Není čas na sále: jak na rock doma

Téma sportu je stále populárnější, že mladí lidé jsou stále více zaráží problém svalové čerpání. Ale ne každý má touhu nebo schopnost chodit do posilovny. Někdo nechce utrácet peníze na letenku a trenér, a někdo těsně před sportem s cizími lidmi. Proto je důležité, je otázka, jak správně houpat doma. Nicméně, mělo by vás varovat, že pro efektivní domácí trénink ještě potřebovat nějaké finanční investice.

Klady a zápory domácího kulturistiky

Začněme s nevýhodami.

• V první řadě je nedostatek trenérů i zkušené sportovce, které vyprávějí o technice a přesnost provedení. Z tohoto důvodu je vhodné pro začátečníky nejprve seznámit se základy kulturistiky vážně vstřebávány v problému, jak rock doma, jakých chyb se vyvarovat.
• Někteří tvrdí, že atmosféra v publiku motivuje angažovat, tak doma v tomto „sportovců“ je příliš líný dělat cvičení. Pointa je stanovení cílů - opravdu chceme, aby čerpadlo nebo jen předstírat.

Výhodou studia doma mnohem víc. Za prvé, můžete si vytvořit individuální plán a zapojit se do nejvhodnějšího času. Za druhé, můžete si nemyslím, že o jejich vzhledu, stejně jako okolní, že pokud budete mít velmi nízká hmotnost, atd Za třetí, to je hlavní úspora času a peněz. Za čtvrté, nemusíte čekat ve frontě, aby získali přístup k simulátoru. Chytání doma, můžete nosit jakékoliv oblečení, zapněte svou oblíbenou hudbu a vycvičit pro zábavu.

koupit vybavení

Máme-li hodnoceny všechny klady a zápory domácí trénink a rozhodla, že začne houpat doma, by měl jít do obchod se sportovními potřebami pro granátů. Za prvé to bude stačit k získání krku z dříku, činka krku a několik palačinky (například 2 až 10 kg a 4 lívance 5 kg a 2,5 kg). Tato sada je dost, abychom mohli přijít na hlavní svalové skupiny. Postupně nemůžete koupit potřebnou munici pro domácí cvičení, jako je bench-press a bench press stojan, hrazdu na shyby.

Vypracuje program a časový harmonogram

Tak jak na rock doma je nemožné bez systému, musíte nejprve určit, kolikrát se za týden dělat. Začátečníci dostatek 3-4 krát týdně, aby nedošlo k přetížení organismu na prvním místě. Dále určíme, jaké cvičení provádíme. S dostupného inventáře, můžeme udělat:

• zvedání činky a činky v bicepsu;
• bench press činka a činky ležící;
• vedení s činkami;
• dřepy, tah,
• axiální činky na svahu;
• činka bench press stojí chov činek na delta;
• kliky, oblouček tisku.

Je tedy možné pracovat celé tělo, když se houpat doma. Výcvikový program spočívá ve vypracování 1-2 svalových skupin na zasedání a celého těla v týdnu. Například v pondělí dělá dřepy, tahy. Ve středu - vzestupu bicepsu, abs. Pátek - push-up, vojenské stiskněte tlačítko. Sobota - zatažením za bar, činka tah na svahu.

Teď víme, jak na rock doma, a pokud tam je silná motivace a sebedůvěra budeme dosažení významných výsledků.