Sport a FitnessFitness

Jak vyčerpat tisku za 8 minut? Tipy a triky

Jak vyčerpat tisku za 8 minut? Je to možné? S pravidelným každodenním tréninkem a správnou organizací tříd se výsledky jistě objeví! Jak plánovat školení? Rady a doporučení jsou uvedeny v tomto článku.

Za prvé, je nutné organizovat své individuální "pracoviště" kompetentně a zamyšleně, aby přestávky mezi přístupy byly minimální.

Tréninkové komplexy

První den

Jak vyčerpat tisku za 8 minut? Lehněte si lícem dolů. Po tom, postavte se na pravé ruce, držte nohy na podlaze na prsty. Udržujte ruce pod ramenními klouby. Trup je přímka s hýžděmi a nohama. Panva by neměla být zvýšena příliš vysoko, ale neměla by být "zaplavena" dolů. Postavte se na ruce po dobu jedné nebo dvou minut. S časem, kdy svaly silnější, zvyšte čas cvičení.

Takové školení zpracovávají všechny útvary tisku: nižší, střední a vyšší. Po třiceti sekundách odpočinku - opakujte. Celkově budete muset udělat 4 přístupy.

Druhý den

Chcete-li provést cvičení, které umožňuje vyřešit problém, jak pumpovat tisk za 8 minut, potřebujete koberec, který lze vyměnit běžným velkým ručníkem, a švédskou zdí, kterou dům úspěšně nahradí stranou skříňky, pohovkou nebo například stacionární baterií.

Položte rohožku a pohodlně si lehněte na podlahu, upevněte nohy na stěnu švédské zdi nebo na okraj nábytku. Dejte ruce za hlavu a roztáhněte lokty široce od sebe. Proveďte pomalé zvedání kmene, otáčejte tělo nejprve doprava a poté po návratu do PI je nutné zdvihnout kufr otočením doleva.

Takové "zákroky" dobře vyvíjejí boční svaly tisku, stejně jako svaly v horní a střední části břicha.

Proveďte cvičení až na 5 přístupů, v malých intervalech (za 30-60 sekund). Pro jeden přístup byste měli provádět nejméně deset až dvanáct opakování. Postupně je počet opakování až 50krát. Přetlačíme tedy lis za 8 minut: jeden a půl až dvě minuty na přiblížení.

Třetí den

Dnes pracujeme na svalech nižšího tisku. Chcete-li provést cvičení, budete potřebovat bezpečnou skloněnou lavičku s opěrkou nohou nahoře. Když se cvičíte v posilovně, můžete ji vyměnit za speciální simulátor, který je vybaven k tomu, aby tiskl hlavu dolů.

Lehněte si na lavici a upevněte nohy nahoře. Proveďte pomalé zvedání kmene a otáčejte tělo nejprve doprava, další vzestup - doleva. Proveďte nejméně deset až dvanáct opakování.
Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku rychleji, dodržujte správnou stravu: často se jíst (až 8krát) ve velmi malých dávkách. Nikdy jíst po 19 hodinách a omezit spotřebu sladkých a mastných potravin. Představte ve své stravě čerstvou zeleninu, nesladené ovoce. Pít více čisté vody, ale je lepší zapomenout na sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým.

Tisk lze tisknout za 8 minut, pokud provádíte tyto cvičení pravidelně, střídáte každodenní tréninkové komplexy a dodržujete správný systém napájení.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.