Protahovací cvičení pro začátečníky: tipy a pravidla

To je prostě nemožné, aby sportovat a ignoroval v tomto úseku. V tomto případě budete nikdy nestane dokonale proškolená osoba. Pokud jste nový sport, pak je třeba provádět cvičení na protahování pro začátečníky.

Výcvik musí nutně začít s warm-up svalů. Takže nejprve dvacet dřepů nebo švihadlo. Pokud je to možné, si můžete zacvičit na simulátoru. Běžecký pás nebo rotoped - nezáleží na tom, jak dlouho, jak jsou svaly dobře zahřeje. Nyní můžete začít protahovací cvičení pro začátečníky.

pravidla protahovací

Stojí za zmínku, že vzdělávání by mělo probíhat hladce. Proto, aby se zabránilo nežádoucím zranění, je nutné vědět, jak to udělat cvičení. Za prvé, jak již bylo uvedeno, že je třeba věnovat nějaký čas zahřátí svalů. Aby se dosáhlo požadovaného účinku, je třeba jemně protáhnout svaly, pomalu, pomalu. Za provedení každého cvičení by měly být přiděleny ne méně než jednu minutu. Udržujte své držení těla rovně, vyhnout se postavení, které by mohly způsobit zranění zad.

Nezapomeňte na správné dýchání, dýchat klidně a plynule. Musíte dýchat nosem a ven úst. A co je nejdůležitější: protahovací cvičení pro začátečníky by mělo být prováděno na denní bázi, a to od jednotlivých cvičení nebude mít požadovaný efekt.

Nyní můžete přejít přímo na cvičení. Sestava patek na šířku ramen a ohnout dopředu a snažil se dostat ponožky, aniž by museli vzít nohy z podlahy. Dále, zatímco ve stejné poloze (šířka nohy ramen), vytáhněte jeden záda a ohněte v koleni. Squeeze nohu oběma rukama do hýždí. Všechna cvičení by mělo být provedeno symetricky na obě nohy a ruce.

Jak se dělá pravá noha protažení

Aby se zabránilo svalové nerovnováhy a posturální problémy je třeba, aby bylo možné určit a řídit zatížení svalů. Rozvíjením flexibility, vedené svými pocity, a ne podle toho, jak moc budete muset natáhnout. Nezapomeňte, že protahovací cvičení pro začátečníky vyžaduje čas a pozornost. Takže pro protažení nohou sedí na podlaze a vytáhněte nohy od sebe, aby v maximální možné šíři. Pokusit se dosáhnout ponožky a vytáhněte je. Na zadní straně to mělo být přímka. Dále pokrčte paže v lokti a přetáhnout dopředu tak daleko, jak je to možné. Pak se ve stoje, nohy na šířku ramen, kolena se obrátil směrem ven. Nyní se snaží sedět v takové poloze, tak nízké, jak je to možné.

Naplňování správnou sadu cviků pro začátečníky, budete dělat vaše svaly pružné a elastické. Není třeba, aby se pokusili provést řadu cvičení pro flexibilitu v jednom dni. Je lepší vytvořit nejvhodnější školení a to jednou za dva dny s přiměřeným množstvím opakování. Tento přístup k zaměstnání nevyžaduje mnoho času a úsilí. Ale jak již bylo řečeno, školení by mělo být pravidelné, jinak nebudete mít očekávané výsledky.