Sada cvičení s činkami - nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak budovat svalovou hmotu a hubnout.

Adresové tříd s využitím různých hmotnostech slyší celou řadu odpovědí. Ale bez ohledu na to, co někdo řekl, sada cvičení s činkami - to je nejúčinnější způsob, jak přivést postavu zpět k normálu, a ve velmi krátkém časovém období.

Než půjdete přímo k popisu stavu techniky provádí tato cvičení, pojďme mluvit o výhodách těchto činností. V prvé řadě je třeba zmínit, že taková sportovní vybavení jako činky k dispozici pro všechny segmenty populace. Jsou levné a lze nyní zakoupit v každém obchodě se sportovními potřebami. Důležitou skutečností je také považován za čas, který tento atribut zabírá velmi málo místa v místnosti jako jediný důkaz ve svůj prospěch. To je důvod, proč cvičení s činkami doma - tou nejlepší volbou pro ty, kteří chtějí, aby se vážně přehodnotit svou postavu.

Další věc stojí za zmínku, je skutečnost, že většina trenéři mají úzké zaměření, to je jedna konkrétní simulátor působí na specifické svalové skupiny. Činky v tomto ohledu jsou multifunkční a různorodý. A konečně, sportovní vybavení, jako činka může být celá vaše tělocvična, které si můžete vzít s sebou na služební cestě nebo na dovolené. A hovoří o mobilitě atributu sportovní nelze říci o ostatních.

S výhody z více či méně chápeme. Nyní se pojďme mluvit přímo o tom, jak správně sestavit trénink. Sada cvičení s činkami je třeba provádět alespoň třikrát týdně. Snažte se provádět výcvik tak, že zatížení je jednotná ve všech svalových skupin. V opačném případě se nemůže vyhnout zranění. Odpočinku mezi sadami není více než čtyřicet sekund. A na další cvičení, můžete začít po jedné minutě. V tomto případě, sedět v klidu, je přísně zakázáno. Ujistěte se, že vymyslet nějaký pohyb. Na konci, jen chodit.

Trénink s váhami je založen na následujícím principu:

• První den - vlak biceps a hrudník.

• Druhý den - veškerá pozornost je na ramena a nohy.

• Třetí den - provést řadu cvičení s činkami na záda a triceps.

Nyní procházejí přímo k popisu cvičení techniky.

Skupina One - na prsní svaly. Lehněte si na lavici nebo na podlaze, ohýbání zároveň lokty. Umístěte kartáč rovnou, dlaně směřují dovnitř. Alternativně nebo současně zvedacích ramen s činky vzhůru.

Příští cvičení - výchozí pozice je téměř stejný, s výjimkou rukou. Měli by ho přivést do strany rovný, dlaní vzhůru směrem dopředu. Zvedněte ruce bez ohýbání.

Druhá skupina - biceps. Tato cvičení cvičí svaly biceps, existuje mnoho. Domníváme se, že pouze nejzákladnější.

Dát si nohy na šířku ramen, záda rovně. Střídavě nebo současně ohnout v loketních kloubech rukou. A tady je další cvičení. V tomto případě budete potřebovat lavičku. Sedět na samém okraji. Zámek ramene tak, aby byla rovnoběžná s nohou, loket, přičemž pozice těsně nad kolenem. Činka zvedněte směrem k osobě, která není daleko od kolena loket.

Třetí skupina - ramena a nohy. Za prvé, zvažte cvičení pro trénink svalů ramenního pletence. Sedět na židli, záda rovně. Svislé výtah linka činky nahoru, přičemž rovnací zbraně. A další možnost. Postavte se s nohama na šířku ramen, kolena mírně se ohýbala. Pomalu zvedejte činky do stran na úrovni hlavy.

Další blok - soubor cvičení s činkami pro nohy. Oba z nich jsou vyrobeny z původního stoje s nohama rameno-šířka od sebe. V prvním případě je třeba squat činky v ruce. Za druhé - dělat výpady dopředu i s činkami v rukou.

Čtvrtá skupina - zaměstnat zádové svaly a triceps. První dvě cvičení - na zadní straně, další dva - pro triceps.

Vstát, naklonil se k lavičce, položila jedno koleno. Záda rovně, volná ruka podporuje. Zvedněte činky na úrovni pasu, čímž se řídí lokty nahoru.

Další - lež dolů na mírně skloněné nebo ploché lavici. Zvedat činky nahoru a dotáhněte na hrudi. Pak se vrátí do své původní polohy.

Teď jdeme na triceps. Výchozí poloha - ať už sedí na židli nebo ve stoje. Držte činku, hází ji zpět. Nyní zvedněte ji do vodorovné polohy vaší ruky. A ještě jedna věc - lehnout si na podlahu nebo na lavici, činky nad polohy hrudníku. Snižte je na úrovni hlavy, nezapomeňte pokrčte kolena.

Tento soubor cvičení s činkami umožňují jen některé šest - sedm měsíců pravidelného cvičení nejen zlepšit tón svalů a zdravotní stav, ale také dosáhnout atletický. Možná, že tento zásadní důvod, pro který by měl fungovat!