Váš on-line trenér: jak napumpovat své bicepsy činky

Co ženy často věnovat pozornost obrázku, jak v létě oblečený muž? Samozřejmě, že na rukou. Odlehčovací biceps zapůsobit na žádnou dívku. Je to tak krásné být v silném objetí. A fyzicky silný muž je vnímán jako mnohem zajímavější. To bude chránit, nebo pomoci s těžkými předměty. Ale nejprve, on musí pracovat s menším množstvím těžkých věcí - činky. Jak napumpovat biceps činky?

Musíme začít s žádostí o pomoc a hodnocení. Ujistěte se, že měřit své bicepsy v nejširším místě pomocí pásky a zaznamenat výkonnost. Samozřejmě, že kruh se zvyšuje nejen zvýšení svalové hmoty, ale u zdravých mužů obvykle nemají plavat paže tuku, takže toto číslo je docela přesné, i když ne absolutní. Měření by mělo být prováděno a písemně zaznamenána jednou za dva týdny. Méně často to nedává smysl, protože ztratíte motivaci, často - výsledky budou dostatečně působivé. Nicméně, záznam by měl být prováděn v pravidelných intervalech, můžete zaznamenat výsledky měření na stejném místě, kde si myslíte, že množství proteinu spotřebované za den.

Chcete-li se dozvědět , jak napumpovat biceps činky, psát hodně, je snadné se dostat mezi obrovským množstvím cvičení a instrukce ztraceny. Nicméně, napsat něco o tom, jak se zachovat svalovou hmotu po dlouhou dobu. Za prvé, budete potřebovat pravidelné školení, podpora školení budou muset být alespoň 75% nákladu, který budete cvičit pro sadu svalové hmoty. Takže v plánu zaplatit předem určité době tréninkového procesu. Za druhé, aby nedošlo ke ztrátě svalové hmoty, je třeba ji krmit, takže dávejte pozor na pomalých sacharidů, jako jsou obiloviny a luštěniny. S chlebem a cukru, musí být velmi opatrní, protože jinak se můžete dostat úplně zbytečné vrstvu tuku nad svalem. Za třetí, množství bílkovin ve stravě bude muset být snížena o 25% ve srovnání s obdobím, kdy píšete svou svalovou hmotu.

Pokud hledáte informace o tom, jak napumpovat biceps činky, o hmotnosti činky napsat něco. Muži potřebují začít s 2 kg Činka, po 2-3 měsících, můžete začít používat trehkilogrammovye. Po dalších 2-3 měsíců, můžete přejít na složitější, pokud můžete najít. A to je lepší jít do posilovny, i když, samozřejmě, v domě trénink má své výhody. Začít trénovat je lepší doma, a pokračovat v hale. Koneckonců, když si připravit správně, budete vypadat dobře i na pozadí haly štamgasty. Takže začít hned cvičit.

Jak často je třeba trénovat? Odborníci na praktické zkušenosti věděl, jak napumpovat své bicepsy činky doporučuji sledování a 3-4 krát týdně. Pokud budete dělat méně než tři, výsledky musí čekat příliš dlouho. Je-li více - budete velmi unavená a nedávají vaše svaly obnovit, což také zhoršit své výsledky. Od 5-6 krát týdně, můžete začít pouze dobře trénovaní atleti.

Tak, jak napumpovat své bicepsy činky? Nabízíme vám dobré cvičení pro biceps.

1. Lehnout na pohovku (a gymnastické lavičce, fitball), takže za hlavu byl dostatek místa, pak sklouzl z pohovky, zatímco to nebude jen torzo nad pasem. Nohy ohnuté v kolenou v úhlu 90 stupňů. Ruce s činkami by měl být zvýšen až plně natažené. Snížit ruce na pohovku, aby byly natažené paralelně k tělu. Pak pokrčte paže, čímž činka ramenního kloubu. Poté zvedněte ruce do výchozí polohy. Opakujte 30 krát. Nejméně dva přístupy.
2. Nohy širší ramena, ruce s gantnelyami podlouhlého v ruce, předloktí zvedl a svírají úhel 90 stupňů s podlahou. Ke snížení lokty před sebou, není snížení ramena. 30 opakování, 3-4 sety.
3. Maximálně zředěné ramena a zvedněte předloktí kolmo k podlaze. Předloktí s činkami, musí být snížen na rameno sustavam.30 časy pro přístup, alespoň 4 sady. Buďte opatrní s tímto cvičením, neberte příliš velkou váhu.

Práce na předloktí v pravidelných intervalech - a brzy nebudete stydět se objeví na pláži nebo v tělocvičně.