To se nyní stalo velmi populární kulturistika a jiné pevnosti sporty, které jsou zaměřeny na sadu svalové hmoty a zvýšení výkonu elektrárny. Tento trend je jednoznačně pozitivní, ačkoli většina začátečníků nemůže správně rozložit zatížení, a to buď trpí nadměrným zápalem, nebo naopak, aby omezený počet cvičení. A ti, a další, jako pravidlo, povolení a jiných chyb, a to - na špatných cvičení a nesprávné výběru z nich. Pokud budeme mluvit o původním účelem nováčků, většina z nich jsou ochotni pro čerpání ruce a hrudník, což je docela logické. Konec konců, tyto svaly jsou silné a napumpovaly, na první pohled patrné.
Ale ve snaze o rozvinuté svaly paží nováčci často soustřeďují svou pozornost na čerpacích biceps, a to navzdory skutečnosti, že hlavní masivní ruka dává triceps. Dělají důležité cvičení pro triceps - například francouzské bench press a další, nemluvě o důležitosti čerpání všechny svalové skupiny s použitím základní cviky. Ale pokud není základna - ne čerpat ramena a hrudník. Takže pozor na techniku provádění základních cviků pro prsní svaly, protože většina začátečníků nemají brát v úvahu, jak to udělat bench press.
Když už mluvíme o přímé svalové práci, zejména paprsku triceps (trojhlavý rameno sval) a kojenců, je třeba poznamenat, že normálně fungovat ve spojení s provedením takových cvičení, jako bench press, elektroinstalace, stisk (v t. H. V barů), a a kol. Proto je nárůst v lavici tisku, to znamená, že počet opakování a zvedací hmotnosti je dosaženo čerpáním prsní sval a triceps více izolované čerpací. Pro něj musí být aplikována v komplexní škálu cvičení. Ale zvláštní role, kterou hraje francouzské bench press.
Technika posledně je následující. Za prvé, musíte zvolit správnou funkci a vybavit jeho hmotnost, která je alespoň 10 krát, můžete zvednout. Pokud jde o baru baru lze říci, že je lepší a výhodnější - EZ-like, ale můžete to udělat bez něj. Za druhé, budete muset jít do výchozí polohy (horizontální), je důležité, aby chodidla spočívala na tvrdé podlaze. Dále narovnat ruce k tyči nahoru, je třeba opatrně je ohněte v čele (nejlépe o něco více), takže loket tvořil úhel asi 45 stupňů, zastavení Zadat asi pět centimetrů od čela. Z této polohy se narovnat limit ruky (90 stupňů na loket), což má za následek opakování. Proto je celý soubor je třeba udělat, počet opakování, v němž, jak již bylo zmíněno, je 10 krát nebo více, v závislosti na cvičební program a daném čase na výcviku, kdy udělal francouzský lavice.
Je třeba také připomenout, že některá cvičení nemusí platit po dlouhou dobu ve stejném komplexu, aby se zabránilo „stagnaci“ v průběhu síly a růst svalů. Kromě toho francouzská bench press s jeho zařazením do výcvikového programu po dobu delší než tři měsíce, může dojít k poškození loketního kloubu. Když velké závaží pro cvičení je naprosto nezbytné pojištění, stejně jako fixace (vinutí) obvazy lokty. Nicméně, i přes případné potíže, francouzský bench press má jasné výhody jako základní síla cvičení pro čerpání triceps, a to zejména v dlouhodobém svazku.
Integrální pravidla, „pitching“ je také správné výživy, složení jednotlivce a nejefektivnější tréninkový plán. To by mělo zahrnovat základní cviky - například bench press, je tah, pull-up bar. Je také důležité plánovat racionálně během odpočinku a spánku. Pouze tehdy, když se očekává, že všechna pravidla a plným nasazením, aby se čerpání svaly v pažích a prsou, a na společné sadě svalové hmoty.