Výživa pro směsný - základy

Kulturistika je velmi populární v dnešní době, ale mnozí ani neuvědomují, jak těžké to je sport. To lze vysvětlit skutečností, že je nepřijatelné, omezuje na tahání „hardware“, protože tam jsou velmi důležité i další položky: potraviny, dodržování režimu, psychologické faktory a podobně. V tomto článku jsme se podrobně popsat, jak bude jídlo pro směsný, a jaký druh hmotnosti - vysvětlit níže.

Cílem je nastavit hmotnost a přírůstek tělesné hmotnosti sportovce s převažujícími procent svalové hmoty než tuku. To znamená, že pokud sada 10 kg by bylo ideální kapacita 6-7 kg svalu a jen 3-4 kg tuku. Po vytočení požadovaných hmotnost sportovec pohybuje do druhé fáze - sušení, který sestává z spalování tuků na 3-6%. Sušení - to složitý proces, protože kulturisté muset vzdát z odolných sacharidy (Sweet), tučná jídla a oblíbené nápoje. Nicméně, to je okamžik, kdy účel světí náklady na něj. Ale zpět k pokrmu. To znamená, že síla pro nastavení masy poměrně univerzální, vhodné pro většinu sportovců (mohou být některé funkce v bez- a endomorphs). Zde jsou základní principy tohoto procesu.

1. Jedním z nejdůležitějších podmínek pro stavební hmoty je dělené stravy - 5-6 krát denně. To vám umožní nelze stáhnout váš trávicí systém a zároveň umožní tok živin do krevního oběhu po celý den. Části by měly být malé s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů.
2. Sacharidy - důležitou součástí jídelníčku jídlo, protože dodávají tělu energii. Přibližně 70% z celkového počtu jíst by měl být vysoce kalorické potraviny. Je však třeba uvědomit, že chcete mít více pomalých sacharidů (různé obiloviny) a ne rychle (sladkosti), které jsou rychle zpracovány v těle na tuk. Nezapomeňte na ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na hodnotné vlákniny, ale jejich podíl by měl klesnout o 30%.
3. Kromě snížení spotřeby rychlých sacharidů, je také nutné jíst méně tuku. Zvláště „nebezpečné“ jsou nasycené tuky (mastné masa, majonézy, klobásy a podobně). Ale je možné je úplně odstranit ze svého jídelníčku, protože pak může narušit metabolismus. Užitečná je použití ryb (i tuků) a rybího tuku. Rychlé sacharidy mohou být také užitečné. Optimální doba pro jejich používání bude konec tréninku, při otevření okna protein-sacharidů.
4. Nezapomeňte na pitný režim. Je-li nastavena sval, když tělo je hodně metabolických reakcí, voda je důležitou součástí, protože je to nezbytné pro dokončení všech reakcí. Jíst 2,5-3 litry denně čisté vody (čaj, nápoje a sodovky nepočítají).
5. Přibližně úměrné může vypadat například takto:

• obsahu uhlohydrátů - 50-60%;
• obsah bílkovin - 30-35%;
• obsah tuku - 10-20%.

By to mělo vypadat správné diety pro sadu hmotnosti. Je však třeba uvědomit, že neexistuje absolutní korelace, pro každou osobu - je jedinečná. Pokud jste vážně rozhodli dělat kulturistiku, to je nejlepší se poradit s profesionálním trenérem, který vám pomůže vypořádat se s touto módy. Pomoc při svalové hmoty se může nastavit sportovní výživu, včetně proteinů, kreatin, kreatin a aminokyseliny. Zábavná skutečnost, že před 20-30 lety, kdy ještě nebyla vyvinuta průmyslu sportovní výživy, kulturisté používat kojenecké výživy pro masový nábor. Proč? Je to velmi jednoduché. na místě určení založeny, bylo dostatečně kvalitní a měl zároveň 30-35% bílkovin a 65-70% sacharidů, což je dobrá výherce. Který prostě nemůže přijít ve snaze o krásné tělo! No, základy toho, jak by měl vypadat potraviny pro sadu hmoty, jsme popsali. A co byl obsazen po dobu šesti měsíců pilně, budete vyzvednout potraviny „pro sebe.“ Hodně štěstí!