„Cliffhanger“ - cvičení, ve kterých svalové skupiny?

„Climber“ - efektivní cvičení udržovat tělo ve formě. Méně časté, ale je v odborných kruzích dobře známo, že aktivita „Cliffhanger“ trénuje nejen vaše břišní svaly. Cvičení zahrnuje navíc svalů dolních končetin a pletence ramenního. Vzhledem k tomu, že poskytuje spalování kalorií, „Cliffhanger“ docela efektivní cvičení hubnutí plán. A nevyžaduje speciální vybavení a dovednosti.

výhoda

Je obtížné přeceňovat výhody tohoto cvičení, jako když je spuštěna se účastní prakticky všechny svaly těla. Jak víme, z řádného fungování svalů v těle závisí nejen mobilitu, ale také pro všechny fyziologické procesy v těle.

„Cliffhanger“ - cvičení, které je dobré pracovní svaly kůry, což je skupina hlubokých svalů, která vede v těsné blízkosti páteře a zajištění jeho fixaci. Zapojit svaly těla, provádějící životně důležité funkce:

• Svaly kyčelní ohybače;
• extensor svaly stehna jako hýžďových svalů;
• břišní svaly: přímé a šikmé;
• extensor svaly zad.

To znamená, že svaly zodpovědné za držení těla a orientace. Posilování svalů kůry bude udržovat zdravou páteř a správné držení těla. Nejen k posílení zad a břicha cvičení, v podstatě „cliffhanger.“ Výhody to je, že poskytuje inteligentní vzhled a svalový tonus, který se používá v každodenním životě:

• přidělování / vedoucí nůž - malý prsní sval a přední kolo;
• extensors / flexorech bérce - čtyřhlavého stehenního svalu;
• flexorech nohy - lýtka;
• ramenní flexors - deltový a pectoralis major;
• předloktí extensors - triceps.

Cvičení „Cliffhanger“ o tom, co svalové skupiny ovlivněn?

Čtyřkolky (čtyřhlavý femoris), by měly být vytvořeny a aktivní, jak se chová jako hip extensor. „Cliffhanger“ - cvičení, které skutečně funguje svaly, což pomáhá zabránit hodně nepříjemných následků a zranění. Ochránit nejzranitelnější, kolenní kloub je dobře vyškoleni, aby pomohl pohybového vazů korzet.

Hýžďového svalu (velké, střední a malé) musí mít dobře vyvinuté, jak regulovat rovnováhu těla. Velký - jeden z nejmocnějších svalu, a turn rozšiřuje stehenní registrů a narovná trup. Průměrná - dát stranou pánve plachty a narovná trup. Malý se také podílí na opravu trupu a hip únosu.

Mělké prsní sval a přední serratus se nachází v horní části hrudníku. Zvedněte a opravit ostří přispívat inhalace - zvednuté okraje.

Tele sval být vyškoleni, jak to má důležité funkce: pohyb nohy stabilizovat tělo při chůzi.

Deltový a prsní svaly zapojené do únosu, otáčení ramene a ohybu.

Triceps (triceps brachii) provádí v případech únosů ruce zpět a přinést ruce k tělu. Se podílí na prodloužení předloktí.

účinek

Vzhledem k opakující se povaze „Cliffhanger“ prvky - cvičení, které pomáhají opravit a posílit svaly dolní části těla. To je oblíbený warm-up cvičení pro sportovce, tak rychle, zlepšuje krevní oběh a připravuje tělo na nadcházející trénink.

Nejen posiluje lýtka, ale hýždě a ochromit svaly. To zvyšuje tepovou frekvenci, v tomto pořadí, zlepšuje krevní oběh. Zlepšuje vytrvalost při cvičení posiluje svaly dolní části těla spaluje kalorie. „Cliffhanger“ - cvičení, které spálí více kalorií než jiné typy cvičení na nižších skupin svalů.

Nejen posiluje svaly na nohou, ale i šlachy a vazy kotníku a kolenních kloubů. Rozvíjet svaly používané v každodenním životě. Zvyšuje hustotu kostí. Významné posílení kloubů pomáhá snižovat riziko zranění z pádů. Tam je zlepšení držení těla. jsou posíleny klíčové svaly páteře a zlepšení držení těla. Cvičení posiluje svaly břicha dělá to silnější.

Jak uplatnit „Horolezci“. zařízení

1. V počáteční poloze hmotnosti mezi oběma rukama a nohama rozdělených rovnoměrně.
2. Je-li pohyb nohou není kompenzován na pravé nebo levé straně.
3. Břicho vtažené, a po celou dobu cvičení svaly potřebují udržet ve střehu.
4. Bedra neprohýbá během cvičení.
5. Ramena celé cvičení se narovnal.
6. Lokty mírně ohnuté, nebo při předvádění cvičení dostat společnou práci bude přetížen.
7. Zápěstí přehledné.
8. Dýchat volně hladká.

provedení

Začátečníci mohou začít s cvičením, kde ruce na kopci, ne na podlaze. Mohou také udělat cvičení s kratším rozsahem pohybu, takže kolena nedosahují hrudníku.

Aby bylo možné pamatovat sled pohybů při cvičení, které vyžadují střídání mezi různými nohy, můžete tak učinit opakování prvního jednu nohu, pak druhou. Chcete-li začít cvičení musíte pomalu a pak vybudovat rychlost.

Jak to udělat cvičení „Horolezci“? Detail fotografie ukazuje všechny fáze cvičení.

„Cliffhanger“ - základní cvičení

Výkon Technika:

• klade důraz: dotýkala podlahy s rukama, šířku dlaně ramen; up na ruce; lokty mírně ohnuté; prsty spočívající na podlaze; Tělo - přímka od hlavy až k patě;
• výdech - protáhnout břišní svaly; stáhněte si pravé koleno k hrudníku co nejvíce rovné;
• dech - ve výchozí poloze; Také nést levou nohu.

Cílové svaly: tisk.

Pomocné: prsa a hýždě.

s kroucením

Cvičení „Cliffhanger“ na tiskové konferenci. Výkon Technika:

• klade důraz: dotýkala podlahy s rukama, šířku dlaně ramen; up na ruce; lokty mírně ohnuté; prsty spočívající na podlaze; Tělo - přímka od hlavy až k patě;
• výdech - protáhnout břišní svaly; stáhněte si pravé koleno k hrudníku, ve stejnou dobu, jako by kroucení pasu koleno dopředu směrem k levé rameno;
• dech - ve výchozí poloze; Také nést levou nohu.

Cílové svaly: tisk.

Pomocné: prsa a hýždě.

s expandéry

S expandéry „Cliffhanger“ - cvičení, které poskytuje dodatečnou zátěž nohou a hýždí.

Výkon Technika:

• expandér vázat nohy trochu nad kolena;
• klade důraz: dotýkala podlahy s rukama, šířku dlaně ramen; up na ruce; lokty mírně ohnuté; prsty spočívající na podlaze; Tělo - přímka od hlavy až k patě;
• výdech - protáhnout břišní svaly; stáhněte si pravé koleno k hrudníku co nejvíce rovné;
• dech - ve výchozí poloze; Také nést levou nohu.

Cílové svaly: Gluteus.

Pomocné: hamstringy.

Jeho ruce na lavičce

Výkon Technika:

• přestat lhát: opřít napřímené ruce na lavici; palmový šířka rameno; lokty mírně ohnuté; prsty spočívající na podlaze; Tělo - přímka od hlavy až k patě;
• výdech - protáhnout břišní svaly; stáhněte si pravé koleno k hrudníku co nejvíce rovné;
• dech - ve výchozí poloze; Také nést levou nohu.

Cílové svaly: Gluteus.

Pomocné: delta sval kůra.

na míč

Cvičení „Cliffhanger“ do hýždí.

Výkon Technika:

• přestat lhát: dejte ruce na míč; palmový šířka rameno; lokty mírně ohnuté; prsty spočívající na podlaze; Tělo - přímka od hlavy až k patě;
• výdech - protáhnout břišní svaly; stáhněte si pravé koleno k hrudníku co nejvíce rovné;
• dech - ve výchozí poloze; Také nést levou nohu.

Cílové svaly: Gluteus.

Pomocné: delta sval kůra.

"Cliffhanger" dvunozhny

Výkon Technika:

• klade důraz: dotýkala podlahy s rukama, šířku dlaně ramen; up na ruce; lokty mírně ohnuté; prsty spočívající na podlaze; Tělo - přímka od hlavy až k patě;
• výdech - protáhnout břišní svaly; skok vytáhnout kolena k hrudníku co nejvíce rovné;
• dech - do výchozí polohy.

Cílové svaly: tisk, ramena, záda.

Pomocné: delta sval kůra.

Jak začít dělat doma?

Cvičení „Cliffhanger“ je dokonale hodí pro trénink doma. Nevyžaduje speciální dovednosti nebo vybavení, se pracuje na přesně ty svaly, které jsou potřebné pro urostlý, tónovaný postavu. Není žádným tajemstvím, že problematické kilogramy objevují nejčastěji na hýždích a stehnech. To je v těchto částech těla řídil hlavní zatížení cvičení. To dává vaše svaly maximální zátěž, která opět potvrzuje svou účinnost v boji proti tukových zásob.

Jednoduché a zároveň je velmi účinný výkon přitahován k tomu, že je možné provádět jak samostatně, tak v kombinaci s ostatními cvičeními. Mezi hlavní zaměstnání v domácnosti - správný postoj, postupné zvyšování zátěže a frekvence tréninku.

Je nutné zvolit příslušnou možnost cvičení. Během několika dnů, provést jej v pomalém tempu. prvotřídní časy zpočátku ne více než 10 minut. Zvýšit dobu tréninku a zátěž by mělo být postupné.

Budovat svalovou hmotu a udržuje fit tělo může být pravidelně provádí cvičení „Cliffhanger“. Recenze opět potvrzují, že toto jednoduché cvičení může snížit bolesti zad, posílení svalů a obnovit pružnost páteře. Kromě toho, denní výkon cvičení zlepšuje krevní oběh a aktivuje látkovou výměnu. Provedení „Cliffhanger“ pravidelně, budete cítit nárůst síly a energie.