Tréninkový program na síle - základ doporučení a rady

Školicí program na síle se liší od ostatních v první řadě podle jeho intenzity a velkých hmotností (90 až 100% maxima). Hlavním principem tohoto přístupu se stává začlenění pracovat rychle a explozivní svalová vlákna. První věc, kterou musíte být psychicky připraven na takové školení. Musíte mít jasnou strategii „útok“ v hlavě, což by v kombinaci nejpodstatnější cvičení přiměřený počet opakování, pauzu mezi sadami, přítomnost partnera, který pomůže a pojistit v těžkých časech, a tak dále. Cvičit na síle člověka, zvyšuje jejich fyzickou kapacitu výkonnosti svalů, což mu dává možnost vznést všechny skvělé práci hmotnosti.

Základním přístupem k tréninku

Vzdělávací program pro síle by měl obsahovat malý počet základních cviků, které se zabývají co největšího počtu svalových skupin. Počet opakování zároveň by neměla přesáhnout 5, to je považováno za ideální výkon 2-4 opakování. Když silový trénink je také vývoj neuronů v centrálním nervovém systému. Zde jsou následující doporučení, které do značné míry ovlivňují růst fyzické síly:

• Vlak alespoň jeden den;
• mezi tréninky potřebují dobrý odpočinek;
• Každé cvičení se musí provádět před selháním;
• 70% programu by měla být základní cvičení.

vzdělávací program pro síly by měly být rozděleny do několika pracovních dnů v každém z nich by měly být zapojeny dvě svalové skupiny. Například první den je kladen důraz na prsní svaly a triceps, druhý - na záda a ramena, a poslední den jsou čerpány nohy a bicepsu. Je to jen hrubý struktura programu. Vy sami můžete změnit skupinu dnů určit problémové oblasti těla a je kladen důraz na jejich školení. Trénink s váhami na síle také mohou být zahrnuty do programu. Například to může být zahrnuta jako jeden z cvičení na ramenou. Zvláštní pozornost by měla být věnována supersetů - přístup sestávající ze dvou různých cviků, které jsou prováděny jeden po druhém bez zastavení. To je skvělý způsob, jak krvácení a intenzivní odbornou přípravu různých svalových skupin: psát, ruce (čerpání biceps a triceps). tréninkový program pro síly, které mají být provedeny s maximální mírou koncentrace a odhodlání. Každý přístup, by mělo být provedeno každý opakování, v případě, že vydrží. Mimo jiné, takový přístup zjevně spočívá v tom, že jste dostatečně posílila své vazy a klouby pro zvedání velké váhy. V opačném případě zranění nebo poškození, nemusí trvat dlouho čekat. To je základní princip sportu, to je skutečný kulturistika. Trénink na napájení musí být provedeno správně, to znamená, že v technice cvičení by neměly mít žádné nedostatky. Můžete vést poměrně obecný příklad - chitting. Třese bicepsy, mnoho kroků ve funkci tolik palačinky, že v průběhu pohybu začnou připojovat do zad, a tím přenesení drahocenný zátěž jiných svalových skupin. Jinými slovy, výsledek takovém případě nepřinese, ale čas ještě trvat. Nespouštějte po závaží, pracovat správně a efektivně, a pak síla tréninkového programu bude efektivní.