Tahu činka s jednou rukou ve svahu. Popis a výkonnosti techniky

Tahu činka s jednou rukou ve svahu není marná považována za efektivní posilovací cvičení pro rozvoj širokých zádových svalů. To bylo zásadní do výcvikových programů mnoho slavných kulturistů.

cvičení To umožňuje, aby plochými svaly potřebnou tloušťku dna, přičemž odstřeďování sportovec získá charakteristickou ve tvaru písmene V silueta. Kromě nejširší na práci zahrnují diamant a teres major svalů a zadní hlava triceps a biceps.

Představuje cvičení

Složitost jeho realizace je považována za vysokou, protože technologie, jejichž vývoj by být dostatečně dlouhá, aby práci, a musím říci, že k tomu nebude snadné.

V kulturistice, existují různé cviky na záda. Tahu činka s jednou rukou ve svahu má několik výhod:

• Řádově větším rozsahem pohybu než tradiční tlačné tyče ve svahu.

• Mzhno zvolit techniku, ve kterém biceps téměř práce není v ceně, tak pro nejvíce část zátěže připadá na nejširší.

• Ani jeden není schopen vykonávat jako „přestávka“ této svalové skupiny, jako činka s jednou rukou tah ve svahu.

• Zátěž na páteř je nižší než při provádění vzpěračská činka cvičení.

• Je zde možnost zaměřit se výhradně na vypracování cílového svalu.

Pokud budeme mluvit o nedostatcích, vytáhněte činku na opasek jednou rukou ve svahu není tolik ve srovnání s klasickými činka cvičení. Za prvé, je zapotřebí čas ke studiu na obou stranách zad dvakrát. Za druhé, je nutné pracovat s mnohem nižší hmotnost.

výkon technika

Jak se dostat do tohoto cvičení, jako činky jednou rukou tah ve svahu, je důležité, aby přísně dodržovaly techniky, aby se zabránilo zranění zad a maximalizovat přínosy.

Dělají to různými způsoby: stojící na podlaze s oběma nohama a položil ruku na podstavci nebo kolene; uvedení ohnutou nohu a jednu ruku na lavičce. V této lavici může být horizontální, a šikmé. Během cvičení zadní může být rovnoběžná s podlahou nebo naklonění v dostatečně velkém úhlu.

V prvním případě se významná část zatížení pádu na biceps, to znamená, že je v takové poloze, soutěžící bude možné zvýšit loket je hlavně kvůli síle ruky.

Je-li plášť koná pod určitým úhlem k lavičce, pak amplituda pohybu lokte se výrazně zvýšila, a že bude tahat činky. Jak víte, únos lokte je hlavní funkcí Latissimus svalů, tedy v pozici, že mohou získat maximální zatížení, a biceps pracovat na plný výkon.

Axiální činky na svahu jednoho ramene s podporou naskamyu následuje:

1. Vezměte činka pravou rukou tak, aby dlaň směřuje ke stehnu. Postavte bokem na levém lavici.

2. Předklánět a opřete se o jeho levé koleno a levou rukou na lavičku, mírně ohnuté kolena pravou nohu, pravé rameno o něco nižší, pravá ruka s činka by měla volně viset, aby se vaše záda rovně, dívat se dopředu.

3. Zhluboka se nadechněte a současně vytáhnout činku nahoru a snažil latu a zadní delts. Pokusit se zvednout shell jak je to možné.

4. Nejvyšší bod - činka v pase - prodlévat, maximální namáhání lat.

5. Výdech pomalu a přivést rameno do výchozí polohy bez trhne.

6. Proveďte požadovaný počet opakování, změnit majitele.

pár tajemství

• Zvedl ruku s činka, nemůžete vzít koleno do strany. Ten by měl být směrem nahoru, a nejvyšší bod se doporučuje dokonce jen proto, aby ji na projížďku, což sníží pracovní svaly na maximum.

• Pro většinu z amplitudy a nejlepšího výsledku by mělo být, aby se pohyb nejen ruce, ale také lopatku. Vynechání rameno dolů, měli byste se pokusit, aby protáhnout svaly zad, zvedl paži, jak je to jen možné, aby se snížilo, se snaží přinést lopatky k sobě.

• Pro dosažení optimální protažení svalů na zadní straně může být v dolní části pohybu nasadit rukou zpět do činky kolmo k lavici.

• Při použití těžkých granátů, že je vhodné použít speciální popruh, který dá příležitost, aby neustále soustředit na dost a odstranění zátěže z předloktí.

exekuční příkaz

Tahu činka s jednou rukou ve svahu se provádí na začátku tréninku zádových svalů.

Ženy se doporučuje provést 10-15 krát každé straně tři přístupy. Projektil hmotnost - od 5 do 10 kg. U mužů je počet opakování, a podobné metody, činka hmotnost - od 10 do 15 kg.

Nově příchozí musí nejprve zvládnout techniku s lehkými váhami a postupně ji zvýšit. Skořepina je třeba volit tak, aby bylo možné provést 6-8 opakování bez porušení zařízení.