Sport a FitnessVhodnost

Proč Burpee je král cvičení?

Slyšeli jste o tomto cvičení jako Burpee je. Pokud ne, měli byste vědět, že se jedná o kombinaci několika pohybů, se kterou se pohybují od stoje v baru, a pak vstát.

Dokonce i možnosti pro začátečníky vyžadovat značné úsilí, a ve skutečnosti jsou mnohem závažnější případy. Stručně řečeno, je to obtížné cvičení, ale také efektivita jeho velmi vysoká. Proč? Pojďme zjistit odpověď.

Burpee neuvěřitelně efektivní

Prostor, zařízení, čas - to překážek bránících výkonu, vyskytující se nejčastěji. Zároveň pro Burpee nic víc potřeba. Nepotřebujete žádné zařízení, je nutné umístit minimálního množství a lhůty pro účinný trénink bude trvat ne tolik.

Ve skutečnosti, v roce 2014, a to i výsledky studie byly publikovány o tom, že Burpee méně účinné než rychlostní trénink na kole. Oba typy cvičení přispěje k posílení kardiovaskulárního systému, ale při jízdě na kole podílí pouze spodní část těla, ale Burpee aktivovat a horní a dolní. A to bez jakéhokoliv vybavení! A to ne všechny výhody tohoto cvičení!

Burpee zapojit všechny skupiny svalů

Takové cvičení nejen umožňují protáhnout celé tělo, ale také vyžaduje harmonickou práci všech svalů při pohybu. Tento typ cvičení - co je potřeba vyvinout sílu, vitalitu, pružnost a koordinaci. Burpee zapojit celé tělo, včetně různých funkčních pohybů, jako jsou skoky a dřepy. Pokud používáte upravenou cvičení, můžete dosáhnout pohyb ve všech směrech, včetně kroucení. To znamená, že pravidelné cvičení vám pomůže přesunout lépe, a to nejen jako sportovec, ale i jako člověka. A kdo nechce, aby se lépe?

Burpee spalovat více kalorií

Pokud vezmeme v úvahu, že tento úkol se týká celého těla aktivací tělo není horší než jezdit na kole, pravděpodobně nebude překvapen, že se jedná o skvělý způsob, jak spálit kalorie. Chcete-li zhubnout, pravděpodobně budete chtít zbavit kalorií co nejefektivněji. Po deseti minutách tréninku spaluje kalorie, přibližně stejné množství, který strávíte při rychlém běhu. Nicméně, přesné množství energie nemůže být vypočítána jako to individuálně. Všechny funkce metabolismu, je třeba vzít v úvahu výšku, váhu, svalové hmoty, věku a pohlaví.

V každém případě je třeba vědět, že studie, analyzovat účinnost spalování kalorií mezi třinácti různých cvičení byly provedeny v roce 2016. Burpee byl na druhém místě ztrácí jen cvičení s lanem. Kromě toho, v roce 2016 došlo k další studie. Srovnání krátké vysokou intenzitou cvičení s Burpee a středně náročné školení v veslování, a bylo zjištěno, že první možnost pro delší spaluje kalorie po skončení pracovního poměru.

To je dobrá volba pro všechny stupně pokročilosti

Burpee - to je velmi obtížným úkolem. Tradiční provedení předpokládá konstantní pohyb ze stoje v baru, někdy zahrnuje odvodnění a skákání. Pokud jste novým vykonávat, nebo mají omezený rozsah pohybu v důsledku chronické bolesti nebo zranění byste měli přizpůsobit cvičení pro sebe. Případně sestoupit, aby se efekt. Stačí si jen dělat kliky na stěnu nebo na vyvýšenou plochu, a neskákejte a zvedněte každou nohu, ohnuté v koleně. Postupem času, budete moci dělat v tradiční verzi, a pak přidejte dřepy nebo kliky. S tím, kdo je schopen používat Burpee, stačí nespěchejte zaměřit se na jeho tvaru a rozvíjet své tělo provádět složitější varianty.

Jak provést kompletní Burpee?

Chcete-li provést jednoduchou verzi Burpee, začněte s stoje. Sehnout, položte ruce pod ramena a nižší nohy a skok se do pozice prkna. Po pauze, skok nebo krok zpáteční cestě do výchozí polohy a postavit. Toto je verze cvičení, který byl vynalezl americký fyziolog Royal Burpee ve třicátých letech minulého století. V současné době používají i další verze cvičení. Za to by neměl dostat až do baru, ale také dělat kliky, a pak už jen vstát, ale udělat dřep. Tento jev se nazývá plný Burpee - takže pohyb stává složitější.

Úpravy pro začátečníky

Neexistuje žádný důvod k tomu již od začátku komplikuje verze Burpee. Nejlepší způsob, jak upravit cvičení - odstranit všechny skoky a plyometric pohyby a pomocí zvednutý povrchu, aniž by propadla ruce na zem. Například, pokud máte stabilní lavice, dejte ruce na to. Prostě udělat krok zpět, už se opíral orgán, které mají být opraveny. Vraťte se zpět do původní polohy a postavit rovně. Takže jste Burpee modifikován v závislosti na jejich úrovni výcviku.

Komplikace pro kompletní Burpee

Jakmile začnete dělat úplné Burpee s lehkostí, a můžete si vyzkoušet něco složitější. Například, můžete použít běžný pohyb, ale spoléhat se jen na jedné noze. Můžete dát si nohy na šíři ramen. Můžete nést váhu na jedné noze a laťku na druhou. Můžete také přidat do rozsahu push-up. To vám pomůže přizpůsobit cvičení je nejen usnadnit, ale také komplikovat cvičení. Hlavní věc - mějte na paměti, že byste neměli spěchat poprvé. Pokud se rozhodnete udělat cvičení na jedné noze, se pohybují pomalu a sledovat pohyb spíše než rychlost. Tato varianta je mnohem složitější, protože je třeba udržovat rovnováhu a ovládání polohy těla. Jeho stojí za to vyzkoušet jen pro ty, kteří již zvládli výkon konvenčního Burpee a jsem si jist, že bude vyrovnat se s tímto úkolem.

Zrychlit tep pomocí skákání na boxy

Můžete to udělat kardio intenzivnější, pokud se pokusíte použít políčko v zaměstnání. Skočit na to na konci cvičení - takže výuka stala ještě intenzivnější. Začněte stojící s malým box výšky nebo se stabilním lavici. Udělat Burpee kompletní s push-up, a pak skočit na pole, napralyaya nohy do centra. Jít dolů s krabicí a opakování. To je vynikající volbou pro ty, kteří mají důvěru ve své schopnosti a chtějí komplikují maximum.

Myslím, tréninkový plán

Burpee - to je velmi těžké dělat. Nejedná se o cvičení, které lze provádět na dvacet minut do výkonu střední intenzity. Pokuste se zahrnout Burpee v tréninku plánu jako jednu z možností vysoce intenzivní činnost nebo snadno implementovat takové cvičení v tréninku s intervaly. Můžete také jít s intervalech. Každé dvě minuty chůze na běžeckém pásu je přerušen po dobu pěti až deseti Burpee, a pak jít dál. Udělat kruhový trénink s činkami, rozšiřuje to Burpee. Jen nezapomeňte, že s nárůstem únavě budete více apt zapomenout na správnou techniku, což vede k možnému zranění. Aby se zabránilo jejich upravit Burpee přímo v průběhu zaměstnání. Čím silnější jste unavení, tím méně namáhavé cvičení by mělo být. Ujistěte se, poslouchat své tělo. Pokud deset Burpee - je to příliš mnoho, jeden nebo dva je dost. Zbytečná práce přesčas a pokusit se dosáhnout dobrého výsledku, je lepší provádět méně pohybu, ale je to bezpečné. Nicméně, s takový postoj by měl oslovit jakékoliv cvičení, a to nejen na Burpee.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cs.delachieve.com. Theme powered by WordPress.