Tah na rovné nohy: Lead technika

Tah na rovné nohy - je to skvělý účinný výkon, který vytváří krásné a hýždě dotáhnout. Cvičení je velmi jednoduchá, ale má mnoho odstínů. Proto před spuštěním je nutné zjistit veškeré informace.

předmluva

Tah na rovnýma nohama - to je skvělý výkon, který trénuje glutes, hamstringy a záda. Nicméně, špatná technika a špatný přístup k věci nejen užitek, ale také poškodit vaše tělo. V žádném případě nesnaží koupit těžké váhy, protože ta nejdůležitější věc v tomto cvičení - je technika. Chcete-li začít vlak bez vážení. Naučit ovládat své tělo. Samozřejmě, že je třeba přidat na váze, ale velmi pomalu a postupně.

Tah na rovné nohy dopadne dobře, pouze pokud máte dobré nohy natažené. Pokud máte špatný úsek, pak trvat několik týdnů, aby její první, a teprve pak pokračovat do cvičení.

dívat se za

Sledovat vaše páteř. Záda by měla být vždy velmi hladký. Navzdory skutečnosti, že cvičení se nazývá „trakce na rovnýma nohama“ technikou jeho realizace vyžaduje trochu ohnuté dolní končetiny. Lepší udělat částečnou amplitudu, ale ne kulaté záda. Tento jev je patrný v nízké úseku a velmi velkých hmotností. Věřte mi, i neúplné amplituda dobře prozkoumány hýždě.

Uchopit hrdlo uchopení rukou nepatrně širší než vaše pánev. Kolena ohnout v celé cvičení. Nohy hip-šířka oddělený místo, musí být ve stejné vzdálenosti od krku.

Tah na rovné nohy: Lead technika

Děláte cvičení, aby se vaše nohy mírně pokrčené v kolenou (s výjimkou horní bod). Čím nižší snížíte baru, tím více můžete pokrčte kolena. Odvrácení tedy pánev zpět, se postarat o vaše záda dokonale rovná.

Vezmeme-li tyč v ruce, začnou ji snížit podél těla. Nechte jej sklouznout přes boky a spodní do holeně. To musí být provedeno, aby se zachovala rovnováha a odstranit přebytečnou zátěž k pasu. Upozorňujeme, že těžiště je v patách celé cvičení.

Dělá přístup úspory koncentraci. Musíte být velmi napjatá. Jediný způsob, jak budete moci vidět skutečné výsledky své práce. Máte pocit, jako je práce svaly v celém svém tréninku.

Průběh cvičení „tah na rovné nohy»

Technika je povinné dodržování pěti pravidel:

1. Srovnejte zadní, tvořící ohýbání páteře. Nohy hip-šířka od sebe místo, nohy by měly být vzájemně rovnoběžné.
2. Uchopit hrdlo ruce na šířku ramen. To je nejlepší používat horní rukojeť. Tato pozice je považována za nejvhodnější. Smutek držet velmi blízko k tělu, do té míry, že se dotkne povrchu. Tím se odstraní přebytečnou zátěž z páteře, stejně jako pomůže udržet rovnováhu a koncentraci.
3. Nyní, aby vaše záda rovně, libové dopředu a dolů tak nízké, jak to lze udělat. Ale příliš horlivý za to nestojí. Cvičení je dokonalá, když můžete ohýbat do úrovně těla rovnoběžně s podlahou
4. Nyní také pomalu vrátit do své původní polohy, pohybem útes na přesně předem stanovené trase
5. V horní poloze výdechu. To bude znamenat, že jste udělali cvičení jednou.

Pokud tak učiníte cvičení „tlačné tyče s rovnýma nohama“ s větší hmotností, pak sami nebo karpálního pásové popruhy pojistit. Samozřejmě, že v tomto případě je lepší se zeptat trenéra, nebo partnera, aby vás pojistit.

Pokud se během tréninku jste si všimli, že je nemožné, aby se vaše záda rovná a okamžitě zastaví. Bent zpět může vést k posunutí meziobratlových plotének.

důležité tipy

Cvičení „mrtvý tah tyč“ lepší začít dělat minimální zatížení. Praxe tuto techniku na první, a pak zvýšení váhy. Dodal váhu velmi pomalu. Je vhodné, ne více než dvě kila týdně. Když se dostanete ten vrchol, můžete provést soubor se stává velmi obtížné zvýšit zatížení pomaleji.

dvakrát týdně můžete udělat pro spuštění cvičení „přímý tah na nohou.“ Ale když začnete pracovat s velkými váhami, a bude stačit jednou.

Není třeba trénovat k neúspěchu. Nadměrné zatížení páteře neskončí nic dobrého.

Spotřebiče v první řadě

Tlačné tyče na rovné nohy - to je činnost, která vyžaduje přísné dodržování technologie. Že to je klíčem k úspěchu a udržet si své zdraví.

Není nutné se naučit dělat toto cvičení, prostě při pohledu na to, jak jiní dělají to. Musíte nejhlouběji pochopit všechny nuance, a teprve potom začnou vyzkoušet.

Buďte trpěliví. Pokud jste udělali špatný přístup, ale rozhodl se zvýšit technizaci, nedělejte to s velkými váhami. S největší pravděpodobností budete zranit záda. Začněte pomalu, jinak hrozí riziko, a to nejen ublížit, ale jen se vrátit k nesprávnému postupu.

závěr

Dělat toto cvičení správně, budete výrazně transformovala. Můžete si všimnout, jak silná a úleva bude zádové svaly, svaly stehen a hýždí. Mrtvý tah zpět dokonale posiluje stehna, nelze srovnávat s žádným jiným vykonává ji. Ale v žádném případě nesledují hmotnost zvedání závaží. Nezapomeňte, že na prvním místě je správnou techniku cvičení, a pak vážené indexy.

Toto cvičení je ideální pro muže i ženy. Mrtvé chutě mohou sportovce střední a vysokou úrovní vzdělávání.

V průměru, je třeba provést tři sady deset až patnáct krát. Ale tyto údaje jsou relativní, protože závisí na vašich cílů.

Máte-li sen o krásné nohy, pevné hýždě a dobrou úseku - neignorujte tahy s rovnýma nohama. Pravidelné cvičení bude vaše tělo perfektní a dokonale rozveselit.