Sport a Fitness, Budovat svalovou hmotu
Swing zbraně French zhimom stojící
Chcete napumpovat velké ruce? Bez příslušných tréninkových triceps bulk rukou nestane. V tomto článku se podíváme na velké cvičení na triceps - French bench press stojící činkou.
Proč používat takové cvičení?
Samozřejmě, že databáze je významným nástrojem pro budování svalové hmoty a objem. Press tyč, dipy a mnoho dalších cvičení může stimulovat uvolňování hormonů nezbytných pro syntézu nových tunica struktur.
Francouzsky zhimom stojící můžete také budovat svalovou hmotu, takže provádění tohoto cvičení budete pracovat s činkami. Sportovci již dlouho si všimli - při více svalů zapojených do pohybu, tělo a návrat bude mnohem vyšší.
Práce s činkami jen pro tento účel a je používán jak to je, s výjimkou hlavních svalových skupin, a zahrnuje většinu příplatek bilance a stabilizovat tělo ve vztahu k vesmíru.
To je důvod, proč bychom neměli zapomenout zahrnout do svého vzdělávacího programu pro francouzský tisk s činkami či samostatně stojících s činkou.
Musí provést před dělá cvičení?
Hlavní chybou ze strany mladých sportovců je špatný trénink. Ihned každý chce jít do boje za těžké váhy. V tomto okamžiku si myslí, že se tělo prohřívá se v procesu přípravy.
Mějte na paměti, že dělá francouzskou zhimom postavení, musíte nejprve dobré zahřát a protáhnout nohy. Ve skutečnosti, po zvednutí činky nebo činky s hřebenovým zátěž páteře, a to je docela velký.
Pokud nejste dobře hněte panenka nebo podélné zádové svaly, vaše tělo nemusí být připraveni na takové tlaky. To hrozí skřípnutí nervu, nebo odjezd obratle (zvláště je-li více provozní hmotnost 40 až 50 kg).
Kromě toho, když začnete flexe a extenze paží, hmotnost tyče, gravitační síla a tření má zničující účinek na klouby, pokud uděláte pohyb správně. Často se stane, když sportovec právě začíná houpat triceps francouzské zhimom postavení, cítí bolest v obou kolen.
Cvičení musí být okamžitě zastaveno. Zavolat trenéra, nechť starat o vaše zařízení. Pokud je to špatně, pak se vás opravit. Je-li správné zařízení a provést všechny stejné nemocné - ze tato metoda je dát triceps čerpadla.
Jakékoliv cvičení prostě nevejde anatomické rysy, nebo jste již zranit loketního kloubu. V druhém případě je nutné se obrátit na sportovním lékařem, léčbu a prevenci takové bolesti. A pro dokončení léčby a rehabilitace je ani nestojí za to se snaží trénovat francouzským ruce zhimom postavení.
Proč toto cvičení správně?
Máte-li zjevně porušují popsáno níže provedením techniku, můžete trvale poškodit vaše loketních kloubů a ramena, které jsou také dobře zapojena do práce.
Aby bylo možné uplatnit jít ve váš prospěch, spíše než škody, nepoužívejte příliš mnoho, příliš těžkou váhu. Koneckonců, v případě, že hmotnost je příliš velká, vaše ruce jsou nepřirozeně štíhlá zpět nebo tyč může spadnout na hlavu. A pak je tu žádná rehabilitace nepomůže.
správná technika
Zvážit, jak správně provádět Francouzský tisk s činky stojí. K dispozici jsou dvě provedení - s jednou nebo dvěma činky. Nepochybně, v tréninku se snažit, aby Francouzský tisk v obou variant a vybrat ten, který je vhodnější.
Ujistěte se, že si uvědomit postavení lokte během vykonávání pohybů rukou. Lokty by neměly pohyb vlevo a vpravo nebo dopředu a dozadu.
Proveďte francouzský tisk stojící
Aby bylo možno řádně provést francouzském tisku ve stoje kvůli hlavě, se činka v ruce, dal ho na rameno. Snižte skořápku, takže je to jako kdyby stál na rameno, držte jej oběma rukama. Nyní se musíme přinést činky do výchozí polohy: uchopit palcem na levé i pravé ruky uchopení činky a zvedněte skořepinu nad hlavou. To je výchozí poloha.
Snažte se stát tak, aby se cítili rovnováhu důvěry. Lokty maximum silně stiskněte uši. Nyní inspirační pokles Činka za hlavu v takové poloze, že úhel ohybu lokte bylo téměř 90 stupňů.
Jakmile budete házet své ruce tak nízké, jak je to možné, a každý centimetr vám dále přináší nepohodlí, začíná výdech pomalu zvedat skořápku, vrací do své původní polohy.
Chcete-li provést toto cvičení střídavě s oběma rukama, měli byste mít lehké činky o hmotnosti 10-12 kg. Probíhá držte rameno nebo loket, který je zapojený do hnutí, volnou rukou. To posílí kontrolu pohybu, který pomůže zlepšit výkon zařízení.
Můžete také provést a pole. Mnoho lidí raději používat křivky krku, ale to není nutné nechat navigovat. Dělej, jak si přejete.
Similar articles
Trending Now