Článek o tom, jak udělat žaludek plochý a pružný

Mnoho žen sní o krásné osobě a přemýšlet o tom, jak udělat žaludek plochý a pružný. Tento problém se zhoršuje po porodu nebo dlouhých svátcích. Chcete-li dosáhnout snu, existuje mnoho různých způsobů: čaje pro hubnutí, diety atd. Nejbezpečnější a zároveň zdravější způsob, jak vytvořit elastický žalud - pravidelné cvičení správně vybraných fyzických cvičení. Od osoby bude potřebovat pouze vytrvalost a trpělivost, pak bude výsledek.

Chcete-li vytvořit krásný pas a celkovou ztrátu hmotnosti, můžete provádět skákací lano, jogging, tanec aerobiku nebo jiné aktivní aktivity po dobu nejméně 45 minut. Za týden by se měly provádět 3-4 taková cvičení.

Zvažte, jak vytvořit břicho ploché a elastické tím, že provedete jiné účinné cvičení.

Číslo cvičení 1. "Zvedání nohou v pravém úhlu." Počáteční pozice: ležejte na podlaze, položte ruce za hlavu, držte nohy dohromady. Zvedněte nohy na inspiraci v pravém úhlu (kolena by se neměla ohýbat), ale s výdechem, dolů je, ale nedotýkejte se podlahy. Kompletní 20 přístupů.

Číslo cvičení 2. "Twist v pasu." Počáteční pozice: ležet na zemi, ruce jsou za hlavou, nohy jsou ohnuté na kolena. Cvičení: během inspirace zdvihněte nohy z podlahy, otáčejte pasem a položte nohy na levou stranu. Při výdechu se vraťte zpět do počáteční polohy a poté opakujte na druhou stranu. Proveďte 20-30 přístupů na obou stranách.

Číslo cvičení 3. Roh. Nejprve musíte ležet na podlaze a umístit dlaně poblíž boků. Nohy by měly být vždy rovně a společně. Při vydechování by měly být zvednuty a ruce vytahovány dopředu. Hřbet je přesně držen a svaly tisku jsou napjaté. Tuto pozici nastavíte po dobu 2 minut.

Cvičení 4. Počáteční pozice: ležet na podlaze, položte ruce blízko boků. Výkon: při výdechu mírně nadzvedněte horní část kufru k lopatkám, ruce se vytahují dopředu. Opravte po dobu 2-3 minut. Po uplynutí této doby byste měli ležet na podlaze a relaxovat.

Číslo cvičení 5. Pilates. Z pozice ležící na podlaze s rukama zataženými za hlavou je nutné zvednout nohy s kolenami ohnutými o 90 stupňů. Hřbety by měly být rovnoběžné s povrchem. Dále střídavě odtrhávají ramena od podlahy, lokte na opačné koleno. Proveďte 20 až 25 opakování. Takový trénink umožňuje nejen dosažení plochého žaludku, ale také studuje oblast pasu.

Dále bude trochu mluvit o tom, jak udělat žaludek plochý a pružný s použitím sportovního vybavení, což vám umožní diverzifikovat vaše tréninky a učinit je efektivní.

Číslo cvičení 6. "Tahle činky ve svahu." Počáteční pozice: tělo ve sklonu 45 stupňů, ruce s činky jsou sníženy (na úrovni kolen), v dolní části zad a ohýbat se. Dělat: Při vydechování se snažte dostat lokty za záda, předloktí by mělo být paralelní s tělem a váha je blízko dolní části břicha. Vraťte se do výchozí pozice s inspirací.

Číslo cvičení 7. "Squats s činkami nad hlavou." Výchozí pozice: nohy jsou umístěny ve vzdálenosti ramen šířky, ramena (s činky) jsou nad hlavou. Při vdechování je nutné hladce provádět nekompletní zavěšení do pravého úhlu kolen a polohu stehen rovnoběžně s podlahou. V dolní části zadku lehce ohnout. Při návratu výdechu do výchozí polohy. Běh od 15 do 30 přístupů.

Číslo cvičení 8. "S fitballem." Pro trénink klademe důraz na lži (push-ups od podlahy), pouze nohy v oblasti kolena by měly být umístěny na míč. Držte si záda rovnou. Splnění: klouzání fitballu, klečení do hrudníku, stlačení břišních svalů. Poté se vrátíte do výchozí pozice. Make 10 válcované.

Vytvoření plochého žaludku po dobu 6 týdnů lze provést provedením velmi rozmanitého souboru cvičení od populárního fitness instruktora - Gillian Michaels.

Je zřejmé, že dnes existuje bohatý výběr možností, jak udělat žaludek plochý a pružný. Všichni, kteří si přejí, si mohou vybrat jen to, co chtějí, pečlivě přečíst všechna doporučení a systematicky trénovat.