Správná výživa pro růst svalů - je v první řadě, pravidelné jídlo, které vyvážený obsahuje všechny živiny, vitamíny a minerály. Ale jídlo složkou stravy by měly být předpojatá vůči proteinu. V tomto případě může zvýšený příjem bílkovin by nemělo mít vliv na obsah tuků a sacharidů ve vaší stravě. Samozřejmě, že ke splnění rovnováhy potřebné vždy používat look-up tabulky, které poskytují údaje o hodnotě potravinářského výrobku. Ale to je jen začátek cesty. Postupně budete pamatovat potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin.
Výživa pro růst svalů je digitální a stanovení množství proteinu. Denní potřeba spotřebovat 2 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. Ale to je pouze nezbytné množství bílkovin během intenzivního tréninku. V opačném případě, v procesu glukoneogeneze přebytečných polypeptidů se metabolizuje na sacharidy a pak uloženy v tukové tkáni, nebo použit v citrátovém cyklu. V souladu s tím, pro svalové síly musí obsahovat dostatečné množství sacharidů. Obsah Norm sacharidů vzhledem k proteinu v denní stravě je 2 g sacharidů na 1 g proteinu.
Nyní je třeba přebývat odděleně na proteiny biologickou hodnotu. Existuje několik metod analýzy proteinů stravitelnost, ale jakákoliv metoda polypeptidy zvířata mají více vyvážené složení než zeleniny. Z toho vyplývá závěr, že nejpřijatelnější možností by bylo využití živočišných bílkovin. Jen mějte na paměti, že kromě obvyklých potravin budou poskytnuty, a aby dostatečně velká množství tuku. Snížit jejich počet, je třeba vzít sportovní výživu. Pro růst svalů dietu, kde se tělo dostane polovinu denní proteinové standardy sportovních doplňků, by měly být považovány za optimální.
Ale harmonická výživa pro růst svalů, je nemyslitelná bez vitamínů a minerálů. Denní sazba spotřeby vitaminů pro člověka není známo. Ale je určen pro jednoduché laik, který se nezabývá v kulturistice. Pro sportovce, všechny vitamíny normy měly zvýšit dvojnásobně. Tyto údaje byly získány empiricky a nejsou konečná pravda. Netřeba říkat, že potraviny a dokonce i sportovní doplňky nemůže dát správné množství vitamínů. A v tomto případě není možné se obejít bez multivitaminové doplňky. Důraz na zahraničních drog za to nestojí. Domácí protějšky než ne horší.
A poslední o správné výživě. Pro růst svalů, příjem potravy, aby se na plánu. V den, kdy musíte jíst pětkrát, a zároveň přesně na hodinu. Každé jídlo způsobuje, že tělo uvolnit zvýšené množství hormonů. To narušuje normální hormonální rovnováhu. A endokrinní složkou v nabírání svalové hmoty hraje významnou roli. Nechceme jíst v noci. To je nejlepší, aby se před spaním proteinový koktejl.