Cvičení a Dieta na boku

Dokonce štíhlá dívka na pojištěná proti výskytu přebytečného tuku v oblasti pasu. Proto pokud se začne růst objemu, musíte jít do přijmout rozhodná opatření. Rychle odstranit břicho a boky pomůže integrovaný přístup. Jeden cvičení nebo dieta je extrémně obtížné dosáhnout viditelných výsledků. A tento efekt bude trvat velmi dlouho.

Jak odstranit břicho a boky. cvičení

Kromě toho, kdo chce rychle najít požadovaný tvar, se neobejde bez fyzické aktivity. Jedním z nejčastějších nástrojů v boji o hula hoop vosa pasu (nebo gymnastické obruče). S ním můžete dělat cvičení na bocích. Nyní existuje mnoho variant známý po celém střely. Chcete-li otočit obruč dal viditelné výsledky, je třeba dodržovat několik pravidel. Za prvé, je lepší zvolit obruč těžší, nebo dát přednost modely s měkkými masážními korálky. Za druhé, kroutit hula-hoop je třeba každý den. Za třetí, tento postup by měl trvat 40 minut denně. Obruč se může otáčet, například při sledování vašeho oblíbeného programu v televizi.

Pro rychlé výsledky je nutné provádět další cviky na boky. Zvláštní pozornost by měla být věnována na šikmé svaly. Jedním z nejúčinnějších cvičení se protahuje.

Je potřeba dát si nohy na šířce 30-35 cm od sebe. Pohodlně se tak, že úhel v koleni byl přibližně roven 90 °. Rovnání a koukal směrem k pravé nohy, štíhlé loktem levé ruky na levé koleno a narovnat pravou ruku kolem hlavy. Musíme zůstat v této pozici po dobu 8-10 sekund. Poté se postupně vrátí do výchozí polohy a to další tři opakování v každém směru.

Živé silový trénink pomáhá posilovat svaly a postavit krásný úlevu. Zvednout činku, nižší je u těla s nohama na šířku ramen a provést boční oblouky, aniž by zvedl ruce. Vše, co je třeba dělat na 10 sjezdovek na každé straně.

To je také užitečné provést zvedne trup. Lehněte si na levé straně, dostat obě ruce za hlavu a ramena, rozšířit, takže můžete posílat na strop. Udělat 20 vleků na obou stranách.

Zaujmout postoj: ležící na podlaze. Nohy rovné. Ruce za hlavu. Současně utáhnout navzájem pravé koleno a levý loket, a pak hladce vrátí do své původní polohy. Proveďte každého cvičení s každou nohu střídavě. Doporučuje se udělat 30 opakování každý den.

Tato cvičení jsou zaměřeny na stranách, a to zejména na posílení svalů. Spalování tuků dochází během intenzivní zátěže, které vyžadují velké množství energie. Proto, aby urychlily proces je nejlepší zahrnout do povinného programu snadno 15-20 minut jogging nebo jízda na kole. Během cvičení se doporučuje aplikovat na strukturu problém plochu pro balení. Je lepší dělat nic víc než dvakrát týdně. Zábaly zajistí sauna efekt a zlepšení stavu pokožky.

dieta

Cvičení na samotných stran neposkytují dlouhodobý účinek. Z tohoto důvodu nemůžeme dělat bez správné výživy. Nemusí to zavést přísná omezení. Jeho hlavním úkolem - zajistit vyváženou stravu a normalizovat metabolismus. Nejvíce obtěžující možnost - středomořská strava. Je velmi dobře hodí pro gurmány a ty, kteří nechtějí, aby se omezovat pouze na moc. Nicméně, to je docela efektivní, zajišťuje redukci zdravé hmotnosti a normalizaci všech procesů v těle.

Před zahájením cvičení, nebo jít na jakoukoliv dietu, konzultujte s odborníkem, aby se ujistil, že nemáte žádné kontraindikace k provedení určité typy cvičení, nebo jsou alergičtí na jakékoliv potraviny.