Tah činky k opasku. Vybavení, hroty, výhody

Tahu činka pásu používaného v kulturistice pro „dobivku“ lat na konci tréninku. Používá se jako pomůcka pro takové cvičení, jako jsou: Jak se stát axiální, axiální tyč ve svahu a vytažením. Účelem tohoto návrhu je zajistit rovnoměrné zatížení na obou stranách zad. Často se také provádí za účelem odstranění asymetrie. Tah činka na pás se používá hlavně jako cvičení pro záda, ale kromě toho také využívá spodní část lichoběžníků.

výkon technika

Axiální činky na svahu vyžaduje velmi vysokou kvalitu vlastnictví technologie, protože pokud nefungují správně, pak účinnost cvičení významně sníží.

1. Vezměte činka v jedné ruce a stal se ze strany na lavičce. Rukojeť by měly být neutrální, a dlaň směřuje k boční straně boku.
2. K dispozici jsou 2 možnosti, jak se počáteční pozici buď stůjte široká a podélně, opíraje se volnou rukou na okraji lavičky, nebo dát jednu nohu na kolena na lavičce a držel se obchodu ruky. Je-li cvičení provádí s jeho pravou rukou, pak se budete muset dát svou levou nohu a naopak.
3. Ruka, ve které by měla být snížena činka a plně vysunut. Rameno musí být také pod úrovní hands-free rameno.
4. Nadechněte se, vytáhněte činku je přísně vertikální. Když tento pohyb muset namáhat zádové svaly. Také je třeba pověsit činku tak vysoko, jak je to možné. Je žádoucí, aby se dotkne hrudníku či rameno. Snažte se držet činky na vrcholu po dobu několika sekund. To je nezbytné pro lepší kmene cílového svalu.
5. Vydechování, snížit činky do výchozí polohy, ale v žádném případě nijak dramaticky. by mělo dojít v průměru kontrolované tempo snižování. Provést požadovaný počet opakování a změnit majitele.

Chyby při cvičení

stěží schopen zvednout shell až na úrovni ramen. Také vytáhněte činka s jednou rukou by měla být prováděna ve stabilní poloze tělesa, takže okamžitě správnou polohu. Další chybou je nesprávné dýchání při cvičení.

Nezapomeňte, že prioritou tohoto cvičení je činka tah na pás je správnou techniku. Nemůžete-li v souladu s ním, nezapomeňte vzít nižší hmotnost. Věřte mi, že správné pohyby s nízkou hmotností větší prospěch než s hodně špatně. Lidé v posilovnách často snaží se nevypadat jako slaboši a okamžitě činku víc. Odhoďte principy a neváhají pracovat s malou hmotností.

Během cvičení by se měl pohybovat pouze za loket a ramenní klouby. Zadní by měla být rovná a mírně klenutá v oblasti bederní páteře. Není zaokrouhlování páteř, protože to může vést ke zranění.

Nenechte namáhat svaly paží, zatímco zvedání činek, protože to vyžaduje některá zatížení na cílových svalů a snižuje účinnost cvičení obecně. Nejčastěji začátečníci dělají tu chybu - kmen biceps při zvedání, což vede ke ztrátě téměř celé špičky cvičení. Fix it pomůže zkušený trenér. Doporučuje se také na začátku tréninku použít jen velmi malou váhu vypracovat techniku k dokonalosti, a teprve pak přejít k vážným pronásledováním.

Zpočátku, používejte pouze neutrální přilnavost. Postupem času, když můžete snadno naučit, jak se vypořádat s cvičením, můžete občas změnit přilnavost na vrcholu. V tomto případě bude koleno při pohledu v opačném směru a zatížení bude výraznější.

Chcete-li být užitečné toto cvičení

Tah činky k bradě nebo pás je vhodný jak pro začátečníky i profesionály. To může zahrnovat téměř jakýkoliv vzdělávací zařízení, a to pro mnoho let. Tah činky k opasku - efektivní a ne nejvíce traumatizující cvičení, které vám umožní opravit malé rozdíly ve vývoji levé a pravé polovině zádových svalů.

Jak přístupy

v oblasti odborníky kulturistika se shodují, že cvičení, jako pull činky ve svahu, je nejlepší provést tři sady 8-12 opakováních každého. Pokud nemůžete dělat stejné množství opakování na obě ruce - to je první známkou toho, že vaše svaly jsou vyvíjeny nerovnoměrně. Proto počet opakování je možné nastavit pro každou konkrétní situaci.

K čemu je to cvičení?

Za prvé, vytáhněte činky ve svahu se používá v kulturistice pro plný rozvoj zádových svalů. Jeho využití však lze vysledovat v jiných sportech. Například pohyb loketních a ramenních kloubů jsou charakteristické pro tenis, kde hráči často sloužil míč. Jak jsou tyto snahy nutné v plavání, zápas, basketbal, volejbal a další sporty. Proto výkon trakce na pásu může částečně ovlivnit váš pokrok v mnoha typů fyzické aktivity.