jen na určitých místech.

Fakta o prvním tréninku

Váš trénink, a zejména pokud je vhodný pro začátečníky, by měl sestávat ze čtyř částí:

1. Zahřejte.
2. Silový trénink.
3. Kardio.
4. Zavěšení.

Nikdy se ponořte, aby jste si vzali simulátor. Za prvé, razmomnites: dát jim dostatek času. Obvykle inspiruje hudbu pro fitness. Pokud je vaše zahřátí ve formě kardio na běžeckém pásu, prosím, spusťte 5-10 minut. A pokud máte v plánu držet kardio delší dobu, je lepší držet ji na konci. Tím se uvolní způsobilost ke ztrátě hmotnosti a spalování tuků bude účinnější. Zavěšení nebo protahování na konci zlepší výsledek, uvolní svaly.

O simulátorech

Pokud jste poprvé přišli do fitness centra a nevíte, co se nazývá všechny jednotky, kde se konají kondiční cvičení, pak vězte, že existují dva typy: kardio-simulátory a silové simulátory.

• Kardio je v podstatě běžecké pásy, zátky, cvičební kola a tak dále.
• Power - tréninkové vybavení pro trénink svalů, stejně jako činky, činky atd.

Existují takové pojmy, jako jsou základní cvičení, to jsou skvělé tři - squat s barbell, bench press, deadlift. Jako postavení žen je tato pozice nepotřebná.

Opakování a opakování

Dále budeme dešifrovat takové koncepty jako počet přístupů a opakování, které mohou být zmíněny trenérem fitness. Například dnes máte cvičení pro tisk. Přiblížili jste se k lavičce a vytvořili 25 výtahů trupu nahoru - to znamená 1 přístup s 25 opakováními. Počet dokončených přístupů a opakování závisí na cílech, složitosti cvičení a dodatečné hmotnosti. V závislosti na individuálních charakteristikách pomáhá trenér pro fitness připravit správný tréninkový program.

Programy pro snižování hmotnosti a objem

Pokud potřebujete získat svalovou hmotu v objemu, zvýšit boky nebo na jiných místech, pak byste měli udělat 2-3 sady 8-12 opakování (s extra hmotností). Samozřejmě, hodně závisí na samotném cvičení a použité hmotnosti. Zkuste si zvolit takovou zátěž, takže poslední opakování by bylo pro vás obtížné. S cílem snížit hmotnost, do 4-6 sad 15-20 opakování (s malou hmotnost).

Nepokoušejte se dosáhnout cíle

Bez řádně dodávaného zařízení nemůžete provádět žádné pohyby. Časté chyby mezi začátečníky - to je nadměrné nadšení v první lekci, obzvláště mezi kluky. Když vidíme, jak profesionální sportovci cvičí, kteří mají ve svých pruzích hodně palačinky, začnou opakovat stejné akce. Existuje velké nebezpečí vážného zranění. Takže neupravujte, vše se postupně rozvíjí. Dělejte vše od počátku bodů.

Nikdy nečekejte na rychlé výsledky, nenechávejte měřítka váhy ani centimetrovou pásku. Přejděte na cíl, postupujte podle svých plánů výcviku, správné výživy. A nezapomeňte: zmeškané zaměstnání, jedená role je krokem zpátky od dosažení cíle, tedy od ideální postavy. Vše je ve vašich rukou, jen vy můžete pomoci sami.

Nepoužívejte paniku, jestliže se během prvního měsíce vašeho studia objevily na vážích několik kilogramů navíc: je to normální, svaly konečně pocítily fyzickou zátěž, takže se mírně zvýšily. A jak víte, svaly jsou těžší než tuk a přidávají se další kilo. Po chvíli se však vše utvoří, hlavním úkolem není vzdát se tříd fitness.

Motivace pracovat na sobě

Takže se zaměřte více na kardio, sledujte dietu a postupujte podle tréninku. Podívejte se na výsledky zrcadlového odrazu v blízké budoucnosti.

• Za prvé je třeba zvolit druh sportu, který přinese radost. Nelíbí se vám fitness kurzy - zkuste Pilates, jestli je to nuda na józe - zkuste tanec. Není to marné vynalézání tolika směrů.
• Najděte si partnera nebo celou společnost pro sport. A je to v pořádku, jestli přítelkyně s tebou jednou nepůjde do tělocvičny, naopak bude mít motivaci ji předjet a udělat něco lepšího.
• Kupte si předplatné do posilovny nebo kdekoli chcete za šest měsíců, po dobu jednoho roku, nebo platit za výuku s osobním trenérem. Hlavní věc je, že jste již vynaložili peníze a musí být vypracováni.
• Chválíte se po každém skutku, jehož cílem je zlepšit své tělo.

Vezměte si fotku toho, co jste před začátkem sportu, abyste mohli v budoucnu srovnávat výsledek. Kolik kolem ohromující fotografie "před" a "po" od dívek, které již získaly štíhlé tělo! Ani ty to nenarušuješ. Jen nevěřte, že reklama podvodníci, že některé drogy dávají úžasné výsledky pro ideální postava. Pouze sport a správná výživa pomohou dosáhnout snu. Velmi brzy můžete udělat stejnou fotografii "před" a "po", a možná ještě lépe!