Sport a Fitness, Vhodnost
Váš on-line trenér: jak napumpovat své bicepsy činky
Co ženy často věnovat pozornost obrázku, jak v létě oblečený muž? Samozřejmě, že na rukou. Odlehčovací biceps zapůsobit na žádnou dívku. Je to tak krásné být v silném objetí. A fyzicky silný muž je vnímán jako mnohem zajímavější. To bude chránit, nebo pomoci s těžkými předměty. Ale nejprve, on musí pracovat s menším množstvím těžkých věcí - činky. Jak napumpovat biceps činky?
Musíme začít s žádostí o pomoc a hodnocení. Ujistěte se, že měřit své bicepsy v nejširším místě pomocí pásky a zaznamenat výkonnost. Samozřejmě, že kruh se zvyšuje nejen zvýšení svalové hmoty, ale u zdravých mužů obvykle nemají plavat paže tuku, takže toto číslo je docela přesné, i když ne absolutní. Měření by mělo být prováděno a písemně zaznamenána jednou za dva týdny. Méně často to nedává smysl, protože ztratíte motivaci, často - výsledky budou dostatečně působivé. Nicméně, záznam by měl být prováděn v pravidelných intervalech, můžete zaznamenat výsledky měření na stejném místě, kde si myslíte, že množství proteinu spotřebované za den.
Chcete-li se dozvědět , jak napumpovat biceps činky, psát hodně, je snadné se dostat mezi obrovským množstvím cvičení a instrukce ztraceny. Nicméně, napsat něco o tom, jak se zachovat svalovou hmotu po dlouhou dobu. Za prvé, budete potřebovat pravidelné školení, podpora školení budou muset být alespoň 75% nákladu, který budete cvičit pro sadu svalové hmoty. Takže v plánu zaplatit předem určité době tréninkového procesu. Za druhé, aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty, je třeba ji krmit, takže dávejte pozor na pomalých sacharidů, jako jsou obiloviny a luštěniny. S chlebem a cukru, musí být velmi opatrní, protože jinak se můžete dostat úplně zbytečné vrstvu tuku nad svalem. Za třetí, množství bílkovin ve stravě bude muset být snížena o 25% ve srovnání s obdobím, kdy píšete svou svalovou hmotu.
Pokud hledáte informace o tom, jak napumpovat biceps činky, o hmotnosti činky napsat něco. Muži potřebují začít s 2 kg Činka, po 2-3 měsících, můžete začít používat trehkilogrammovye. Po dalších 2-3 měsíců, můžete přejít na složitější, pokud můžete najít. A to je lepší jít do posilovny, i když, samozřejmě, v domě trénink má své výhody. Začít trénovat je lepší doma, a pokračovat v hale. Koneckonců, když si připravit správně, budete vypadat dobře i na pozadí haly štamgasty. Takže začít hned cvičit.
Jak často je třeba trénovat? Odborníci na praktické zkušenosti věděl, jak napumpovat své bicepsy činky doporučuji sledování a 3-4 krát týdně. Pokud budete dělat méně než tři, výsledky musí čekat příliš dlouho. Je-li více - budete velmi unavená a nedávají vaše svaly obnovit, což také zhoršit své výsledky. Od 5-6 krát týdně, můžete začít pouze dobře trénovaní atleti.
Tak, jak napumpovat své bicepsy činky? Nabízíme vám dobré cvičení pro biceps.
- Lehnout na pohovku (a gymnastické lavičce, fitball), takže za hlavu byl dostatek místa, pak sklouzl z pohovky, zatímco to nebude jen torzo nad pasem. Nohy ohnuté v kolenou v úhlu 90 stupňů. Ruce s činkami by měl být zvýšen až plně natažené. Snížit ruce na pohovku, aby byly natažené paralelně k tělu. Pak pokrčte paže, čímž činka ramenního kloubu. Poté zvedněte ruce do výchozí polohy. Opakujte 30 krát. Nejméně dva přístupy.
- Nohy širší ramena, ruce s gantnelyami podlouhlého v ruce, předloktí zvedl a svírají úhel 90 stupňů s podlahou. Ke snížení lokty před sebou, není snížení ramena. 30 opakování, 3-4 sety.
- Maximálně zředěné ramena a zvedněte předloktí kolmo k podlaze. Předloktí s činkami, musí být snížen na rameno sustavam.30 časy pro přístup, alespoň 4 sady. Buďte opatrní s tímto cvičením, neberte příliš velkou váhu.
Práce na předloktí v pravidelných intervalech - a brzy nebudete stydět se objeví na pláži nebo v tělocvičně.
Similar articles
Trending Now