Jak cvičit doma

Dokonce i když se nemůžete zúčastnit posilovny, vždy můžete cvičit doma. A na celkovém zatížení organismu, mohou prakticky neliší od zátěží, které dávají zvláštní silový trénink. Ze zdravotních porce budete potřebovat jen trochu volného času a touhy.

Volba času do praxe

Chcete-li začít dělat fyzické cvičení doma, budete muset přemýšlet nad výběrem optimální čas pro ně. Vzhledem k tomu, záleží na tom, jaký druh nákladu bude možné provádět.

Pokud máte v úmyslu zabývat se v dopoledních hodinách, pak celková komplexu je nutné odstranit všechny cviky, které vyžadují více energie aplikací. V této době se tělo ještě probudil úplně, a to je lepší omezit obvyklé gymnastiku. A ze stejného důvodu, aby nedošlo k poškození vazů neměli dělat a cvičení pro flexibilitu.

Na druhou stranu, člověk je nejvíce aktivní během dne a ještě má dostatek energie. Proto se v této době si můžete udělat nejtěžší cvičení doma. Nebezpečí úrazu v důsledku nedostatku warm-up nebo z přepracování během tohoto období se sníží na minimum.

V takovém případě, pokud váš životní styl přispívá k večerních kurzů, musejí udělat nejpozději 1,5-2 hodiny před spaním. V opačném případě intenzivního aktivita kardiovaskulárního systému může vést k nespavosti, poruchy spánku nebo neproduktivní.

Připravte oblečení a místo ke studiu

Oblečení pro sportovní aktivity by neměla bránit pohybu sportovce. Je žádoucí, aby to bylo lehké a vzdušné a dobře protáhl. Pouze v tomto případě dělá cvičení doma, budete se cítit pohodlně a dosáhnout dobrých výsledků.

Místo pro budoucí studie také třeba věnovat zvláštní pozornost. A co je nejdůležitější - v kruhu, to by nemělo být nižší než vaše narovnal zbraní v různých směrech. Aby se předešlo nehodám, neměli byste dotknout pro kusů nábytku a interiéru.

Je spravedlivé říci, že s velmi silnou touhu po plné zaměstnanosti dost polovinu tohoto průměru. I když v tomto případě je třeba pečlivě vybrat směr, ve kterém se bude provádět Mahi ruce nebo nohy.

Co cvičení můžete udělat doma

Existuje mnoho různých tělovýchovné a sportovní zařízení, které lze provést u tělocvičny. Například sada tělesných cvičení s činkami pro dům zahrnuje rozvoj všech svalových skupin. Hlavní věc - rozdělit typy cvičení a pochopení toho, co svalové skupiny při práci přes.

Chcete-li vytvořit zatížení na nohou, můžete použít pravidelné dřepy s činkami. V případě, že bude nakonec stačit, můžete přejít k útokům jednou nohou do strany nebo dopředu. V tomto případě bude zátěž zvyšovat vzhledem k tomu, že práce je prováděna pouze jednu končetinu.

Pokud chcete, aby napumpovat svaly zad, nejlepší cvičení pro toto je považováno za velmi široký grip pull-up. Pro zvýšení zatížení v tomto případě můžete svázat jednu nebo obě činky na opasek v pase.

provést základní kliky přijít na svaly hrudníku, nebo si lehnout na lavičce a zvedání činky nad ním. Mimochodem, toto cvičení funguje dobře i na triceps rukou.

Tyto činky dobře fungovat pro vývoj hrudních svalů při rozvodu prodloužení ramen v různých směrech. Chcete-li to, budete muset jít trochu ohnout paže v loktech před sebou a rozpustí se v různých směrech. Poté se vraťte na místo a aby požadovaný počet opakování.

Představoval jiný soubor tělesných cvičení pro tisk je hlavně rozdělena do pracovní spodní, horní a boční. Spodní lisovací dobré houpačky na mahah vzhůru nohama, a horní - s nástupem do kufru z polohy vleže. Dojde-li během posledního cvičení získat pravý loket na levé koleno a levá - na pravé straně, pak je dobrá budou vypracovány a boční břišní svaly.

Dělá cvičení doma, stanete zdravější!