Jaké cvičení pomohou vytvořit mezery mezi nohama dívky?

Mezery mezi nohama žen - lehká vzdálenost od jedné nohy k druhé, když se končetiny blíží. Mnoho žen považuje tento anatomický rys za atraktivní. Vytvořte mezeru mezi nohama, jejíž foto je uvedeno v našem článku, několika způsoby. Výsledek je dosažitelný pomocí stravy. Luny mezi nohami lze také provést pomocí fyzických cvičení. Obě metody budou popsány později v článku.

Anatomické rysy

Předtím, než se obtěžujete posedlostí o vytvoření mezery mezi boky, měli byste vzít v úvahu, že některé dívky nejsou nikdy určeny k dosažení takových změn. Blahopřejeme za všechny specifické anatomické rysy struktury kostry. U některých žen jsou samice příliš blízko sebe. Proto žádné cvičení, žádná strava v tomto případě nepřinese žádné výsledky. Musíte tuto skutečnost považovat za samozřejmost.

Dieta

Jak vytvořit mezery mezi nohama? Jednou z nejúčinnějších možností je dodržování stravy. Při vytváření stravy je třeba dívky dodržovat následující zásady:

1. Neomezujte se v potravinách. Během dne byste měli jíst potraviny, jejichž celkový obsah kalorií je nejvýše 1600 kcal.
2. Významná část menu by měla být obsazena ovocem. Ujistěte se, že jíte bobule, zeleniny. Mořské plody a obiloviny jsou povoleny. Výše uvedené produkty jsou nekalorické. Vylučují však pocit hladu a také saturají tkáně vitamíny a stopovými prvky.
3. Chcete-li odstranit hromadný tuk z vnitřních stehen, stojí za to jíst malé množství. Doporučujeme sedět u stolu každých několik hodin.
4. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů (ovoce a bobule, obiloviny, zelenina) by měly být konzumovány před obědem. Ve druhé polovině dne by měly být upřednostňovány bílkovinné potraviny (libové maso, mořské plody).

Jak si vyrobit každodenní stravu?

Zajistěte volný prostor mezi nohama dietní stravou tím, že provedete správný dietní program. Musíte se chovat takhle. Na snídani je vynikající ovesné vločky, kde můžete přidat kusy čerstvého ovoce, bobule. Tuto misku můžete vypít nesladenou kávou nebo čajem.

Jako večeři je dobrou volbou zeleninový salát. Alternativou je polévka s nízkým obsahem tuku založená na mořských plodech. Vše můžete nahradit vařeným vejcem.

Večeře je také výhodně zeleninový salát. Je povoleno přidat do něj 70-100 gramů vařené filety. Pokud je hlad než příliš sprostý, než jdete do postele, můžete jíst pár lžiček tvarohu s nízkým obsahem tuku.

Cvičení pro lumen mezi nohama

Cíle můžete dosáhnout střídáním cvičení, které spalují tuky a silové cviky. První kategorie zahrnuje běh, plavání, aerobik a další. Pokud jde o silové cviky, hlavní důraz by měl být na dřepy, nárazy, vedlejší útoky, kroky na plošině. O nejúčinnějších cvičeních, které budou dělat mezery mezi nohama, promluvme si dál.

Squats

Jako základ pro posílení svalů v bokech by měla být vedena výkonem konvenčních sedáků. Chcete-li urychlit výsledky, můžete uchopit váhu, palačinky z lišty nebo činky. S rostoucí váhou se věci budou mnohem produktivnější. Hlavním úkolem je zaměřit se na vytrvalost.

Když děláte sedáky, nohy by měly být na šířku ramen. Kroky je třeba nasadit s prsty nepatrně k boku. Ruce lze umístit do libovolné vhodné polohy. Při vdechování byste měli sedět tak, aby boky byly v poloze rovnoběžné s podlahou. V této poloze se doporučuje stát několik sekund. Chcete-li se vrátit do původní polohy, je třeba pomalu, při výdechu.

Půjčovna

Jak dosáhnout mezery mezi nohama? To pomůže cvičení, známý jako jízdní kolo. Toto trénink zahrnuje přední a vnější, stejně jako vnitřní povrch svalů stehen. Není těžké provádět cvičení. Hlavním úkolem je ukázat vůli a vytrvalost.

Proveďte světlíky mezi nohami pomocí výcvikového kola tak, jak je uvedeno níže. Je třeba pohodlně ležet na zádech a položit horní končetiny na švy. Nohy by měly být ohnuty v zavěšeném stavu v pravém úhlu. Při vdechování se provádí kruhové pohyby končetin, podobně jako pohyb pedálů na kole. Můžete otáčet nejen dopředu, ale i zpět. Po dokončení tréninku je nutné dolů nasednout na podlahu a snažit se co nejvíce uvolnit na několik minut.

Boční útoky

Cvičení umožňuje aktivovat neaktivní rozvíjení a řízení svalů. Pokud nebudete mít v budoucnu znatelný účinek, můžete trénovat s extra hmotností v podobě čintek a jiných sportovních potřeb.

Počáteční poloha při provádění bočních útoků je široce rozložená noha. Zadní část je držena v rovnoběžné poloze. Obličej se rozkládá v čelním směru a jeho pohled je před ním fixován. Při vdechnutí je třeba provést jemný výpad v pravé nebo levé straně, dokud se nedosáhne úhlu 90 ° mezi holení a stehna. Vdechnutí byste se měli vrátit do výchozí polohy a potom provést podobnou operaci s druhou nohou.

Vytažení femorální zóny

Chcete-li provést cvičení, které posílí a udržuje svaly vnitřních stehen, je nutné ležet na jedné straně. Pro pohodlí může být ruka ohnutá pod loktem umístěna pod hlavu. Po převzetí výchozí pozice byste měli zvedat nohy a spojit nohy. Kolena je třeba rozložit. Pak jsou boky přitahovány k hrudníku. Pak se nohy narovnávají.

Kardio cvičení

Pouze dieta a cvičení, které posílí svaly, nebudou umožňovat vytváření atraktivních mezer mezi boky. Alespoň několikrát týdně musíte věnovat čas běhu, plavání nebo intenzivní aerobiku. Tento druh výcviku umožňuje spalovat přebytečné tukové usazeniny. Běh, lezení po schodech, vysoká intenzita chůze, návštěva bazénu, tanec, jízda na kole - to vše se zbaví nadbytečných kilogramů v problémové oblasti.

Na závěr

Jak můžete vidět, abyste ztratili váhu v oblasti kyčle, neměli byste se zaměřovat pouze na použití jakékoliv metody. Přístup k tomuto úkolu musí být komplexní. Nedoporučuje se zaměřovat se pouze na dietu a cvičení. Je důležité provádět školení, které stimuluje aktivní práci srdce. Ať už je to cokoliv, měli byste se snažit, abyste se neodklonili od rozvinutého plánu výcviku a výsledek nebude dávno přicházet.