Krmení pólu stojí: co svaly pracovat?

Začínající sportovci snaží zvýšit částku v současné době v ramenou, opřete se o „vojenské tisku“, zcela ignorují základní výkon všechny bez výjimky vzpěrači - protahovací. Pro to několik důvodů. není tam žádný výsledek, cvičení je příliš těžké a nepohodlné, protože špatných technik. A přesto existuje představa, že protahování vede ke zraněním, která by mohla ukončit jeho kariéru mladého sportovce. Takže ať už je to ve skutečnosti, budou muset vypořádat v tomto článku. Pod lupou - protahování s činkou postavení, jakož i výkon zařízení, činnost svalů během cvičení, odborné poradenství a alternativní cvičení.

Atraktivní název atraktivní svaly

V každém případě, „rožeň s činka stojící“ zní líp než „táhla k bradě.“ Cvičení je velmi dobře známa nejen u kulturistů. Jedná se o základní a vzpěrači. Ale kvůli neznalosti umělecké představení i se zkušenostmi sportovců, kteří se snaží dostat kulatý brož. První zpětný pohyb horní část paže z trupu na stranu a břemena delta - nebo spíše, průměrnou hlavu tricepsu svalů. Také se podílí na práci lichoběžníku. Při zvedání ramenní pás a čepel je podroben zatížení nejen trapézového svalu, ale také zvedl nůž. Kromě toho se podílejí na výkonu a drobné svaly, které berou malou část nákladu. Hluboký sval horní část zad je aktivní na začátku cvičení. Zbytek cesty při zvyšování tyč k bradě pomáhá dělat biceps, přední hlava delta, horní části hrudníku a přední serratus svalů.

Zdvihací zařízení bez mrtvých

Tam je hodně o umění názoru mezi profesionálních sportovců, pokud jde o jeho provádění. Nicméně, všichni se shodují, že základní vzpírání je efektivní, a proto je nutné začít s ním. A později, zdokonalit techniku, můžete hledat své vlastní variaci cvičení. Krmení tyč úzký úchop postavení má řadu specifických požadavků. Porušení alespoň jednoho z nich může vést k vážnému poranění ramenního kloubu.

1. Užívání sloup rukojeť (vzdálenost mezi palci v řádu 20 cm), je nutné, aby hladce stoupat. Ramena narovnal a hrudník mírně tlačil dopředu, dozadu mírně ustoupila do zad, krku baru přijde k bokům.
2. Tvorba dech a držet ji, je nutné vytáhnout lokty, házet je do rukou, krku k bradě. Během pohybu tyčového hrdla by měl být veden co nejblíže k tělu.
3. Po dosažení horní meze, je třeba, aby výdech, aby zpoždění v této poloze po dobu 1-2 sekund a nižší tyč do výchozí polohy bez problémů.
4. V horní části loktů vyvýšených nad úrovní ramen cca 30 stupňů. Kolena by měla vypadat co nejvíce v ruce, pokud přijdou do popředí, bude náklad posunout do předního nosníku delty.

Doporučení pro všechny nováčky

Profesionálové doporučujeme provádět pilovat techniku (vpravo stojan rovný hřbet a provést trakční loketní kloub a ne biceps pomocí celého těla křeče) přes zakřiveným krkem. Díky nerovnosti je možné, aby se více pohodlné uchopení, které nebudou bránit pohybu v lokti a rozbít pojistné prsty. Kromě toho, že výkon by měl být provedeno mezi dvěma kolmo umístěnými zrcadla vidět sebe jako přední a boční. Takové monitorování se doporučuje pro honování umění všech cvičení v posilovně. Ideální volba při provádění cviků, jako je protahování pólu stojící - fotografie nebo videa. Při pohledu na sebe zvenčí, je to jednodušší, aby se práce na brouky. Chcete-li opravit svou činnost s technikou zvládnout jakoukoliv nováčka.

Podivnost číhá pro začátečníky sportovce v bloku

Vždycky se stane těm, kteří hledají jednoduché řešení, vynalézat vlastní techniku cvičení. Týká se to především tahem v bloku. Ano, protahování s činkou postavení není vždy k dispozici v přeplněné tělocvičně kvůli nedostatku volného hmatníku. Cvičení může být nahrazen v provedení bloku simulátoru. Nicméně, většina sportovců mají pocit, že technika je potřebná pro úplně jinou jednotku. Některé stažené hýždě zpět, ležící v úhlu tak, aby zatížení bylo paralelní k tělu, čímž se simuluje protahovací trn. Další paralelní zatížení podél těla nestará vůbec. To vše je jen ztráta času, úsilí a energie. V případě, že jednotka má prodloužený spodní výstupní kabel, který umožňuje, aby sportovec musí být umístěny tak, aby zátěž byla kolmá k podlaze, pak si můžete zapomenout na provádění protahování stojí v bloku.

Univerzální stroj Smith

Toto je pravděpodobně jediný trenér v každém tělocvičně, která umožňuje, aby sportovec čerpat jakýkoli sval na svém těle. Smithův trenér musí používat všechny sportovce bez výjimky, kteří pracují s těžkými váhami bez partnera a trenéra, nejprve přemýšlet o své vlastní bezpečnosti. Mnoho sportovců se doporučuje provádět pustit vůz Smith. Důvodem je docela zajímavé. Kterýkoliv soutěžící zdokonaluje výkon techniky, všimněte si jednu zvláštnost. Čím širší uchopit bar, tím větší zatížení ramenního svalu, a tudíž lépe studovat. Ale vzhledem k širokému grip zlomeniny je ramenní kloub s lopatkou, která je protahování pólu stojí široký úchop je účinnější, ale také mnohem nebezpečnější. V takových případech bude jen Smith stroj. Nicméně výkon bude muset provést jednou rukou. Uchopit hrdlo jednou rukou, simulování široký úchop, budou všechny soutěžící věnovat pozornost nejen na absenci přestávky v ramenním kloubu, a na potřebu zvýšení tělesné hmotnosti. Krmení vůz Smith je dnes nejvíce jednoduché, bezpečné a účinné cvičení pro rozvoj středního deltového svalu svazku. Samozřejmě, že s výhradou všech pravidel umění.

A když už mluvíme o hrazdy

Zjistili jsme, co pustit Pól postavení, které svaly pracují a jak správně používat vybavení, ale zcela ignoroval trapezius. A bylo provedeno na účel. Problém je v tom, že se rožeň nelze přičítat cvičení na hrazdě po dobu jednoho prostého důvodu: je to základna pro jiné svalové skupiny. V žádném případě nelze „kill“ delta a potom na zatížení na hrazdě. To bude mít za následek zranění. Pokud existuje snaha vyvinout lichoběžník, prosím, můžete tak učinit je na konci tréninku, po deltového svalu. Oklepat s činkou a činky bude sloužit jako skvělý doplněk, ale tím, že kreslí „bít“ nemůže být na hrazdě. Trapezius stejně načtení mrtvý tah, který je základní cvičení nejen ve vzpírání a kulturistiky a. Ale na druhou stranu - zpět na základnu, a trapézový pracoval jako menší sval.

na závěr

Komplex každého sportovce rožeň sloup stojící musí být nejvyšší prioritou v den, kdy je výuka zaměřena na deltového svalu. Důvody pro to je několik. Za prvé, základní cvičení nejen zahřeje, ale také velmi těžké ústředním sval. Za druhé, základní cvičení zatížení vypíná drobné svaly, což může následně zasahovat izolované. A na konci tréninku na základním smyslu neuplatní, protože sval prostě unavený navržen dříve a nebude fungovat.