Jak se staví na stranu tisku

Silné břišní svaly - je nejen slib krásné postavy, ale také záruka, že tělesných orgánů, pánev a páteř jsou v dobrých „ramen“ silné korzet, díky které drží ve správné poloze. Takže, tisk představovat rectus, šikmé a příčné. Chcete-li získat úlevu žaludek, jedinou nadějí řádně vykonávat. Je třeba pečlivě sledovat a výživy. Musíme si uvědomit, že břišní svaly byly vždy v dobrém stavu, musí být pravidelně školeni, protože tvar je velmi rychle ztratil.

Nabízíme rozhodnout se soustředit na vypracování jednotlivých svalů podrobněji. Dnešní hrdina - boční lis, cvičení na posílení, které následují níže.

Velmi dobrý a jednoduchý příklad je diagonální lokny. Chcete-li zahájit potřebné Lehněte si na záda, pokrčte kolena a nohy přitisknuté k podlaze. Pravá ruka by měla být na zadní části hlavy a vlevo - na podlaze, dlaní dolů. Současně zvedněte pravou ruku a levé koleno, které směřují k sobě navzájem. Pak se vraťte do výchozí polohy a dělat cvičení na straně lisu dokonce patnáctkrát. Jak udělat s jednou stranou jazyce vypracování druhého.

Jak se staví na stranu tiskové kanceláře? Ano, i v provozních podmínkách může nějakou dobu trvat na jejich fyzickou formu. K tomu, dát židli na levé straně tabulky. Sedět na okraji, jsou nohy umístěny v krátké vzdálenosti od sebe tak, že svírají úhel devadesát stupňů. Záda by měla být dokonale rovná. Maximálně rozšířit tělo na levou stranu, pravou rukou rány na levé straně stolu a vlevo - za hlavu. Nohy a hýždě klidu. Cvičení by mělo být desetkrát na obou stranách, jsou upevněny na koncovém bodě po dobu několika sekund.

Tam je spousta literatury, popisuje, jak napumpovat straně lisu. Budeme i nadále vykonávat, výběru nejefektivnější a nejúčinnější ty. Budete muset učinit další expander. Nohy by měly být instalovány na expander na šířku ramen a narovnejte záda, stejně jako je to možné. Konce zařízení Pick up a přesunout své tělesné hmotnosti na kolena mírně ohnuté levou nohu. Pravá dopředu a zvedl nahoru. Návrat do výchozí polohy a změna nohy. Tak, alternativní nohy a provést dvanáct opakování.

Jak se staví na stranu tisku pomocí fitball, jimiž se zvýšenou zátěž? Sedněte si na míč, kolena ohnout. Postupně, krok přes dopředu až do dolní části zad nebude ležet na fitball. Položte levou ruku za hlavu, napjatá hýždě a zvedněte pánev, takže se neprohýbá. Břicho zatažené. Zvedněte horní část těla a otočením levé rameno v opačném směru. Zaujmout startovní pozici a to samé dvanáctkrát, pak při změně směru.

Chcete-li cvičení přináší výsledky, je nutné znát pravidla, jak zahájit tiskovou stranu. Za prvé, měli bychom věnovat pozornost výkonnosti techniky. Tisk by měl být vždy napjaté. A zároveň snížit potřebu zapojit břišní svaly. Za druhé, značný význam je hrán dýchání. Maximální bod vydechnout. Za třetí, fitness by neměl být ukvapený. Všechna cvičení jsou prováděny záměrně a v pomalém tempu. Za čtvrté, nezapomeňte na odpočinek mezi sériemi. Za tímto účelem bude stačit šedesát sekund. Nezapomeňte, že břišní cvičení jsou zaměřeny na posílení ji spíše než jak se zbavit tuku. Jeho hlavní nepřátelé jsou správná strava a kardio, jehož existence je nutné mít na paměti, a ne ignorovat.

Jak vidíte, všechna pravidla jsou velmi jednoduchá. Hlavní věc - touha začít pravidelným cvičením, díky kterému se vrátí do normálu, nejen fyzickou podobu, ale i emocionální stav. Jak napumpovat stranu tisku, víte.