Vlak na zemi, nebo jak se stát velkým

Kterýkoliv soutěžící, ať už navštíví prostor za týden nebo za několik let, je obeznámen s fenoménem rozdělení tréninkového cyklu o čtyřech ukazatelích: školení o masové, vytrvalost, sílu a úlevu. Už to není tajemství, a že toto rozdělení je poněkud arbitrární a je obvykle používán začátečníky nebo „sněženek“, jako zkušenější závodník ví, že nikdo nemůže být žádná jiná. Velké svaly nemají nafouknout, když jste slabí; pokud jste dostatečně pevný, nebudete moci pracovat s maximální efektivitou a tak dále. Ale pak budeme hovořit pouze o tom, jak spustit rychlý sadu na váze, zvláště důležité to je pro začínající kulturisty.

Pravidlo první: zlatý trio

V prvé řadě je třeba mít na paměti, že není možné získat velké množství svalové hmoty, pokud si jen na simulátorech! Požádat o radu od některého ze štamgastů sálu a on odpoví vám, že nejlepší trénink na hmotnosti je následující: bench press, dřep a mrtvý tah.

Proč? Je to velmi jednoduché. Tato cvičení jsou nejúčinnější z toho důvodu, že jejich dělat, budete zaměstnávat velmi velké množství svalové hmoty v těle, a to i těch, které jsou zdánlivě nefunguje. To je kouzlo trénink s činkami, či jinak označované jako - „základně“ Zkuste to, a po dvou nebo třech týdnech, uvidíte, že na spoustě trénink s činkami je mnohem efektivnější výcvik na simulátorech.

Ideální cvičení na hmotnosti by měl vypadat nějak takto:

Navíc, před každým cvičení by mělo být provedeno warm-up přístup tím, že 10-12 opakování s prázdnou razítkem.

Pravidlo dvě: rekonvalescence

Další velmi častou chybou, že nejen začátečníky, ale i zkušenější kulturistů - to je non-compliance s obdobími obnovy svalů. V žádném případě by neměli zapomínat, že po každém tréninku, a to zejména poté, co tak těžké, jako cvičení na hmotnosti, vaše svaly potřebují k odpočinku po dobu nejméně 24-36 hodin, jinak riskujete nejen k dosažení nových výsledků, ale naopak, jen hořet, kteří se nepodařilo získat od svalových vláken.

Existuje mnoho způsobů, jak urychlují proces zotavení svalů po silový trénink, jako například:

- Denní spánek. Kromě toho na plný noční spánek, který by měl trvat po dobu nejméně osmi hodin, můžete si vybrat vaše tělo ještě jednu přestávku jen jednu hodinu. Tím se urychlí anabolické a metabolické procesy.

- vana nebo horké vany. To dlouho bylo zjištěno, že tepelné ošetření stimulovat regeneraci svalů a celkově příznivý vliv na celkový zdravotní stav.

- Meditace. Polovina hodinová meditace, to znamená, že stav zachování naprostého uvolnění těla, také pomáhá zvýšit rychlost regeneraci svalů.

Uplatnění těchto tří jednoduchých technik zkracuje čas potřebný svaly uvolnit, asi dvakrát, ale mějte na paměti, že v žádném případě není možné, aby vlak jeden svalové skupiny více než jednou za dva dny.

Pravidlo třetí: správné výživy

A ještě jedno krátké doplněk, který se stal legendou v každém pokoji. Není možné, aby rychle získat svalovou hmotu, pokud je podvyživených. Soutěžící, kteří chtějí získat co nejvíce z každého z jeho tréninku, by měla být krmena alespoň čtyři nebo pět krát denně, přičemž poměr bílkovin, tuků a sacharidů v raných fázích přípravy nezáleží.

Tak, cvičení s činkami v den plný odpočinku a jíst každý okamžik - to je vše jednoduché vládne nejúčinnější a silný cvičení na hmotnosti, je lepší, když nechcete, aby i ty absolvent-atlet atlet!